Meditasyon düzenli şekilde pratik edildiğinde hayatın pek çok alanında pozitif etkiler yaratan çok güçlü bir uygulamadır. Hatta bazen sihirli bir değneğe bile benzetilir. Çünkü meditasyon sayesinde hafıza ve odaklanma düzeyin inanılmaz bir şekilde gelişebilir. Bununla birlikte stres düzeyin de hafifleyebilir. Yaşamın her alanında daha üretken ve ruhen daha sağlıklı olmak için meditasyonu hayatının bir parçası haline getirebilirsin.
Geliştirmeye çalıştığın her yeni beceri gibi, odaklanma meditasyonu için de düzenli pratik önem taşıyor. Meditasyondan daha iyi faydalanman için, bunu bir yaşam biçimi haline getirmelisin!
Peki, hafızayı ve odaklanmayı geliştirmek amacıyla meditasyonu nasıl kullanmalısın?
Odaklanma meditasyonu, belirli bir odak noktası olmadan net bir zihin elde etmeye çalışmak yerine, dikkatini bir nesneye, sese veya duyuma odaklamana yardımcı oluyor. Bir eğitmen veya öğretmen olmadan da kendi başına bu metodu uygulayabilirsin. Biraz zaman, odaklanılacak bir şey ve sessiz bir alan gibi temel koşulları sağladıktan sonra gerisi oldukça basit!
Nefes ve Odaklanma
Odaklanmak için meditasyon yapmanın en temel yöntemi nefes egzersizidir. Nefese odaklanmak için çeşitli yöntemler vardır. Her nefes alıp vermede bunun farkında olabilir veya verdiğin nefeslere odaklanabilirsin. Nefes alırken soğuk havanın burun deliklerine girmesi ve nefes verirken sıcak havanın dışarı çıkışını izleyerek, fark ettiğin hislere odaklanabilirsin. Akciğerlerinin göğüs kafesi içinde genişlemesini, daralmasını izleyebilir, bunun bedeninde bıraktığı hislere odaklanabilirsin. Özellikle, nefes alırken karnının nasıl yükselip alçaldığını gözlemle. Veya nefesinin her bir döngüsünü bir olarak sayıp, yapabiliyorsan yediye kadar devam edebilirsin. Mesele dünyanın nefes şampiyonu olmak değil, zihnini odaklanmaya teşvik ediyor olmak.
Meditasyon Duruşu
Pratik boyunca eğer senin için mümkünse hareketsiz oturmaya özen göster. Bu odaklanmana yardımcı olacaktır. İster sandalyede ister yerde bir minderde otur. Başını ve sırtını olabildiğince dik bir pozisyonda tutabilirsin. Böylece meditasyon boyunca uyanık kalma şansın artar. En doğru meditasyon oturuşu, senin kendini rahat hissettiğin ama aynı zamanda uyanık olacağın oturuştur. Bu yüzden ne çok rahat bir oturuş olmalı, ne de kendini rahatsız hissedeceğin şekilde dik bir oturuş olmalı.
Odaklı Dikkat Meditasyonu Nedir?
Şimdiki anda kalmanın ve iç sesini yavaşlatmanın bir yolu olarak, dikkatle bir şeye odaklanmayı hedefler. Klasik meditasyonda zihnini susturmak için hiçbir şeye odaklanmazsın, ancak odaklı dikkat meditasyonunda şimdi ve burada anın içinde olanla kalarak tek bir şeye odaklanmak esastır. Örneğin, sesler, görsel öğeler, dokunsal duyumlar, kokular ve hatta kendi nefesin…
Zaman Ver
Meditasyon düzenli pratik gerektiriyor. Mükemmeliyetçi bir tutuma girmeden, acele etmemeli ve kendini daha fazla strese sokmamalısın. Düzenli şekilde pratiğine devam etmezsen, meditasyondan beklediğin faydayı elde edemeyebilirsin. Bu nedenle, kendine zaman vermelisin ve meditasyonu günlük bir alışkanlık haline getirmek için çaba sarf etmelisin.
Daha Kısa Pratik Süreleriyle Başla
Beş dakikalık bir zaman, yeni başlayanlar için oldukça ideal. Zaman içinde meditasyon yaptığın süreyi arttırabilirsin. Böylece meditasyon uygulaman uzun vadede daha kolay ve etkili hale gelir.
En Uygun Zamanı Seç
Birçok insan, odaklı dikkat meditasyonuyla güne başlamanın harika bir yol olduğunu düşünüyor. Bir sabah meditasyonu ile sakin ve neşeli bir şekilde güne merhaba diyebilirsin. Gün boyunca dikkatli olman gerekiyorsa da odaklanma meditasyonunu denemelisin. Yoğun iş stresini üzerinden atmak, ailene ve evine yeniden odaklanmak için akşam saatlerinde bu uygulamayı deneyebilirsin.
5 Kolay Adımda Odaklanma Meditasyonu
1. Odaklanacağın bir obje seç
Nefesine odaklanmak, genellikle bir meditasyon uygulamasına giriş noktası olduğu için iyi bir seçimdir.
2. Rahat bir pozisyona geç
Öncelikle rahat bir şekilde otur. Yerde oturuyorsan, omurganın dik kalması için kendini bir yastıkla destekleyebilirsin. Ardından vücudunu olabildiğince gevşet, omuzlarını rahatlat ve aşağı doğru düşür.
3. Dikkatini nefesine getir.
Dikkatini nefesine doğru taşı ve nefesle birlikte değişen hisleri gözlemle. Ne zaman dikkatin dağılırsa, bunu fark ettiğin an nazikçe nefesine geri gel.
4. İç sesini sakinleştir
Pratik boyunca zihnindeki pek çok düşünceyle birlikte, iç sesin ortaya çıkıp bu deneyime dair yargılar getirebilir. Meditasyonda amacımız düşünceleri kovmak ve zihni boşaltmak değildir. Bu düşünceleri fark edip, bunlara dair herhangi bir yargı getirmeden düşünceleri serbest bırak ve nefesine geri dön.
5. Başarısız olmaktan korkma
Zihninin seni meşgul ettiğini fark edersen ve odaklanma hissini yaşayamazsan, kendini suçlamamalısın. Hatta bunu fark ettiğin için kendini tebrik etmeli, şimdiki ana dönmeli ve tekrar denemelisin. Çünkü meditasyon pratiğimizin özü tam olarak budur.
Şimdi Innerjoy‘u AppStore ya da Google Play Store’dan indir ve odaklanma meditasyonu ile odağını geliştirmeye başla!
