O que é a escrita terapêutica?
A escrita terapêutica é uma forma de colocarmos nossos pensamentos e sentimentos no papel, sem filtros e como eles são. O ponto mais importante na escrita terapêutica (também chamada de escrita consciente) é expressar nosso estilo de escrita, pensamentos e sentimentos sem críticas e julgamentos. Ao escrever conscientemente, você escreve sem prestar atenção ao lado técnico e perfeccionista do que você está escrevendo, porque o importante mesmo na escrita terapêutica é escrever para o fluxo e o momento.
De acordo com o professor de psicologia James W. Pennebaker, a escrita terapêutica e a escrita sem julgamento também podem desenvolver e melhorar positivamente nossa percepção de nós mesmos. De acordo com Pennebaker, podemos entender e aceitar mais facilmente nossas experiências negativas por meio da escrita consciente, para que possamos nos livrar mais facilmente dos fardos trazidos pelas emoções negativas. Além disso, de acordo com a pesquisa de Pennebaker, devido ao fato de que a escrita terapêutica é uma forma de expressar sentimentos e pensamentos, as pessoas sentem uma sensação de relaxamento após realizarem essa atividade.
Os Benefícios da Escrita Terapêutica
– Nos permite identificar os nossos obstáculos na vida diária
– Nos permite compreender melhor os nossos sentimentos e pensamentos
– Nos ensina a aceitar a nós mesmos sem julgamento
– Nos ajuda a superar sentimentos difíceis com mais facilidade
– Ajuda a lidar com o luto, a dor e a melancolia com mais facilidade
– Facilita o enfrentamento do estresse
– Melhora nossas formas de nos expressar.
Exercícios de Escrita Terapêutica
Se você deseja começar a realizar a escrita consciente, mas não sabe por onde começar, compilamos algumas ideias para você.
1- Lembre-se das “diretrizes” da escrita terapêutica!
Antes de começar a escrever, limpe sua mente de todo julgamento. Prepare-se para escrever o que está em sua mente, concentrando-se no momento.
2- Primeiro, comece a escrever sobre quais pensamentos estão enchendo a sua mente!
A minha mente está cheia desses pensamentos:…….
3- Escreva sobre que tipo de humor você quer sentir no resto do dia!
O objetivo aqui não é apenas falar sobre planos, mas tentar decidir como você quer se sentir no resto do dia.
Meu plano para o resto do dia:……
4- Fale sobre as coisas pelas quais você sente gratidão!
Ser grato nos fará apreciar melhor o que temos e, a médio prazo, nos sentiremos melhor e decidiremos com mais facilidade o que queremos.
Sou grato(a) porque:…….
5- Escreva sobre como o seu corpo se sente!
Concentre-se em seu corpo. Ao entendermos como as partes do nosso corpo se sentem (e escrever sobre isso), conseguimos nos concentrar em nós mesmos, e assim nos tornarmos mais conscientes (mental e fisicamente).
Meu corpo se sente assim:……
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