Tipos de estrés
El estrés es una respuesta que nos protege contra los estímulos externos peligrosos. Con esta reacción, nos sentimos física y emocionalmente tensos, y empezamos a aplicar la estrategia adecuada contra el peligro. Este estímulo puede ser a veces una amenaza física y a veces una amenaza psicológica. Si se produce en el nivel adecuado, nos preparará para los estímulos externos y nos permitirá producir la estrategia de defensa adecuada cuando nos sintamos en peligro. Este tipo de estrés es el estrés agudo. Sin embargo, si el estrés se produce en cantidades excesivas de forma innecesaria, entonces hará que nuestro cuerpo y nuestra mente se sientan innecesariamente incómodos, y provocará consecuencias negativas como el malestar mental y físico, ya que hace que los órganos trabajen a alto rendimiento incluso cuando no hay ningún estímulo peligroso, o el peligro ha pasado. Este tipo de estrés es el estrés crónico.
¿Cuáles son algunos de los signos físicos del estrés?
- Problemas cardiológicos
- Problemas de dolor
- Insomnio
- Baja energía
¿Cuáles son algunos de los signos psicológicos y cognitivos del estrés?
- Problemas sociales
- Problemas de concentración
- Trastornos de la alimentación
- Adicciones al alcohol y a otras sustancias
- Inestabilidad emocional
Gestión del estrés: ¿Cómo dejar de estresarse?
El manejo del estrés es nuestra manera de protegernos para evitar el estrés excesivo e innecesario y prevenir los problemas de ansiedad. De vez en cuando, puede ser difícil gestionar nuestro estrés, podemos ser propensos a convertir el estrés en ansiedad cuando estamos pasando por momentos difíciles. Por eso la mayoría de la gente dice cómo estresarse menos. Lo importante es darse cuenta de ello, empezar a tomar medidas al respecto y no dejar que afecte a nuestra vida diaria. Como la gestión del estrés varía de una persona a otra, probar métodos alternativos alejados de la presión psicológica a un nivel saludable puede ser una buena hoja de ruta para que la persona descubra el método de gestión del estrés. De este modo, el estrés dejará de ser una pesadilla para nosotros.
Cómo lidiar con el estrés
Hay muchas alternativas para utilizar estrategias para controlar y manejar el estrés. Si te preguntas cómo lidiar con el estrés, puedes probar las técnicas de gestión del estrés.
- Dedicar tiempo a los pasatiempos
- Practicar ejercicios de respiración
- Meditar
- Participar en actividades tranquilizadoras
- Hacer ejercicio o estar físicamente activo
- Autosugestión utilizando la voz interior
- Intentar cambiar los pensamientos automáticos sobre el estrés
Si has probado estos métodos alternativos y no has obtenido resultados, si este problema afecta negativamente a tu vida diaria, puedes pedir ayuda a un psicólogo clínico o a un psiquiatra.
Cómo reducir los niveles de cortisol con la meditación
Dado que el nivel de cortisol es directamente proporcional a la respuesta al estrés, la pregunta de cómo reducir el nivel de cortisol nos llega a la mayoría de nosotros. Hay un buen método alternativo para responder a la pregunta de cómo reducir el nivel de cortisol. Se trata de la meditación. La meditación calma la mente debido a su efecto relajante. Como la persona trata de mantener su enfoque en su respiración durante la meditación, también se asegura de que los pensamientos innecesarios que ocupan la mente se eliminan del flujo de pensamiento. De este modo, el nivel de estrés comienza a disminuir, ya que se produce una relajación y un bienestar tanto físico como mental. Por esta razón, el uso de muchas técnicas de meditación, especialmente la meditación de la respiración, es una buena alternativa para el manejo del estrés.
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