Mindfulness Nedir?
Son yıllarda meditasyon, yoga ve mindfulness pratiklerinin dünyada popülerlik kazanmasıyla birlikte mindfulness kelimesiyle birçok yerde karşılaşmaya başladık. Peki ya mindfulness nedir? Mindfulness çoğu kişinin sandığının aksine sürekli pozitif kalabilme hali değildir. İyi veya kötü bir ruh hali içerisinde olmak da değildir. Mindfulness, anda kalabilmeyi, farkındalığımızı arttırabilmeyi günlük hayatımıza entegre etmenin bir yoludur. Böylelikle mindfulness’ı hayatımıza dahil etmemiz ile iç ve dış dünyamızda daha iyi bir gözlemci olabiliriz. Mindfulness deneyiminde amaç, anda kalmayı hedeflerken düşünceleri veya hisleri bastırmak değilir. Aksine mindfulness ile duygularımızın, düşüncelerimizin, bedenimizin ve zihnimizin üzerindeki farkındalığımızı arttırarak kendimizi daha iyi anlayabilir ve kendimizi sürekli yargılamamıza neden olan kaygılarımızdan sıyrılabiliriz.
Mindfulness Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Mindfulness’ı hayatımızın her alanına, yaptığımız her etkinliğe dahil edebiliriz. Nasıl bir egzersiz tercih edeceğimiz ve bunu ne zaman yapacağımız tamamen bize kalmış. Bu egzersiz kısa meditasyon pratikleri de olabilir veya bir nefes egzersizi de. Peki ya nasıl etkinliklerimize nasıl mindfulness’ı dahil edebiliriz?
- Dikkatini topla: Bir sürü uyarana maruz kaldığımız dünyamızda yavaşlamak ve odaklanmak zaman zaman zorlaşabiliriz. Duyu organlarımızın farkındalığını arttırarak fiziksel deneyimlerimize odaklanmamız kolaylaşır. Örneğin dokunmayı sevdiğin bir kumaşa dokunurken o anın sana fiziksel ve zihinsel olarak hissettirdiğine odaklanmak gibi.
- Nefesine odaklanarak anda kal ve anı yaşa: Nefes alışverişi düzenlemek ve izlemek, bizi geçmişte veya gelecekte değil anda tutar. Özellikle stresli ve olumsuz anlarda bu egzersizi uygulamak seni sakinleştirecektir. Bu nedenle nefes egzersizleri yapmak anda kalmak için önemli bir adımdır.
- Düşüncelerini, hislerini ve kendini kabul et: Kendimizi izlemek, kabullenmek ve kendimize iyi davranmak çoğu zaman atladığımız ama mutlu bir yaşam sürmenin en etkili yollarından biridir. Kendimizin ne kadar farkında olursak ve kendimizi ne kadar kucaklarsak, anla ilişkimizi bir o kadar kolay kurabiliriz.
İş yerinde Mindfulness
Pek çoğumuzun uzun saatler geçirdiği ofis veya iş ortamı zaman zaman akış içerisinde kendimizi kaybettiğimiz, stresimizi ve düşüncelerimizi yönetemediğimiz bir alan olabiliyor. Özellikle önemli bir toplantı öncesinde veya gün içerisinde bir sürü düşünce arasında kaybolmuş, performansımız düşmüş hissettiğimizde… Bu nedenle mindful bir iş ortamı yaratmak ve zihnimizi odaklanma konusunda eğitmek, iş performansımızın da artmasına neden olabiliyor. Bu nedenle mindfulness pratiklerini iş hayatına taşımak için İş yerinde mindfulness yazımızı okuyarak, iş öncesinde, iş sonrasında ve iş yerinde yaptığın aktiviteleri mindful bir hale getirebilir ve konu hakkında daha detaylı bilgi alabilirsin.
Öğrenciler için Mindfulness
Sadece iş hayatı değil, okul hayatı da bizim için çoğu zaman stresli bir alan olabilir. Yetiştirilmesi gereken ödevler, odaklanılması gereken dersler ve çalışılması gereken finaller için her zaman yeterli motivasyonu bulamayabiliyoruz. Böylelikle odaklanma problemi yaşayabiliyoruz. Özellikle mindfulness meditasyon pratikleri ile çalışma verimliliğimizi arttırabilmemiz ve stresin getirmiş olduğu kaygılarla daha kolay baş edebilmemiz mümkün. Daha detaylı bilgi için Öğrenciler için mindfulness yazımızı okuyabilirsin.
Mindful Aktiviteler:
Günlük hayatımızda yaptığımız birçok aktiviteyi mindful hale getirebiliriz. Böylelikle o an o aktiviteyi yaparken farkındalığımızı arttırdığımız için hem aktivitenin verimliliğini arttırabilir hem de o aktiviteyi yaparken aldığımız hazzı da arttırabiliriz. Bu aktiviteler hepimizin gün içerisinde veya o hafta içerisinde birçok kez yaptığı basit aktiviteler de olabilir veya minfulness’ı hayatımıza dahil etmek için yeni aktiviteler de edinebiliriz. Birkaç örnek vermek gerekirse eğer:
- Mindful Beslenme: Her gün birden fazla öğün yemek yiyoruz. Peki ya kaç öğünde yediğimiz yemeğin kokusunun ve tadının farkında oluyoruz? Kaç yemek sırasında yalnızca sevdiğimiz bir yemeği yerken aldığımız zevke odaklanabiliyoruz? Yoksa sonrasında gireceğimiz dersi, yarınki toplantıyı veya akşam yapmamız gereken ev işlerini mi düşünüyoruz? Ama bunu değiştirebilmek de bizim elimizde. Bedenimizi dinleyip, duyu organlarımıza karşı farkındalığımızı arttırırsak ve yalnızca yediğimiz yemeğe odaklanırsak, temel bir etkinlik olan yemek yemeği bile zevk dolu bir aktiviteye dönüştürebiliriz.
- Mindful Yürüyüş: Bazen bir mola vermek için, bazen bir alışkanlık olarak, bazense yalnızca günlük yolculuk rutinimiz olarak yürümek hepimizin yaptığı basit bir aktivite. Fakat çoğumuz yürürken farkındalığımızı yitiriyoruz. Bu nedenle yapılan yürüyüşün de nasıl geçtiğini anlamıyoruz ve çoğu zaman yürüyeceğimiz mesafe bittiğinde şaşırıyoruz. Bunun en büyük sebebi zihnimizin olması gerektiğinden fazla meşgul olması. Fakat neden anın kayıp gitmesine izin veriyoruz? Mindfulness ile anı farkındalığımız ile dönüştürebilir, aktiviteyi odaklanabilir kılabiliriz.
- Mindful Yazı: Çoğumuzu rahatlatan aktivitelerden biri de yazı yazmak. Özellikle meditasyonla yazı yazmayı birleştirmek, bunu bir etkinliğe dönüştürmek, deneyimimizi zenginleştirecek bir yol olabilir. Uzmanlar mindful bir şekilde yazı yazmanın çoğu zaman kişinin zihnini toparlayabilmek, kendini kucaklayabilmek ve hislerini fark edebilmek için önemli bir yol olduğunu söylüyor.
Mindful beslenme, yürüyüş, yazı gibi aktiviteleri deneyimlemek ve daha birçok günlük aktiviteni meditasyon deneyimi ile birleştirmek istiyorsan InnerJoy’daki meditasyonlara göz atabilirsin.
Mindful Yaşamın Faydaları Nelerdir?
- Kendimizi ve çevremizi daha iyi gözlemlememizi sağlar.
- Kişisel farkındalığımızı arttırıp hislerimizin ve düşüncelerimizin altındaki nedenleri daha iyi anlamamızı sağlar.
- Gereksiz stresten ve kaygılardan arınmamızı sağlar.
- Daha mutlu, daha sabırlı ve daha merhametli bir insan oluruz.
- Öfkemizi daha kolay kontrol edebiliriz.
- Refahı daha yüksek bir yaşam süreriz.
- Kriz anında daha kontrollü ve sakin olabiliriz.
- Geçmişte veya gelecekte değil anda kalabiliriz.
Mindfulness ve Meditasyon Arasında Ne Gibi Farklılıklar Vardır?
Birçok kişi mindfulness ve meditasyonun farkıyla ilgili kafa karışıklığı yaşayabiliyor. Gelin bu kafa karışıklığını ortadan kaldıralım. Mindfulness kişinin farkındalığını arttırdığı tekniklerle dolu olan bir yaşam biçimidir, bir niteliktir. Mindfulness meditasyon ise mindfulness pratiklerinden biridir, bir uygulamadır, mindful yaşam sürdürmek için bir eğitim alanıdır. Meditasyonu bir araç olarak düşünürsek, amaç meditasyonla birlikte mindfulness’ı hayatımıza entegre etmek ve anda kalabilme becerilerimizi geliştirmektir.
Mindfulness Meditasyon Nedir?
Mindfulness meditasyon bir zihinsel eğitim uygulamasıdır. Mindfulness kavramını hayatımıza dahil edip yaşam stilimiz haline getirmek için bize olanak sağlar. Mindfulness meditasyon sayesinde zihnimiz sakinleşir, odaklanma gücümüz artar ve anda kalabilme becerilerimiz gelişir. Mindfulness meditasyon birçok farklı teknik içerebilir ama temelinde derin nefes almak, aldığın nefese odaklanmak, beden ve zihin farkındalığını geliştirmeyi kapsar. Herhangi bir hazırlık gerektirmez ve günün herhangi bir saatinde ve herhangi bir ortamda yapılabilir. Ayrıca mindfulness meditasyon için ideal bir süre yoktur. Bu nedenle 5 dakikalık veya 40 dakikalık bir pratik olarak da uygulanabilir.
Sen de mindfulness pratiklerini denemek ve daha detaylı bilgi almak için InnerJoy’u indirebilirsin! Şimdi AppStore veya PlayStore’dan hemen indir.
