Como em todas as áreas da vida, o estresse também faz parte da nossa vida profissional. O ambiente competitivo trazido pela era moderna em que vivemos, as longas horas de trabalho, rotinas atribuladas e relacionamentos com colegas são apenas alguns dos fatores que contribuem para o estresse no trabalho.
Caso não consigamos controlar o estresse advindo do local de trabalho, isso pode levar a consequências negativas, refletindo em muitas áreas de nossas vidas. O mindfulness, cujo efeito foi comprovado por muitos estudos no gerenciamento do estresse, é um dos métodos que você pode usar para administrar o estresse em sua vida profissional. Ao acalmar sua mente, as práticas do mindfulness permitem que você esteja ciente do que está vivenciando no momento, sem julgamento, e observe seus pensamentos e sentimentos. Portanto, a atenção plena pode remover o estresse que você sente no trabalho.
Os benefícios do mindfulness no local de trabalho
O mindfulness possui muitos benefícios conhecidos. Estudos mostraram que a prática regular de mindfulness aumenta a
- Motivação
- Criatividade
- Foco
- Performance e eficiência no local de trabalho
Tendo isso em mente, muitas empresas encorajam seus funcionários a tornaram o mindfulness uma parte de suas vidas profissionais, para que assim eles tenham uma melhor qualidade de vida.
Como praticar mindfulness no local de trabalho
Nem sempre precisamos estar em um ambiente tranquilo com os olhos fechados para meditar. Você pode aplicar práticas curtas e eficazes durante o trajeto, em uma reunião ou no intervalo para o almoço. Você não precisa de nenhuma ferramenta para essas práticas, você pode fazer enquanto está no trabalho – já que são práticas fáceis de serem aplicadas. Você pode aplicar essas 5 práticas de mindfulness no trabalho para gerenciar seu estresse e incluir o mindfulness na sua vida profissional:
1. Começando o Dia com um Exercício de Respiração
Acalmar e relaxar nossas mentes ao começar o dia pode fazer uma grande diferença em como nos sentiremos durante o resto do dia.
No caminho para o trabalho ou mesmo antes de sair da cama com o som do despertador, respirar fundo e observar o efeito da respiração em seu corpo com práticas de mindfulness pode te ajudar a reunir a energia e a motivação que você tanto precisa antes de começar um dia de trabalho.
2. Um Intervalo de Mindfulness
Ao fazer uma pausa para o café ou chá, observe seus sentimentos naquele momento. Sinta sua mão apertando o copo, o cheiro do chá ou do café que você bebe. Ao fazer todas essas ações, observe o que está acontecendo ao seu redor e observe como você se sente. Desacelerar e observar com calma o que está acontecendo durante essas pequenas pausas do dia o ajudará a relaxar e perceber o valor de cada momento.
3. Aprendendo a Ouvir
Durante as reuniões, como em muitos momentos do dia, sua mente pode vagar de um lugar para outro, indo para outros assuntos. Você pode pensar em muitas coisas, desde o que vai cozinhar à noite até a lista de coisas que precisa comprar naquele dia. É nesses momentos que percebemos que nossa mente se afastou daquilo em que deveríamos focar. Nesses momentos, podemos praticar o mindfulness para trazer nossa atenção de volta para a pessoa que está falando. Para que possamos permanecer focados e no momento, incorporando a meditação em nossas vidas profissionais.
4. Uma Meditação Curta de 1 Minuto no Trabalho
Em momentos agitados e estressantes, você pode acalmar sua mente e corpo reservando apenas 1 minuto para si mesmo. Onde quer que você esteja naquele momento, sentado ou em pé na mesa em que está trabalhando, concentre-se na inspiração e na expiração em uma posição confortável. Observe a subida e a descida de sua caixa torácica com a respiração. Veja os pensamentos que vêm à sua mente sem julgamento e então deixe eles irem embora. Quando você se sentir distraído, concentre-se novamente na respiração.
5. Caminhada de Mindfulness
Você pode praticar exercícios de mindfulness enquanto segue seu caminho, antes ou depois do trabalho, bem como durante os intervalos do trabalho. Se houver um ambiente adequado para isso, você pode dar um pequeno passeio, por exemplo, ir a um parque próximo e passar esse tempo observando a natureza e seu ambiente sentindo os sons e cheiros ao seu redor.
Ao aplicar essas práticas simples de mindfulness, você poderá reduzir o estresse, aumentar o foco e aumentar o desempenho trabalhando com mais motivação durante o dia.
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