Медитация представляет собой очень мощную практику, которая оказывает положительное воздействие на многие сферы нашей жизни при условии регулярных занятий. Иногда ее даже называют палочкой-выручалочкой. Все потому, что благодаря медитации свойства вашей памяти и уровень концентрации могут значительно улучшиться. Кроме того, медитация позволяет снизить уровень стресса. Вы можете сделать медитацию частью своей жизни для того, чтобы быть более продуктивным во всех сферах вашей жизни и более здоровым в духовном плане.
Как и в случае любого нового навыка, который вы пытаетесь развить, для сосредоточенных занятий медитацией особое значение имеет регулярная практика. Сделайте занятия медитацией частью своей жизни для получения максимальной пользы от занятий медитацией!
Итак, как же можно использовать медитацию для улучшения памяти и повышения уровня концентрации?
Сосредоточенная медитация помогает сосредоточить внимание на предмете, звуке или ощущении, а не пытаться обрести ясность ума без сосредоточения внимания на конкретной вещи. Вы можете заниматься подобной практикой самостоятельно, без тренера или учителя. После того, как вы обеспечили такие базовые условия, как наличие некоторого количества времени, какой-то вещи, на которой можно сосредоточиться, и наличие тихого места, остальное будет достаточно просто сделать!
Дыхание и концентрация
Одним из базовых аспектов занятий медитацией для концентрации является дыхание. Существует большое количество способов сосредоточиться на дыхании. Вы можете можете сосредоточиться на вдохе или на выдохе. Сосредоточившись на том, как холодный воздух проходит через ваш нос на вдохе, а теплый воздух выходит через него на выдохе, вы можете сосредоточиться на своих ощущениях. Вы можете сосредоточиться на том, как ваши легкие расширяются и сжимаются в грудной клетке, и ощутить те изменения, которые происходят в вашем теле. В частности, следите за тем, как ваш живот поднимается и опускается при дыхании. Вы можете задерживать дыхание и считать от одного до семи, если вам не трудно это делать. И задача в данном случае состоит не в том, чтобы стать чемпионом мира по задержке дыхания, а в том, чтобы заставить свой разум сконцентрироваться.
Поза для медитации
По возможности старайтесь сидеть спокойно на протяжении всего периода занятия медитацией. Это поможет вам сосредоточиться. Сядьте на стул или на подушку на полу. Держите голову и спину максимально ровно. Это поможет вам не заснуть во время медитации. Самая правильная поза при занятиях медитацией в сидячем положение - та, в которой вы чувствуете себя комфортно, но при этом остаетесь сконцентрированным. Следовательно, вам не следует сидеть развалившись, но также не следует сидеть в слишком напряженной позе, чтобы не испытывать дискомфорт в процессе медитации.
Что такое медитация с сосредоточенным вниманием?
Она направлена на то, чтобы сосредоточиться на чем-то одном для того, чтобы оставаться в настоящем моменте и замедлить свой внутренний голос. При занятиях классической медитацией вы не сосредотачиваетесь ни на чем для того, чтобы успокоить свой разум, но при занятиях медитацией с сосредоточенным вниманием важно сосредоточиться на чем-то одном — важно находиться в настоящем моменте. Например, можно сосредоточиться на окружающих вас звуках, зрительных образах, тактильных ощущениях, вкусах, запахах и даже на вашем собственном дыхании…
Уделяйте медитации достаточно времени
Медитация требует регулярной практики. Не следует подходить к занятиям медитацией с отношением перфекциониста, спешить и изнурять себя. Если вы не будете заниматься медитацией регулярно, вы можете не получить ожидаемых результатов. Поэтому вам нужно уделять медитации достаточно времени и постараться сделать занятия ей своей ежедневной привычкой.
Начинайте заниматься медитацией понемногу
Занятия медитацией продолжительностью по пять минут идеально подходят для новичков. Со временем вы можете увеличить продолжительность занятий медитацией. В долгосрочной перспективе это сделает ваши занятия проще и эффективнее.
Выбирайте лучшее время для занятий
Многие люди считают медитацию с сосредоточенным вниманием отличным способом начать свой день. Благодаря утренней медитации вы можете встретить новый день спокойно и в хорошем настроении. Попробуйте заняться медитацией с сосредоточенным вниманием, если вам нужно оставаться сосредоточенным в течение дня. Вы можете заняться подобным видом медитации вечером для того, чтобы снять рабочее напряжение и сосредоточиться на доме и семье.
5 простых шагов к осознанной медитации
1. Выберите предмет, на котором вы хотите сконцентрировать свое внимание
Очень хорошо сосредоточиться на собственном дыхании, поскольку это хорошая отправная точка в практике медитации.
2. Примите удобную позу
Во-первых, сядьте поудобнее. Если вы сидите на полу, вы можете опереться на подушку для того, чтобы спина оставалась прямой. Затем максимально расслабьтесь, расслабьте плечи и опустите их.
3. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Переведите свое внимание на дыхание и наблюдайте за тем, как меняются ваши ощущения. Аккуратно переводите свое внимание на дыхание всякий раз, когда начинаете чувствовать, что отвлекаетесь.
4. Успокойте свой внутренний голос
Ваш внутренний голос может выйти на передний план и начать оценивать ваш опыт медитации, когда у вас в голове будет появляться бесчисленное количество разных мыслей в процессе выполнения данной практики. Цель медитации состоит не в том, чтобы прогнать из головы все находящиеся там мысли и опустошить разум. Обратив внимание на эти мысли и не никак их не оценивая, отпустите их и снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
5. Не бойтесь потерпеть неудачу
Если вы обнаружите, что ваш разум поглощен мыслями и вы не можете сосредоточиться, не вините себя в этом. Вы должны поздравить себя с тем, что заметили это, вернуться к реальной жизни и попробовать в другой раз. Потому что в этом и заключается суть занятий медитацией.
