Tipos de Estresse
Ficar estressado é uma resposta que nos protege contra estímulos externos perigosos. Com essa reação, nos sentimos física e emocionalmente tensos e começamos a aplicar a estratégia certa contra o perigo. Este estímulo pode às vezes ser uma ameaça física e às vezes uma ameaça psicológica. Se for produzido no nível certo, nos preparará para estímulos externos e nos permitirá produzir a estratégia de defesa certa quando nos sentirmos em perigo. Esse tipo de estresse é chamado de estresse agudo. No entanto, se o estresse for produzido em quantidades excessivas desnecessariamente, então fará com que nosso corpo e nossa mente se sintam desnecessariamente desconfortáveis e causará consequências negativas, como inquietação mental e física – pois fará com que os órgãos funcionem em alto desempenho mesmo quando não há estímulo perigoso ou o perigo já passou. Esse tipo de estresse é o chamado estresse crônico.
Quais são alguns dos sinais físicos do estresse?
- Problemas cardiológicos
- Problemas de dor
- Insônia
- Baixa energia
Quais são alguns dos sinais psicológicos e cognitivos do estresse?
- Problemas sociais
- Problemas de concentração
- Distúrbios de alimentação
- Vício em bebidas alcóolicas e outras substâncias
- Instabilidade emocional
Gerenciamento de Estresse: Como parar de se estressar?
Gerenciar o estresse é a nossa maneira de nos protegermos do estresse excessivo e desnecessário e prevenir problemas de ansiedade. De vez em quando, pode ser difícil gerenciar nosso estresse, e podemos inclusive começar a transformar o estresse em ansiedade, quando estamos passando por momentos difíceis. É por isso que há muitas informações disponíveis sobre como se estressar menos. O importante é perceber isso, e começar a tomar medidas para não deixar que isso afete nossa vida diária. Como o gerenciamento do estresse varia de pessoa para pessoa, tentar métodos alternativos longe da pressão psicológica em um nível saudável pode ser um bom roteiro para a pessoa descobrir o método de gerenciar o estresse. Dessa forma, o estresse não será mais um pesadelo para nós.
Como Lidar com o Estresse
Existem muitas alternativas relacionadas ao uso de estratégias para controlar e gerenciar o estresse. Se você está se perguntando como lidar com o estresse, você pode experimentar as técnicas de gerenciamento de estresse.
- Dedicar um tempo para hobbies
- Praticar exercícios de respiração
- Meditação
- Se dedicar a atividades relaxantes
- Se exercitar ou ser fisicamente ativo
- Auto-sugestão usando a sua voz interior
- Tentar alterar os pensamentos automáticos sobre o estresse
Se você tentou esses métodos alternativos e não obteve resultados e se esse problema afetar negativamente sua vida diária, você pode obter ajuda de um psicólogo clínico ou psiquiatra.
Como Reduzir os Níveis de Cortisol com Meditação
Tendo em vista que o nível de cortisol é diretamente proporcional à nossa resposta ao estresse, a questão de como reduzir o nível de cortisol pode passar pela nossa cabeça. Existe um bom método alternativo para responder à pergunta de como reduzir o nível de cortisol. Chama-se meditação. A meditação acalma a mente devido ao seu efeito relaxante. À medida que a pessoa tenta manter o foco na respiração durante a meditação, isso também garante que os pensamentos desnecessários que ocupam a mente sejam removidos do fluxo de pensamento. Dessa forma, o nível de estresse começa a diminuir, pois há relaxamento e bem-estar: tanto físico quanto mental. Por esse motivo, usar muitas técnicas de meditação, especialmente a meditação respiratória, é uma boa alternativa para o gerenciamento do estresse.
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