Con la popularidad de la meditación, el yoga y las prácticas de atención plena en el mundo en los últimos años, hemos empezado a encontrar la palabra mindfulness (atención plena) en muchos lugares. Entonces, ¿qué es la atención plena? Atención plena no es el estado de permanecer positivo todo el tiempo, al contrario de lo que la mayoría de la gente piensa. No se trata de estar de buen o mal humor. La atención plena es una forma de integrar la permanencia en el momento en nuestra vida diaria. Así, al incorporar la atención plena a nuestras vidas, podemos ser mejores observadores en nuestro mundo interior y exterior. El objetivo de la atención plena es permanecer en el momento sin reprimir los pensamientos o los sentimientos.
Al contrario, al aumentar la conciencia de nuestras emociones, pensamientos, cuerpo y mente con la atención plena, podemos comprendernos mejor a nosotros mismos. Podemos deshacernos de las ansiedades que nos hacen juzgarnos constantemente.
¿Cómo practicar la atención plena?
Podemos incorporar la atención plena en todos los ámbitos de nuestra vida, en todas las actividades que realizamos. El tipo de ejercicio que prefiramos y el momento en que lo hagamos depende enteramente de nosotros. Este ejercicio puede ser una breve práctica de meditación o un ejercicio de respiración… Pero, ¿cómo podemos incorporar la atención plena a nuestras actividades?
- Capta tu atención: En nuestro mundo, en el que estamos expuestos a muchos estímulos, puede ser difícil de vez en cuando frenar y concentrarse. Al aumentar la conciencia de nuestros órganos sensoriales, nos resulta más fácil centrarnos en nuestras experiencias físicas. Por ejemplo, mientras tocas una tela que te gusta tocar, céntrate en cómo te hace sentir ese momento física y mentalmente.
- Mantente en el momento centrándote en tu respiración y vive el momento: Organizar y controlar la respiración nos mantiene en el presente, no en el pasado ni en el futuro. Especialmente en los momentos estresantes y negativos, practicar este ejercicio te calmará. Por eso los ejercicios de respiración son importantes para vivir el momento.
- Acepta tus pensamientos, sentimientos y a ti mismo: Observarnos, aceptarnos y ser amables con nosotros mismos es una de las formas más eficaces de vivir una vida feliz que a menudo pasamos por alto. Cuanto más conscientes seamos de nosotros mismos y más nos aceptemos, más fácil será establecer nuestra relación con el momento.
Atención plena en el trabajo
La oficina o el entorno laboral, donde la mayoría de nosotros pasamos largas horas, puede ser un ámbito en el que nos perdemos de vez en cuando en el flujo y no podemos gestionar nuestro estrés y nuestros pensamientos. Especialmente antes de una reunión importante o cuando nos sentimos perdidos entre muchos pensamientos durante el día y nuestro rendimiento ha disminuido… Por lo tanto, crear un entorno de trabajo de atención plena y entrenar nuestra mente para que se concentre también puede aumentar nuestro rendimiento laboral. Por esta razón, puedes leer nuestro artículo sobre Atención plena en el trabajo para llevar las prácticas de atención plena a la vida empresarial. De este modo, puedes hacer que las actividades que realizas antes, después y en el trabajo sean de atención plena y obtener información más detallada sobre el tema.
Atención plena para estudiantes
No solo la vida laboral, sino también la vida escolar puede ser un área estresante para nosotros la mayor parte del tiempo. No siempre encontramos la motivación suficiente para hacer los deberes, concentrarnos en las clases y estudiar los exámenes. Por lo tanto, podemos experimentar problemas de concentración. Especialmente con las prácticas de meditación de atención plena, es posible que aumentemos nuestra eficiencia en el trabajo y que afrontemos más fácilmente la ansiedad provocada por el estrés. Para obtener información más detallada, puedes leer el artículo Atención plena para estudiantes.
Actividades de Atención plena
Podemos hacer que muchas de las actividades que realizamos en nuestro día a día sean de atención plena. Así, al aumentar nuestra conciencia mientras hacemos esa actividad en ese momento, podemos tanto aumentar la eficiencia de la actividad como aumentar el placer que obtenemos al hacerla. Estas actividades pueden ser actividades simples que todos hacemos muchas veces durante el día o la semana. Pero podemos adquirir nuevas actividades para incorporar la atención plena a nuestra vida. Por poner algunos ejemplos,
- Comer con atención plena: Hacemos varias comidas al día. ¿Pero en cuántas comidas somos conscientes del olor y el sabor de los alimentos que ingerimos? ¿Durante cuántas comidas nos centramos únicamente en el placer que nos produce comer una porción de comida que nos gusta? ¿O pensamos en la próxima lección, en la reunión de mañana o en las tareas domésticas que debemos hacer por la noche? Pero depende de nosotros cambiar eso. Si escuchamos a nuestro cuerpo, aumentamos la conciencia de nuestros sentidos y nos centramos solo en los alimentos que comemos, podemos convertir incluso la actividad básica de comer en una actividad placentera.
- Caminar con atención: Caminar es una actividad sencilla que todos hacemos, a veces para descansar, a veces como un hábito, a veces simplemente como nuestra rutina diaria en el camino. Pero la mayoría de nosotros perdemos la conciencia mientras caminamos. Por eso, no entendemos cómo va el paseo, y la mayoría de las veces nos sorprendemos cuando se acaba la distancia a caminar. La mayor razón de esto es que nuestra mente está más ocupada de lo que debería… Pero, ¿por qué dejamos pasar el momento? Con la atención plena, podemos transformar el momento con nuestra conciencia. Y podemos hacer que la actividad sea enfocable.
- Escribir con atención plena: Una de las actividades que más nos relaja es la escritura. Combinar la meditación y la escritura, convirtiéndola en una actividad, puede ser una forma de enriquecer nuestra experiencia. Los expertos afirman que la escritura consciente suele ser una manera importante de despejar la mente, abrazarse a uno mismo y ser consciente de los sentimientos.
Si quieres experimentar actividades de atención plena como comer, caminar, escribir y combinar muchas más actividades cotidianas con una experiencia de meditación, puedes consultar las meditaciones en Innerjoy.
Beneficios de la atención plena
- Nos permite observarnos mejor a nosotros mismos y a nuestro entorno.
- Aumenta nuestra autoconciencia y nos permite comprender mejor las razones que hay detrás de nuestros sentimientos y pensamientos.
- Nos permite deshacernos del estrés y las preocupaciones innecesarias.
- Nos convertimos en personas más felices, más pacientes y más compasivas.
- Podemos controlar nuestra ira más fácilmente.
- Llevamos una vida más próspera.
- Podemos estar más controlados y tranquilos en tiempos de crisis.
- Podemos permanecer en el momento, no en el pasado ni en el futuro.
¿Cuáles son las diferencias entre atención plena y meditación?
La mayoría de la gente está confundida sobre la diferencia entre atención plena y meditación. Deshagámonos de esa confusión. La Atención plena es una forma de vida, una cualidad llena de técnicas para mejorar la propia conciencia. La meditación de atención plena, por otro lado, es una de las prácticas de atención plena, una aplicación y un área de entrenamiento para vivir una vida consciente. Si pensamos en la meditación como una herramienta, el objetivo es integrar la atención plena en nuestra vida y mejorar nuestra capacidad de permanecer en el momento.
¿Qué es la meditación de atención plena?
La meditación de atención plena es un ejercicio de entrenamiento mental. Nos ayuda a adquirir el concepto de Atención plena a nuestra propia vida y hacerlo utilizable para nuestro estilo de vida. A través de la meditación mindfulness, la mente se serena, nuestro poder de concentración aumenta y nuestra capacidad de permanecer en el momento mejora. La meditación de atención plena incluye muchas técnicas, pero las fundamentales son respirar profundamente, concentrarse en la respiración y mejorar la conciencia del cuerpo y la mente. No necesita ninguna preparación especial y puede realizarse en cualquier momento y lugar. Además, no hay límite de tiempo para la meditación de atención plena, se puede aplicar 5 minutos o 40 minutos de práctica.
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