Kendini Mutsuz Hissetmek
Özellikle kış aylarının gelmesi ve havanın erken kararmaya başlamasıyla insanlar kendilerini daha depresif hissetmeye başlayabilirler. Kendini mutsuz hissetmek yılın bu dönemlerinde oldukça sık rastlanan bir mental iyi-oluş problemi olarak karşımıza çıkabilir. Fakat kendini mutsuz hissetme halinin doğru tanımını yapmak, bu negatif ruh halini ortadan kaldırmak için oldukça önemlidir. Kendini mutsuz hissetmek bir depresyon şekli olan mevsimsel depresyondan da kaynaklanıyor olabilir veya soğuk ve karanlık havaların getirmiş olduğu kış hüznünden de kaynaklanıyor olabilir. Mevsimsel depresyondan veya kış hüznünden mustaripsen bu konuda çaresiz veya yalnız değilsin!

Mevsimsel Depresyon
Mevsimsel depresyon özellikle sonbahar aylarında başlayan ve kış aylarında şiddetlenerek devam eden, kişinin kendini melankolik hissetmesi ve normal rutininde yaptığı işler için enerji bulamaması olarak tanımlanır. Mevsimsel depresyonun daha hafif versiyonu olan kış hüznü de insanlar arasında oldukça yaygındır fakat bu kış hüznü kişinin günlük hayatını etkilemeye başladıysa bu noktada bu bir depresyon olarak adlandırılabilir. Genellikle havaların ısınması ve ilkbaharın gelmesiyle kişinin duygu-durumu ve mental enerjisi normale dönmeye başlar. ABD’deki yetişkinlerin yaklaşık %5’i mevsimsel depresyon yaşamaktadır. Genç yetişkinlikte (genellikle 18 ila 30 yaşları arasında) başlama eğilimindedir. Mevsimsel depresyon kadınları erkeklerden daha fazla etkiler. Amerika’daki insanların yaklaşık %10 ila %20’si mevsimsel depresyonun hafif versiyonu olan kış hüznü yaşamaktadır.
Mevsimsel depresyon veya kış hüznünün en önemli sebeplerinden biri D vitamini ve demir eksikliğidir. Kışın gelmesiyle birlikte vücudumuzda eksilen D vitamini veya demir eksikliği uzun süreli uyumaya, enerji yoksunluğuna ve mutsuz hissetmeye neden olabilir.

Mevsimsel Depresyon Belirtileri
- Üzüntü, günün büyük bölümünde, neredeyse her gün depresif hissetmek.
- Endişe.
- Karbonhidrat isteklerinde ve kilo alımında artış.
- Aşırı yorgunluk ve enerji eksikliği.
- Umutsuzluk veya değersizlik duyguları.
- Odaklanmada zorluk.
- Sosyal faaliyetlerden geri çekilme dahil olmak üzere, genellikle zevkli faaliyetlere karşı ilgi kaybı.
- Uyku sorunları (genellikle aşırı uyuma).
- Ölüm veya intihar düşünceleri.
Kendini Kötü Hissettiğinde Ne Yapmalısın?
- Dışarıda zaman geçirmek ve kendini gün ışığına maruz bırakmak
- Sabah rutini oluşturmak
- Sosyalleşmekten vazgeçmemek
- D vitamini takviyesi almak
- Meditasyon yapmak
- Fiziksel aktivitelerde bulunmak
- Terapiye gitmek ve bilişsel davranışsal terapi veya ışık terapisinden yararlanmak.
Kış hüznü ile başa çıkabilmek için meditasyon yapmayı denemek ister misin? Innerjoy’u Apple Store veya Google Play’den indirebilir, meditasyon pratiklerine hemen başlayabilirsin!