Farkındalıklı Yazma Nedir?
Temelde iyileştirici bir yanı olan farkındalıklı yazma, düşüncelerimizi ve duygularımızı, filtresiz ve olduğu gibi kâğıda dökme biçimidir. Farkındalıklı yazmadaki en önemli nokta yazma biçimimizi, düşüncelerimizi ve duygularımızı eleştirmeden ve yargılamadan dışarıya dökmektir. Farkındalıklı yazma sırasında zihninizdeki editörü önemsemeden yazarsınız çünkü önemli olan akışa ve ana yönelik yazmaktır.
Psikoloji Profesörü James W. Pennebaker’a göre farkındalıklı yazma ile yargılardan uzak şekilde yazmak, kendimizle ilgili algımızı da olumlu yönde geliştirebilir ve iyileştirebilir. Pennebaker’e göre olumsuz deneyimlerimizi farkındalıklı yazma yolu ile daha kolay anlamlandırabilir ve daha kolay kabul edebiliriz ve böylelikle olumsuz duyguların getirmiş olduğu yüklerden daha kolay arınabiliriz. Ayrıca Pennebaker yaptığı araştırmalar sonucunda farkındalıklı şekilde yazmanın, duyguları ve düşünceleri dışarı vurma ile ilgili olduğu için yazma aktivitesinden sonra kişiler rahatlama hissi yaşıyor.
Farkındalıklı Yazmanın Faydaları
-Gündelik yaşam içerisindeki engellerimizi belirlemeyi sağlar
-Duygularımızı ve düşüncelerimizi daha iyi anlamamızı sağlar
-Kendimizi yargılamadan kabul etmeyi öğretir
-Zorlandığımız bir duygunun üstesinden daha kolay gelebilmemizi sağlar
-Yas, acı ve melankoli ile daha kolay baş edebilmeyi sağlar
-Streste daha kolay baş edebilmeyi sağlar
-Kendimizi ifade edebilme yollarımızı geliştirir.
Farkındalıklı Yazma Egzersizleri
Farkındalıklı şekilde yazmak istiyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız sizin için birkaç fikir derledik.
- Farkındalıklı Yazma Yönergelerini Hatırlayın!
Yazmaya başlamadan önce zihninizi bütün yargılamalardan uzaklaştırın. Ana odaklanarak zihninizden geçenleri yazmak için kendinizi hazırlayın.
- Öncelikle aklınızın hangi düşüncelerle dolu olduğu ile ilgili yazmaya başlayın!
Aklım şu düşüncelerle dolu:…….
- Günün geri kalanında nasıl bir gün geçirmek istediğinizle ilgili yazın!
Burada amaç yalnızca planlardan bahsetmek değil, günün geri kalanında nasıl hissetmek istediğinize karar vermeyi hedeflemektir.
Günün geri kalanındaki planım:……
- Ne konuda müteşekkir olduğunuzdan bahsedin!
Şükretmek aslında sahip olduklarımızın değerini daha iyi bilmemizi ve orta vadede kendimizi daha iyi hissedip, neler istediğimize daha kolay karar vermemizi sağlayacaktır.
Müteşekkirim çünkü:…….
- Vücudunuzun nasıl hissettiği hakkında yazın!
Vücudunuza odaklanmak, vücut parçalarınızın nasıl hissettiğini anlamak ve bunları yazıya dökmek kendi içimize dönmemizi sağlayacak ve bizi zihnen ve bedenen daha farkındalıklı kılacaktır.
Vücudum şu şekilde hissediyor:……
Farkındalıklı yazma ve daha bir çok mindfulness pratiği için Innerjoy’u Google Play veya Apple Storedan indirebilirsin!
