Akut Stres ve Kronik Stres Nedir?
Stres bizi tehlikeli dış uyaranlara karşı koruyan bir tepkidir. Bu tepki ile fiziksel ve duygusal olarak gerginlik hissederiz ve tehlikeye karşı doğru bir strateji uygulamaya başlarız. Bu uyaran bazen fiziksel bir tehdit bazen ise psikolojik bir tehdit olabilir. Eğer doğru düzeyde üretilirse bizi dış uyaranlara karşı hazırlayacak ve tehlikede hissettiğimizde doğru şekilde savunma stratejisi üretmemizi sağlayacaktır. Bu stres türüne akut stres nedir. Fakat stres gereksiz yere aşırı miktarda üretilirse o zaman bedenimizi ve zihnimizi gereksiz yere rahatsız hissettirecek ve ortada tehlikeli uyaran yokken veya tehlike geçmişken dahi organları yüksek performansta çalıştırdığı için ruhsal ve fiziksel huzursuzluk gibi olumsuz sonuçlara yol açacaktır. Bu stres türü ise kronik strestir.
Aşırı Stres Belirtileri
- Kardiyolojik problemler
- Ağrı problemleri
- Uykusuzluk
- Sosyal problemler
- Düşük enerji
- Odaklanma problemi
- Yeme bozuklukları
- Alkol ve madde bağımlılıkları
- Duygusal tepkilerde dengesizlik
Stres Yönetimi Nedir?
Stres yönetimi, kendimizi aşırı ve gereksiz stresten korumak ve kaygı problemlerini önlemek amacıyla kendimizi koruma yöntemimizdir. Zaman zaman stresimizi yönetmek de zorlanabilir, zor dönemlerden geçiyorken stresi kaygıya dönüştürmeye meyilli olabiliriz. Önemli olan bunu fark edip, bununla ilgili adımlar atmaya başlamak ve günlük hayatımızı etkilemesine izin vermemektedir. Stres yönetimi kişiden kişiye değişiklik gösterdiği gibi, sağlıklı düzeyde psikolojik baskılamadan uzak alternatif yöntemler denemek kişinin stresini yönetme yöntemini keşfedebilmesi için iyi bir yol haritası olabilir.
Stresle Başa Çıkma Yöntemleri
- Hobilere vakit ayırmak
- Nefes egzersizleri uygulamak
- Meditasyon yapmak
- Sakinleştirici aktivitelerde bulunmak
- Spor yapmak veya fiziksel hareketlilik içinde olmak
- İç sesi kullanarak kendi kendine telkinde bulunmak
- Stresle ilgili otomatik düşünceleri değiştirmeye çalışmak
Eğer bu gibi alternatif yöntemleri denediyseniz ve sonuç alamadıysanız, bu problem sizin günlük hayatınızı olumsuz etkiliyorsa bir klinik psikologdan veya bir psikiyatristten yardım alabilirsiniz.
Meditasyon Stresi Azaltır mı?
Meditasyon rahatlatıcı etkisinden dolayı zihnin sakinleşmesini sağlar. Meditasyon sırasında kişi odağını nefesinde tutmaya çalıştığı için aynı zamanda zihni meşgul eden gereksiz düşüncelerin düşünce akışından kalkmasını da sağlar. Bu sayede hem fiziksel hem de zihinsel olarak bir rahatlama ve refah söz konusu olduğu için stres düzeyi azalmaya başlar. Bu nedenle nefes meditasyonu başta olmak üzere birçok meditasyon tekniğinden yararlanmak stres yönetimi için iyi bir alternatiftir.
Stresle başa çıkabilmek için Innerjoy’u Google Play ve Apple Store’dan indirip meditasyon pratiklerini ve daha fazlasını 7 günlük deneme sürümü ile bedava deneyebilirsin!
