fbpx

Innerjoy

Meditasyon ve Odaklanma

InnerJoy

Meditasyon ve Odaklanma

Meditasyonu sihirli bir değnek gibi düşünebilirsin. Çünkü meditasyon sayesinde hafızan ve odaklanma düzeyin sihirli bir şekilde gelişebilir. Bununla birlikte stres düzeyin de hafifleyebilir. Yaşamın her alanında daha üretken ve ruhen daha sağlıklı olmak için meditasyonu tercih edebilirsin. Geliştirmeye çalıştığın her yeni beceri gibi, odaklanma meditasyonunda da düzenlilik önem arz ediyor. Meditasyondan daha iyi faydalanman için, bu etkinliği bir yaşam biçimi haline getirmelisin! Peki, hafızayı ve odaklanmayı geliştirmek amacıyla meditasyonu nasıl kullanmalısın?

Odaklanma meditasyonu, belirli bir odak noktası olmadan net bir zihin elde etmeye çalışmak yerine, dikkatini bir nesneye, sese veya duyuma odaklamana yardımcı oluyor. Bir eğitmen veya öğretmen olmadan da kendi başına bu stili uygulayabilirsin. Biraz zaman, odaklanılacak bir şey ve sessiz bir alan gibi temel koşulları sağladıktan sonra gerisi oldukça basit!

Nefes ve Odaklanma

Odaklanma için meditasyon yapmanın en temel yönlerinden biri de nefesin. Nefesine odaklanman için birçok yöntem var. Her nefes alıp vermede bunun farkında olabilir veya nefesini dışarı vermeye odaklanabilirsin. Nefes alırken soğuk havanın burun deliklerine girmesi ve nefes verirken sıcak havanın dışarı çıkışı, farklı bir his uyandırıyor. İşte, meditasyon yaparken bunun farkını yaşıyorsun. Akciğerlerinin genişlediğini ve kasıldığını da hissediyorsun. Özellikle, nefes alırken karnının yükselip alçaldığına nazikçe dikkat et. Veya nefesinin her bir döngüsünü bir olarak sayıp, yapabiliyorsan yediye kadar devam edebilirsin. Mesele dünyanın nefes şampiyonu olmak değil. Yalnızca meditasyonunu etkili şekilde kullanmak için nefesini kullanıyorsun ve zihnini odaklanmaya teşvik ediyorsun.

Meditasyon Duruşu

Seansın büyük bir kısmında hareketsiz oturmalısın. İster sandalyede ister minderde ol, başını dik, sırtını ise düz tutmalısın. Meditasyon yapmaya başlamadan önce çoğu insan duruşunun farkında değildir. Vücudunun gevşeme ve sarkma eğiliminin farkında olmalısın. Bu nedenle, duruşuna dikkat ederek odak noktan üzerinde etkili bir şekilde çalışmayı sürdürmelisin.

Mantra

Mantraları okumak, popüler bir meditasyon tekniği. Mantrayı özverili bir motivasyonla uyguladığında, bilincin güçleniyor. Başlangıç seviyesinde olsan bile, odak geliştirme yöntemi olarak mantraları tercih edebilirsin.

Sesler

Meditasyon yaparken odaklanma problemi yaşıyorsan, rehberli meditasyonu denemelisin. Çünkü anlatıcının sözlerini dinlemek, onun huzurlu ve deneyimli sesine odaklanmayı kolaylaştırır.

Odaklanmış Meditasyon Nedir?

Şimdiki anda kalmanın ve iç diyaloğu yavaşlatmanın bir yolu olarak, dikkatle bir şeye odaklanmayı içeriyor. Klasik meditasyonda zihnini susturmak için hiçbir şeye odaklanmazsın, ancak odaklanmış meditasyonda hala şu anda kalıyorsun ve tek bir şeye odaklanıyorsun. Örneğin, sesler, görsel öğeler, dokunsal duyumlar, tatlar, kokular ve hatta kendi nefesin… Bu biraz da farkındalık meditasyonuna benziyor.

Odaklanmış Meditasyon İçin İpuçları

Deneyimine, ortamına ve zevkine göre uyarlanmış bir stil geliştirmek için aşağıdaki ipuçlarından faydalanabilirsin.

Zaman Ver

Meditasyon genellikle pratik gerektiriyor. Bu etkinliği mükemmel bir şekilde yapmayı beliyorsan, acele etmemeli ve kendini daha fazla strese sokmamalısın. Cesaretsiz hissedersen, meditasyondan beklediğin faydayı elde edemeyebilirsin. Bu nedenle, kendine zaman vermelisin.

Daha Kısa Seanslarla Başla

Beş dakikalık bir zaman, yeni başlayanlar için oldukça ideal. Zaman içinde meditasyon süresini artırmalısın. Böylece meditasyon uygulaman uzun vadede daha kolay ve etkili hale gelir.

Farklı Bir Teknik Dene

Denemelerin sinir bozucu olmaya başladıysa ve gerçekten devam etmek istemiyorsan, nefes meditasyonu gibi diğer meditasyon türlerinde daha başarılı olabilme ihtimalin var!

En Uygun Zamanı Seç

Birçok insan, odaklanma meditasyonuyla güne başlamanın harika bir yol olduğunu düşünüyor. Bir sabah meditasyonu ile sakin ve neşeli bir şekilde güne merhaba diyebilirsin. Gün boyunca dikkatli olman gerekiyorsa da odaklanma meditasyonunu denemelisin. Yoğun iş stresini üzerinden atmak, ailene ve evine yeniden odaklanmak için akşam saatlerinde bu uygulamayı deneyebilirsin.

Odaklanmış Meditasyon Nasıl Yapılır?

Beş kolay adımda odaklanmış meditasyon yapabilirsin. Bunlar:

  • Odağın için bir hedef seç: Nefesine odaklanmak, genellikle bir meditasyon uygulamasına giriş noktası olduğu için iyi bir seçimdir.
  • Rahat pozisyona geç: Öncelikle dik durmalı ve rahat olmalısın. Yerde oturuyorsan, omurganın dik kalması için kendini bir yastık veya blokla destekleyebilirsin. Ardından vücudunu gevşet, omuzlarını dik tut ve karnından nefes al.
  • Dikkatini, seçtiğin hedefe çevir: Ses, koku, görüntü ve ayrıntılar da dahil olmak üzere duyulara odaklanmalısın. Örneğin, nefesine odaklanıyorsan, her nefesi solurken deneyimlediğin hislere dikkat etmelisin.
  • İç sesini sakinleştir: İç monoloğun hedefini analiz etmeye başlarsa veya günün stresli durumlarını yeniden canlandırırsa, dikkatini nazikçe hedefe ve onun sağladığı hislere çevir. Bir şeye odaklanıyor olabilirsin ama amacın, sessiz bir zihin oluşturmak.
  • Başarısız olmaktan korkma: Zihninin seni meşgul ettiğini fark edersen ve odaklanma hissini yaşayamazsan, kendini suçlamamalısın. Hatta bunu fark ettiğin için kendini tebrik etmeli, şimdiki zamana dönmeli ve tekrar denemelisin.


Meditasyonun Beyin Üzerindeki Etkileri

Beyin, hayal edemeyeceğimiz kadar karmaşık bir elektrokimyasal organdır. İster uyuyor ol ister meditasyon yap, orada her zaman belirli bir elektrik aktivitesi var. Bilim insanları, meditasyonun zihin ve beden üzerindeki etkilerinin tam olarak ne olduğunu belirlemeye çalışıyorlar. Buna göre meditasyon beyni rahatlatıyor, duygusal zekayı yükseltiyor, zihni güçlendiriyor ve fiziksel refahı da artıyor. Elbette meditasyon odaklanmayı da geliştiriyor.

Beyin İçin Meditasyonun Faydaları

Hemen hemen herkes, farkındalığın beyne çeşitli şekillerde fayda sağladığını kabul ediyor. Beyni gerçekten değiştirmenin 7 farklı yolundan biri de meditasyondur. Yaşlanan beyni daha iyi koruyan ve çocukların okul başarısını artıran meditasyon, aynı zamanda genel refahı da iyileştiriyor. Çünkü zihin sağlığı ne kadar iyi olursa, bu durum vücut sağlığına da yansıyor.

Günde yarım saat meditasyon yaptığında, kendini daha yetenekli hissediyorsun, farkındalık kazanıyorsun ve daha iyi gözlemleme yapabiliyorsun.

Zihnimiz aktif olarak öğrenirken veya hiperaktivite modundayken gama dalgaları baskındır. Gama dalgaları ise öğrenme sürecini hızlandırıyor. Bu da demek oluyor ki, bilgi en kolay şekilde gama durumunda tutuluyor. Kontrolsüz gama dalgaları kaygıya neden oluyor, odaklanmayı güçleştiriyor. Meditasyon yaptığında gama dalgaları senkronize bir şekilde çalışıyor. Bu, beyninin farklı bölümlerinden gelen dalgaların olağanüstü bir uyum içinde çalıştığı anlamına geliyor.

Meditasyon yaptığında yalnızca gama dalgaları değil, beta, teta, alfa ve delta dalgaları da harekete geçiyor. Alfa dalgaları, beynini gereksiz düşüncelerden koruyor, depresif semptomları uzaklaştırıyor. Beta dalgaları planlama ve organize etmeyi kolaylaştırıyor. Teta dalgaları derin bir gevşeme sunuyor. Son olarak delta dalgaları da beden ve ruh sağlığını iyileştiriyor.

Neden Meditasyon Yapmalısın?

Meditasyonun faydaları, belki de tahmin ettiğinden daha fazla. Odaklanmanı artırmak ve beyin sağlığını korumak dışında, meditasyonun başka konularda da etkisi var. Düzenli olarak meditasyon uyguladığında stresle başa çıkman daha da kolaylaşıyor. İşine, ailene ve çevrendekilere daha olumlu yaklaşıyorsun. Baş ağrısı problemin varsa, meditasyon senin için harika bir doğal tedavi yöntemi! Ayrıca meditasyonun, anksiyete ve depresyon belirtilerine iyi geldiğini de bilmelisin. Bu etkisinden dolayı meditasyon, terapistlerin en fazla tavsiye ettiği uygulamalar arasında yer alıyor. Öz farkındalığını geliştirmesi, empati kurmanı kolaylaştırması, bağışıklığını artırması da meditasyonun diğer faydaları arasında yer alıyor.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Websitemizde, kullanıcı deneyimini iyileştirebilmek amacıyla çerezler kullanılmaktadır. Çerez Buradan Ulaşabilirsin.