Com a chegada dos meses de inverno e o escurecimento precoce, as pessoas podem começar a se sentir mais deprimidas. Estar triste pode ser um problema de bem-estar mental muito comum nesta época do ano. No entanto, fazer a definição precisa do que significaria “se sentir triste” é muito importante para eliminar esse humor negativo. A sensação de tristeza também pode ser causada pela depressão sazonal, que é uma forma de depressão, ou pode ser causado pela tristeza do inverno trazida pelo tempo frio e escuro. Se você sofre de depressão sazonal, não está desamparado ou sozinho!
O Que é a Depressão Sazonal
A depressão sazonal é definida por um sentimento de melancolia e a falta de capacidade de encontrar energia para o trabalho realizado na rotina normal, principalmente nos meses de outono (e continuando nos meses de inverno). A depressão de inverno, que é uma versão mais branda da depressão sazonal, também é bastante comum entre as pessoas – mas se a depressão de inverno começar a afetar a vida diária de uma pessoa, nesse ponto ela pode ser chamada de depressão. Geralmente, com o aquecimento do clima e a chegada da primavera, o humor e a energia mental da pessoa começam a voltar ao normal. Cerca de 5% dos adultos nos EUA sofrem de depressão sazonal. Ela tende a começar na idade adulta jovem (geralmente entre os 18 e os 30 anos). A depressão sazonal afeta mais as mulheres do que os homens. Cerca de 10% a 20% da população americana costuma ter sintomas de depressão de inverno, que é a versão mais branda da depressão sazonal.
Uma das causas mais importantes da depressão sazonal (ou depressão de inverno) é a deficiência de vitamina D e ferro. Com a chegada do inverno, a deficiência de vitamina D ou ferro em nosso corpo pode causar sono prolongado, privação de energia e sensação de infelicidade.
Sintomas da Depressão Sazonal
– Tristeza, sensação de depressão durante a maior parte do dia, quase todos os dias
– Ansiedade
– Aumento da compulsão por carboidratos e ganho de peso
– Cansaço extremo e falta de energia
– Sentimentos de desesperança ou inutilidade
– Dificuldade de concentração
– Perda de interesse em atividades geralmente prazerosas, incluindo afastamento de atividades sociais
– Problemas de sono (geralmente dormir demais)
– Pensamentos de morte ou suicídio
Dicas para Lidar com a Depressão Sazonal:
– Passar um tempo ao ar livre e se expor à luz do dia
– Criar uma rotina matinal
– Não desistir do convívio
– Tome um suplemento de vitamina D
– Meditar
– Praticar atividades físicas
– Ir à terapia e se beneficiar da terapia cognitivo-comportamental ou terapia de luz
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