Farkındalıklı Yazarak Sakinleş

Farkındalıklı Yazma Nedir? Temelde iyileştirici bir yanı olan farkındalıklı yazma, düşüncelerimizi ve duygularımızı, filtresiz ve olduğu gibi kâğıda dökme biçimidir. Farkındalıklı yazmadaki en önemli nokta yazma biçimimizi, düşüncelerimizi ve duygularımızı eleştirmeden ve yargılamadan dışarıya dökmektir. Farkındalıklı yazma sırasında zihninizdeki editörü önemsemeden yazarsınız çünkü önemli olan akışa ve ana yönelik yazmaktır. Psikoloji Profesörü James W. Pennebaker’a […]

Mevsimsel Depresyonla Başa Çıkabilmek

Kendini Mutsuz Hissetmek Özellikle kış aylarının gelmesi ve havanın erken kararmaya başlamasıyla insanlar kendilerini daha depresif hissetmeye başlayabilirler. Kendini mutsuz hissetmek yılın bu dönemlerinde oldukça sık rastlanan bir mental iyi-oluş problemi olarak karşımıza çıkabilir. Fakat kendini mutsuz hissetme halinin doğru tanımını yapmak, bu negatif ruh halini ortadan kaldırmak için oldukça önemlidir. Kendini mutsuz hissetmek bir […]

Romantik İlişkilerde Bağlanma Stilleri

İlişkilerde Bağlanmak Neden Önemli? Bağlanma, doğduğumuz anda başlayan ve hayatımız boyunca devam eden, çocukluktan yetişkinliğe kadar hayatımızda aldığımız kararları etkileyen oldukça önemli bir süreçtir. Bu süreç ilk olarak bebeğin doğum sonrasında bakıcısı veya annesiyle arasında olan güvenlik duygusu ile başlar. Bu ilk güvenlik duygusu önemlidir çünkü bebeğin güvenlik ihtiyacını nasıl karşıladığı daha sonra bu bebeğin […]

Duyguların Bedenimize Yansıması: Psikojenik Ağrı

Sempatik Sinir Sistemi Nedir? Sempatik sinir sistemi, otomatik olarak çalışan, üzerine düşünmemizi gerektirmeyen otomatik işlevlerden sorumlu otonom sinir sisteminin bir parçasıdır. Sempatik sinir sistemi özellikle kendimizi tehlikede hissettiğimizde ve stres altındayken çalıştığı rolü ile bilinir. Stresli durumlarda sempatik sinir sistemi kalp atış hızını arttırarak, vücudun bölgelerine oksijen göndererek, tehlike sırasında kendimizi korumamızı sağlar. Bu rol […]

Korkuyu Nasıl Kontrol Edebiliriz?

Korku Nedir? Korku nedir sorusunun cevabı Amerikan Psikoloji Enstitüsüne göre, bir dizi fizyolojik değişikliği tetikleyerek organizmayı harekete geçiren ani bir alarm tepkisini içeren, yakın bir tehdidin saptanmasıyla uyandırılan temel bir duygudur. Korku güçlü, doğal, yoğun ve ilkel bir duygudur. Korku temelde yararlıdır çünkü bizi fizyolojik veya psikolojik bir tehdittin varlığı karşısında harekete geçirir ve stres […]

Okula Geri Dönüş: Ders Çalışma İstediği Nasıl Gelir?

Ders çalışma alışkanlığı nasıl kazanılır? Alışkanlık kazanmak veya var olan bir alışkanlığı bırakmak zaman zaman çoğumuzun zorlandığı bir konu olarak karşımıza çıkabiliyor. Araştırmacılara göre alışkanlık kazanabilmenin en iyi yolu bu alışkanlığı parçalara bölerek, küçük adımlar yaratarak bu alışkanlığı kazanma yolunda kendine bir yol haritası çizmek olduğunu söylüyor. Okulların açıldığı bu dönemde birçok kişinin aklını ders […]

Deliksiz Bir Uyku İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Gece Sık Sık Uyanmak Gece sık sık uyanmak çoğu insanın yaşadığı ve birbirinden farklı sebepleri olabilen bir uyku problemidir. En yaygın görünen nedeni stres olmakla birlikte fizyolojik problemlerden kaynaklı (nefes alamama problemi, soğuk algınlığı, astım, aşırı kilo vb.) da olabilmektedir. Stres uykuyu hafiflettiği için beynin REM uykusuna yani derin uykuya geçememesine neden olur ve böylelikle […]

Yalnızlık Duygusu: İnsan Kendini Neden Yalnız Hisseder?

Duygusal Yalnızlık Duygusal yalnızlığın temelinde kişinin bir ilişkiden yoksunluğu yatar. Bu tür yalnızlıkta kişi hayatın akışında yaşadığı deneyimleri paylaşacak birine ihtiyaç duyar fakat deneyimlerini paylaşabileceği birinin varlığını hissedemez. Aynı zamanda bir ayrılık sonrasında veya bir kalp kırıklığı sırasında da kişi duygusal yazlığı deneyimleyebilir. Yokluğu hissedilen kişi bir arkadaş, bir partner, bir ebeveyn veya bir kardeş […]

Duygusal Açlıkla Baş Etmek

Duygusal Açlık Nedir? Duygusal olarak ihtiyaçlarınızın karşılanmadığını veya duygularınızla nasıl başa çıkabileceğinizi bilemediğinizde oluşan kaygı hissinin açlık hissine dönüşmesi ve yemek yeme ihtiyacının hissedilmesi durumuna verilen isim duygusal açlıktır. Duygusal açlığın temelinde çoğu zaman olumsuz duygular olsa da bu duygular bazı zamanlar olumlu da olabilir. Örneğin çok coşkulu ve mutlu hissettiğinizde de yemek ihtiyacı yani […]

Uyku Bozuklukları ve Beynin Uykuya Dalamaması

Uykunun Önemi Uyku birçok canlıda gözlemlenen doğal bir dinlenme biçimidir. Bu nedenle canlılar gün içerisindeki fiziksel ve zihinsel işlevlerini yerine getirebilmek için uykuya ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle uykunun önemi gün içerisindeki davranışlarımızdan, psikolojik iyi oluşumuza kadar bizi etkiler. Ayrıca uykunun önemi bağışıklık sistemimizin güçlenmesi konusunda da karşımıza çıkar. Uyku insanlarda birçok aşamadan oluşur ve aslında […]

İyi Bir İletişimin Temeli Nedir?

Sağlıklı İletişim Nedir? Hepimiz sosyalleşmeye ihtiyaç duyuyoruz. Sosyalleşmenin temelinde ise iletişim kurmak yatıyor. Fakat yeni tanıştığımız insanlarla da veya çok yakından tanıdığımız insanlarla da iletişim kurarken bazı zamanlar zorlanabiliyoruz ve bu bizim ilişkilerimizi direkt olarak etkileyebiliyor. Sağlıklı iletişim her iki kişinin de iletişime farkındalıklı yaklaştığı, duyguları ve düşünceleri konusunda açık davrandığı ve genellikle konuşma ve […]

Dinlenme Çeşitleri: Uyumadan Nasıl Dinlenilir?

Aktif Dinlenme Nedir? Aktif dinlenme, yapılan işte daha çok ve daha uzun süre performans göstermek ve daha etkili bir sonuç elde etmek için yapılan bir dinlenme şeklidir. Aktif dinlenme genellikle yüksek performans ve yoğun bir çalışma temposu gerektiren aktivitelerde daha çok kullanılır. Örneğin bir sporcunun yoğun bir çalışma programı içerisindeyken kaslarını dinlendirme amacı ile spora […]

Sosyal Medya Kişilik Algımızı Nasıl Etkiliyor?

Sosyal Medya Psikolojisi Yaş gözetmeksizin hepimiz birer sosyal medya kullanıcısıyız. Giderek kullanıcı sayılarının arttığı gözlemlenen sosyal medya mecralarında ise her gün birçok içerik ve gönderi paylaşılıyor. Sosyal medya, kullanım sürelerimize göre ise davranışlarımızı, düşüncelerimizi ve algılama biçimlerimizi direkt olarak etkiliyor. Bu noktada ise araştırmacılar ve uzmanlar sosyal medya psikolojisi üzerine daha çok çalışıyor ve bu […]

Gün İçerisinde Daha Verimli Hissetmenin Bir Yolu: Sabah Rutini

Alışkanlık Nasıl Kazanılır? Hepimizin severek ve isteyerek edindiği veya kurtulmak istediği birçok alışkanlığı vardır. Bu nedenle alışkanlık nasıl kazanılır sorusu zaman zaman hepimizin aklındaki önemli bir soru olarak karşımıza çıkar. Alışkanlık nasıl kazanılır sorusuna yanıt aramak için önce alışkanlığın aslında ne olduğunu öğrenmek gerekir. Alışkanlık oluşturmak günlük hayatımızda rutin olarak yaptırdığımız aktiviteleri daha kolay yapabilmek […]

Innerjoy Psikolojik İyi Oluşuna Nasıl Rehberlik Edebilir?

Psikolojik İyi Oluş Nedir? Psikolojik iyi oluş genel olarak hayatında her alanında zihinsel bir refah anlamına gelir. Psikolojik iyi oluşu kuvvetli olan biri sorunlarının üstesinden gelebileceğine karşı inancını korur ve duygusal dayanıklılık konusunda kendine güvenir. Ruh Sağlığı Neden Önemlidir? Ruh sağlığını önemsemek ve psikolojik iyi oluşumuza hizmet edecek aktivitelerde bulunmak hayat kalitemizi yüksek tutar. Hayat […]

Belirsizlik Karşısında Bir Duruş: Psikolojik Sağlamlık

Psikolojik Sağlamlık ve Sosyal Uyum Zaman zaman kontrolümüz dışında gerçekleşen ve bizi duygusal olarak strese sokan durumlar karşısında geleceği belirsiz görebilir, hayatımızın ve duygularımızın kontrolü bizim elimizde değilmiş gibi hissedebiliriz. Böyle zamanlarda psikolojik sağlamlık, psikolojik sosyal uyum gibi kavramları bilmek, bunları hayatımıza dahil etmek bizim için bir kurtarıcı bir yol olabilir. Psikolojik sağlamlık, bizi zorlayan […]

Sağlıklı Stres: Meditasyon Stresi Azaltır mı?

Akut Stres ve Kronik Stres Nedir? Stres bizi tehlikeli dış uyaranlara karşı koruyan bir tepkidir. Bu tepki ile fiziksel ve duygusal olarak gerginlik hissederiz ve tehlikeye karşı doğru bir strateji uygulamaya başlarız. Bu uyaran bazen fiziksel bir tehdit bazen ise psikolojik bir tehdit olabilir. Eğer doğru düzeyde üretilirse bizi dış uyaranlara karşı hazırlayacak ve tehlikede […]

Hayata Karşı Farkındalığı Arttırmanın Bir Yolu: Şükran Duygusu

şükran ne demek

Teşekkür Etmek Neden Önemli? Günlük hayatın akışına kapılıp giderken çoğu zaman elimizde hali hazırda sahip olduğumuz, değerler, objeler ve insanlara karşı farkındalığımızı yitirip, sahip olamadıklarımıza daha çok odaklanabiliyoruz. Bu akış arasında bazı zamanlar sahip olduklarımıza bakıp minnet duygusunu ön plana koymak bize zihinsel ve fiziksel olarak fayda sağlayabilir. Bu sahip olduklarımıza farkındalık süreci, bazen daha […]

Kaliteli Bir Uyku İçin Uyku Meditasyonu

uyku meditasyonu

Uyku Nedir? Uyku vücudumuzun düzenli bir şekilde ihtiyacı olan, ömrümüzün 3/1’ini kaplayan en önemli dinlenme biçimdir. Her ne kadar uyku fiziksel olarak pasif bir süreç gibi görünse de aslında nörolojik olarak oldukça dinamik bir süreçtir. Çünkü uyku sırasında vücut hormonel olarak aktiftir. Bu aktif süreç, beynimizdeki nöronlar arası trafik ile hafımızı yapılandırır, bilişsel olarak bizi […]

Anksiyete Bozuklukları ve Meditasyon

anksiyete bozukluğu

Anksiyete Bozukluğu Nedir?  Hepimiz kendimizi tehlikede hissettiğimizde kortizol hormonu salgılarız ve stres üretiriz böylelikle tehlikeye karşı kendimizi korumak adına bazı tepkiler veririz. Bu tepkilerin başında kaygı gelir. Bu durum bizi dış dünyadaki tehlikelere karşı uyarır ve hazırlıklı davranmamıza yol açar. Fakat bu kaygı seviyesi ‘sağlıklı’ bir düzeyin dışına çıktığında normal bir endişe olmaktan çıkar, aşırı […]

Mutlu Bir İlişki İçin İpuçları

sağlıklı ilişki

İnsanlar sosyal varlıklar oldukları için hayatlarının her döneminde ilişki kurma ihtiyacı hissederler. Özellikle romantik ilişkiler bazı dönemlerde bizim için karmaşık bir hal alabilir ve huzuru yakalaması zor bir alan olabilir. Çünkü ilişki algılarımızı genellikle çocukluğumuzdan itibaren gördüğümüz çevremizdeki ilişkiler üzerinden oluştururuz. Herkesin önünde her zaman sağlıklı ilişki örnekleri olmayabilir ve davranış biçimlerimizi ve doğru ilişki […]

Hayatın Her Alanında Mindfulness

mindfulness

Mindfulness Nedir? Son yıllarda meditasyon, yoga ve mindfulness pratiklerinin dünyada popülerlik kazanmasıyla birlikte mindfulness kelimesiyle birçok yerde karşılaşmaya başladık. Peki ya mindfulness nedir? Mindfulness çoğu kişinin sandığının aksine sürekli pozitif kalabilme hali değildir. İyi veya kötü bir ruh hali içerisinde olmak da değildir. Mindfulness, anda kalabilmeyi, farkındalığımızı arttırabilmeyi günlük hayatımıza entegre etmenin bir yoludur. Böylelikle […]

Affetme Meditasyonu ile İyi Hisset

affetme meditasyonu

Affetme Meditasyonu Nedir? Affetmek, bazen kendimizden kaynaklı bazense başkalarından kaynaklı olan, bir süredir taşıdığımız duygusal ağırlıkları; öfke, kırgınlık, hayal kırıklığı gibi, kabullenmek ve sonrasında da bu duyguların ağırlıklarını eskisi kadar yoğun bir şekilde yaşamayı bırakmak demektir. Affetmek özgürlüktür fakat çaba gerektiren bir süreç olduğu için her zaman kolay olmayabilir. Affetmenin bileşenlerini doğru anlamak, yollarını araştırmak, […]

Psikoloji ve Mindfulness

psikoloji ve mindfulness

Mindfulness Nedir? Mindfulness, kişinin şimdiki zaman ile ilişki kurabilmesi, anda kalabilmesi ve şu ana odaklanabilmesidir. Bizi şu andan koparan ne varsa mindfulness tekniklerini kullanarak vücudumuzla, kendimizle ve bu günümüzle yeniden ilişki kurabilir kişisel farkındalığımızı arttırabilir, bizi kaygılandıran veya zihnimizi bulandıran etmenlerle daha kolay başa çıkabiliriz. Psikoloji ve Mindfulness İlişkisi Sürekli uyaranlara maruz kaldığımız bu günümüz […]

Nefes Egzersizleri ve Meditasyon

nefes egzersizleri

Nefes almak her ne kadar gündelik hayat içerisinde farkındalığımızı yitirerek yaptığımız bir eylem olsa da hayat kalitemiz, beden ve ruh sağlığımız için vazgeçilmez bir öneme sahiptir. Doğru nefes almayı öğrenerek, kişisel farkındalığımızı arttırabilir, dengeli bir ruh hali içinde olmamızı sağlayabiliriz. Dahası beden ve ruh ilişkisi içerisinde bir bütünlük oluşturabiliriz ki meditasyonun nefes egzersizleri ile ilişkisi […]

Yeni Yılda Yeni Başlangıçlar: Mindful Hedefler

erteleme davranışı

Yılbaşı hızla yaklaşırken birçoğumuz bir önceki yıl yaptıklarını gözden geçirip kendine yeni hedefler koydu bile. Gezilecek yerler, izlenecek filmler, yapılacak aktiviteler ve daha nicesi yeni yılda yapılacaklar listesini çoktan doldurdu. Genelde aldığımız kararlar ve hedeflerimize dair bir başlangıç tarihi belirlerken yeni bir haftayı, yeni bir ayı hatta yeni bir yılı bekleriz. Aldığımız bu kararları uygulamak […]

İş Yerinde Mindfulness

iş yerinde mindfulness

Yaşamın her alanında yer alan stres iş hayatımızın da bir parçası. İçinde bulunduğumuz modern çağın beraberinde getirdiği rekabetçi ortam, uzun iş saatleri, yoğun geçen mesailer ve iş arkadaşlarıyla olan ilişkiler iş yerinde stres yaratabilecek etkenlerden sadece bazıları. İş yerinde yaşanan stresi yönetemediğimiz durumlarda bu durum hayatımızın pek çok alanına yansıyarak olumsuz sonuçlara yol açabilir. Stresi […]

Mindful Ebeveynlik

mindful ebeveynlik

Mindful Ebeveynlik Nedir? Mindful ebeveynlik zor anlarda duygularımızın kontrolü ele geçirip davranışlarımızı olumsuz etkilemesi yerine bu anlarda farkındalığımızı etrafımızda olan bitene getirmek ve davranışlarımızı buna göre yönetmek anlamına gelir. Elbette bazen sinirli, üzgün ya da bunalmış hissedebiliyoruz. Ancak stres anını farkındalıkla yönetebilmek bir ebeveyn olarak çocuğumuzla olan ilişkimiz açısından önem taşır. Stresle karşılaştığımız anlarda ebeveyn […]

Nezaketi Hayatına Dahil Edebileceğin 7 Yöntem

nezaketi hayatına dahil edebileceğin yöntem​

Günlük hayatımızda çok küçük, belki farkında bile olmadığımız ama günümüzü anlamlı kılan ve kendimizi iyi hissettiren bazı davranışlar vardır. Her sabah iş arkadaşımızın günaydın demesi, gün içinde tanıdığımız birisiyle karşılaştığımızda yüzünde beliren o gülümseme, alışveriş yaptığımız bir mağazada çalışan kişinin tavrındaki nezaket, ya da ufak bir jest için aldığımız bir teşekkür… Hayattaki bu küçük ama […]

Meditasyon ile Motivasyon ve Enerjini Koru

motivasyon

Yaptığımız her şeyde belirli bir motivasyonumuz var. Yeni bir diziye başlamak, tamamlaman gereken bir ödevi nihayet yazmak için oturmak, ya da sadece dinlenmek için kendine zaman ayırmak… Çoğumuz için hayatın birçok alanında motivasyonumuzu korumak önemli bir sorun. Bazen gün içerisinde yaptığımız eylemler bile; örneğin yemek yapmak, işe gitmek, ya da ödevlerle ilgilenmek, zor gelebilir ve […]

Meditasyon ile Ruh Sağlığını Korumak Mümkün mü?

ruh sağlığı nedir

Modern hayatın değişen koşullarıyla birlikte gelen yorucu ve uzun iş saatleri, öğrenciler için uzun ders çalışma saatleri, ekolojik dengedeki bozulma, teknolojinin getirdikleri ve içinde bulunduğumuz ekonomik ve çevresel koşullar gibi maruz kaldığımız birçok stres faktörü ruh sağlımızı halihazırda olumsuz etkilemekteyken pandemi süreci ile birlikte maruz kaldığımız stres oranı daha da arttı. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ)’ne göre dünyada yaklaşık 280 milyon insan […]

Kendimizle Kurduğumuz Sağlıklı İlişkinin Temeli: Öz-Şefkat

öz şefkat

Bu hayattaki kendimizi keşfetme yolculuğunda mutluluklar, heyecanlar, başarılar olduğu kadar acılar, zorluklar, hatalar ve başarısızlıklar da mevcut. Farz et ki sevdiğin bir arkadaşın onun için önemli olan bir sınavda başarısız olmuş ve kendini yetersiz hissediyor. Ona destek olmak ve hislerini paylaşmak, güçlü yönlerini görmesini sağlamak için geçirdiği bu zor dönemde onunla nasıl konuşurdun? Bir de […]