Embora respirar seja uma ação que realizamos em nosso dia a dia sem nos darmos conta, ela tem uma importância imprescindível para nossa qualidade de vida, saúde física e mental. Ao aprendermos a respirar corretamente através de exercícios de respiração profunda, podemos aumentar nossa autoconsciência, garantindo que estejamos em um estado de espírito equilibrado; criando assim uma unidade na relação entre corpo e alma.
A Relação da Meditação com a Respiração
A meditação e os exercícios respiratórios têm uma relação bastante próxima. Estar ciente da respiração que fazemos durante as práticas de meditação e respirar com a técnica certa nos permitirá ver melhor os benefícios da meditação. Podemos superar as dificuldades que sentimos durante o dia mais facilmente usando exercícios respiratórios de relaxamento, exercícios respiratórios para estresse, exercícios respiratórios para dores de cabeça e meditação. Por esta razão, é possível que consigamos aumentar a qualidade da meditação que fazemos; assim aumentando a qualidade da nossa respiração entre as posições de meditação.
Qual é o Propósito dos Exercícios Respiratórios e os Benefícios Deles
A meditação da respiração é uma prática fácil baseada no direcionamento da atenção e da consciência para a respiração. Uma vez que é uma das técnicas de meditação de “nível básico” que qualquer pessoa pode fazer, podemos facilmente adicionar a meditação da respiração à sua rotina diária de meditação, que você pode praticar no trabalho, na escola ou em casa quando quiser. Quando incluímos esse método de meditação em nossas vidas, podemos perceber que aceitamos o que vem até nós na vida com mais facilidade e que nosso nível de estresse diminui visivelmente. Além disso, a meditação respiratória regula nosso ritmo cardíaco e sistema digestivo, corrigindo nossa postura e nos fazendo sentir mais enérgicos. A partir dos próximos parágrafos, vamos aprender como fazer exercícios de respiração.
Técnicas e Exercícios de Respiração Durante a Meditação
Exercícios de respiração profunda são o primeiro passo que devemos dar ao realizar a meditação respiratória e um exercício respiratório. Respire profunda e lentamente pelo nariz, inflando o diafragma, e expire lentamente após prender a respiração por um tempo. Este ciclo de respiração continua durante todo o período de meditação. Focar a mente na respiração e na profundidade da respiração garante que o oxigênio alcance todos os músculos. Com o tempo, nosso corpo relaxa e então a cura e a calma começam a ocorrer naturalmente por meio da meditação, com o poder e a consciência da respiração correta.
Exercício de Respiração Diafragmática
É muito importante usar o diafragma durante a meditação respiratória para aproveitar ao máximo os exercícios respiratórios. Ao respirarmos, respiraremos lentamente pelo nariz, enchendo nosso abdômen, e acrescentaremos nosso diafragma à meditação respiratória. À medida que inspiramos preenchendo nosso abdômen, podemos colocar uma mão em nosso abdômen e sentir nossa respiração. Da mesma forma, expirar pelo diafragma durante a expiração é um ponto chave para uma respiração adequada. Por essa razão, se esvaziarmos nosso abdômen inspirando todo o ar ao expirar, expiraremos corretamente pelo diafragma. O benefício dos exercícios respiratórios está no fato de que ele ajuda os pulmões a aumentar seu potencial e equilibra nosso sistema nervoso.
Exercícios de Respiração para se Acalmar: 2-4-8
Nessa técnica de respiração, respiramos fundo pelo nariz usando o diafragma em 2 segundos, prendemos a respiração por 4 segundos e expiraremos lentamente em 8 segundos. Um dos pontos importantes que não deve ser esquecido aqui é a profundidade da respiração, e o outro ponto importante é prestar atenção ao fato de que não deve haver mais ar dentro durante a expiração (todo o ar deve ser expirado). Podemos fazer essa técnica de respiração por até 6-8 ciclos. A inspiração deve ser feita de forma ativa e a expiração deve ser feita de forma mais passiva.
Exercícios de Respiração para Relaxar: 4-7-8
Nessa técnica, respiramos profundamente pelo nariz durante 4 segundos, usando o diafragma, e prendemos a respiração por 7 segundos. Então, soltamos o ar lentamente em 8 segundos. Esta técnica é uma das técnicas de respiração mais importantes usadas durante a meditação. Para maximizar o efeito, é recomendado executar esta técnica de respiração por até 6 a 8 ciclos. Nesta técnica, como em outras técnicas, a respiração deve ser feita de forma ativa e a expiração passiva.