O que é a Atenção Plena (ou Mindfulness)?
Com a popularidade das práticas de meditação, ioga e mindfulness no mundo nos últimos anos, começamos a encontrar a palavra mindfulness em muitos lugares. Então, o que é o mindfulness, também chamado de atenção plena? Mindfulness não é o estado de permanecer positivo o tempo todo, ao contrário do que a maioria das pessoas pensa. Não se trata de estar de bom ou mau humor. O mindfulness é uma maneira de integrar o momento presente em nossas vidas diárias. Assim, ao incorporar o mindfulness em nossas vidas, podemos nos tornar melhores observadores em nossos mundos interno e externo. O objetivo do mindfulness é fazer com que permaneçamos no momento sem suprimir pensamentos ou sentimentos.
E com isso, ao aumentarmos nossa consciência quanto às nossas emoções, nossos pensamentos, nosso corpo e nossa mente com o mindfulness, podemos compreender melhor a nós mesmos. Podemos nos livrar das ansiedades que leva a gente a fazer julgamentos constantes sobre nós mesmos.
Como praticar a Atenção Plena?
Nós podemos incorporar o mindfulness em todas as áreas de nossas vidas, em todas as atividades que fazemos. Qual tipo de exercício nós preferimos e em qual horário fazemos são coisas que podemos decidir por nós mesmos. O exercício em questão pode ser uma prática curta de meditação ou um exercício de respiração… Mas como podemos incorporar o mindfulness nas nossas atividades?
- Fique atento: Em nosso mundo, onde estamos expostos a muitos estímulos, pode ser difícil, de tempos em tempos, desacelerar e focar. Ao aumentar a consciência de nossos órgãos dos sentidos, fica mais fácil para nós focarmos em nossas experiências físicas. Por exemplo, ao tocar em um tecido que você gosta de tocar, concentre-se em como esse momento faz você se sentir física e mentalmente.
- Permaneça no momento presente, concentrando-se em sua respiração e vivendo o momento: Organizar e monitorar a respiração nos mantém no presente, e não no passado ou no futuro. Especialmente em momentos estressantes e negativos, praticar este exercício irá acalmá-lo. É por isso que os exercícios respiratórios são importantes para vivermos o momento.
- Aceite seus pensamentos, sentimentos e a si mesmo: Observar a nós mesmos, aceitar e ser bom com nós mesmos é uma das maneiras mais eficazes de viver uma vida feliz que muitas vezes ignoramos. Quanto mais nos conscientizamos em relação a nós mesmos e quanto mais nos abraçamos, mais fácil podemos estabelecer nossa relação com o momento.
Mindfulness no Trabalho
O escritório ou ambiente de trabalho, onde a maioria de nós passa longas horas, pode ser uma área onde ficamos meio perdidos de tempos em tempos e não conseguimos gerenciar nosso estresse e nossos pensamentos. Especialmente antes de uma reunião importante ou quando nos sentimos perdidos entre muitos pensamentos durante o dia e nosso desempenho diminui… Portanto, criar um ambiente de trabalho consciente e treinar nossa mente para se concentrar também pode aumentar nosso desempenho no trabalho. Para esta finalidade, você pode ler nosso artigo mindfulness no trabalho para trazer as práticas de mindfulness para sua vida e seus negócios. Dessa forma, você pode tornar as atividades que faz antes, durante e depois do trabalho mais conscientes – e obter informações mais detalhadas sobre o assunto.
Mindfulness para Estudantes
Não apenas a vida profissional, mas também a vida escolar também pode ser uma área estressante para nós na maioria das vezes. Nem sempre conseguimos encontrar motivação suficiente para fazer o dever de casa, focar nas lições e estudar para as provas. Assim, podemos ter problemas de foco. No entanto, com as práticas de meditação mindfulness, é possível aumentar nossa eficiência e assim conseguir lidar com a ansiedade trazida pelo estresse com mais facilidade. Para informações mais detalhadas, você pode ler nosso guia de Mindfulness para Estudantes.
Atividades ou Exercícios de Mindfulness
Podemos adicionar o mindfulness a muitas atividades que realizamos em nosso cotidiano. Uma vez que aumentamos nossa consciência enquanto fazemos uma atividade em um determinado momento, podemos aumentar a eficiência da atividade e aumentar o prazer que temos ao fazer essa atividade. Essas atividades podem ser atividades simples que todos fazemos muitas vezes durante o dia ou naquela semana. Mas podemos adquirir novas atividades para incorporar a atenção plena em nossas vidas. Só para dar alguns exemplos,
- Comer com Atenção Plena: Nós comemos várias refeições por dia. Mas em quantas refeições tomamos consciência do cheiro e do sabor dos alimentos que comemos? Durante quantas refeições conseguimos nos concentrar apenas no prazer que temos ao comer uma porção de comida que amamos? Ou estamos pensando na próxima lição, na reunião de amanhã e nas tarefas domésticas que devemos fazer à noite? Cabe a nós mudar isso. Se ouvirmos nosso corpo, aumentarmos a consciência de nossos sentidos e nos concentrarmos apenas na comida que comemos, podemos transformar até mesmo a atividade básica de comer em uma atividade prazerosa.
- Caminhar com Atenção Plena: Caminhar é uma atividade simples que todos nós fazemos, às vezes para uma pausa, às vezes como hábito, às vezes apenas como nossa rotina diária, indo para os lugares. Mas a maioria de nós perde a consciência enquanto caminha. Por esse motivo, não entendemos como está sendo a caminhada, e na maioria das vezes nos surpreendemos quando a distância a ser percorrida acaba. A principal razão para isso é que nossas mentes estão mais ocupadas do que deveriam… Mas por que deixamos o momento passar? Com o mindfulness, podemos transformar o momento com a nossa consciência. E podemos tornar a atividade focalizável.
- Escrever com Atenção Plena: Uma das atividades que relaxa a maioria de nós é escrever. Combinar meditação e escrita, transformando isso em uma atividade, pode ser uma forma de enriquecer nossa experiência. Especialistas dizem que a escrita com atenção plena é muitas vezes uma maneira importante de limpar a mente, abraçar a si mesmo e estar ciente de seus sentimentos.
Se você quiser experimentar atividades de atenção plena, como comer, caminhar, escrever e combinar muitas outras atividades diárias com uma experiência de meditação, você pode ver as meditações na Innerjoy.
Os Benefícios do Mindfulness
- Nos permite observar melhor a nós mesmos e nosso ambiente.
- Aumenta nossa autoconsciência e nos permite compreender melhor as razões por trás dos nossos sentimentos e pensamentos.
- Permite que a gente se livre de preocupações e estresses desnecessários.
- Nos tornamos pessoas mais felizes, mais pacientes, e com mais compaixão.
- Podemos controlar nossa raiva com mais facilidade.
- Nos faz levar uma vida mais próspera.
- Nos possibilita ficar mais calmos em tempos de crise.
- Faz com que fiquemos no momento, não no passado ou no futuro.
Quais são as Diferenças Entre Mindfulness e Meditação?
A maioria das pessoas fica confusa em relação à diferença entre mindfulness e meditação. Agora, vamos nos livrar dessa confusão. Mindfulness é um estilo de vida, uma qualidade repleta de técnicas para melhorar a consciência. A meditação de mindfulness, por outro lado, é uma das práticas do mindfulness, uma aplicação e uma área de treinamento para vivermos uma vida consciente. Se pensarmos na meditação como uma ferramenta, o objetivo é integrar o mindfulness em nossas vidas e melhorar nossa capacidade de permanecermos no momento.
O que é a Meditação de Mindfulness?
A meditação de mindfulness é um exercício de treinamento mental. Ela nos ajuda a implementar o conceito de Mindfulness para a nossa própria vida e torná-lo utilizável para o nosso estilo de vida. Através da meditação de mindfulness, a mente fica serena, nosso poder de foco aumenta e nossa capacidade de permanecer no momento melhora. A meditação da atenção plena inclui muitas técnicas, mas os fundamentos são basicamente: respirar fundo, e concentrar-se para respirar e melhorar a consciência do corpo e da mente. Não precisa de nenhum preparo especial e pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar. Além disso, não há limite de tempo para a meditação mindfulness, ela pode ser aplicada em 5 minutos ou 40 minutos de prática.
Você pode baixar o aplicativo Innerjoy para experimentar as práticas de mindfulness e ter acesso a informações mais detalhadas!
