Anksiyete Bozukluğu Nedir?
Hepimiz kendimizi tehlikede hissettiğimizde kortizol hormonu salgılarız ve stres üretiriz böylelikle tehlikeye karşı kendimizi korumak adına bazı tepkiler veririz. Bu tepkilerin başında kaygı gelir. Bu durum bizi dış dünyadaki tehlikelere karşı uyarır ve hazırlıklı davranmamıza yol açar. Fakat bu kaygı seviyesi ‘sağlıklı’ bir düzeyin dışına çıktığında normal bir endişe olmaktan çıkar, aşırı korku ve endişeye yani bir çeşit bozukluğa dönüşür. Genellikle anksiyete bozukluğu yaşayan kişilerde anormal endişe, çeşitli kas gerginlikleri ve kaçınma hareketleri görünebilir. Bu kaçınmadan ve yüksek endişeden kaynaklı olarak kişilerin okul, iş ve sosyal yaşantıları ciddi şekilde etkilenebilir. Bu semptomları anksiyete bozukluğu ile ilişkilendirebilmek için semptomların 6 ay sürüyor olması gerekir. Anksiyete bozuklukları en yaygın mental problem çeşididir ve günümüzde yetişkinlerin yaklaşık %30’unu hayatlarının bir noktasında etkiler. Nedeni tam olamamakla birlikte, genetik, çevresel veya gelişimsel olabilir.
Yaygın Anksiyete Bozukluğu
Yaygın anksiyete bozukluğu günlük aktiviteleri etkileyen kalıcı ve aşırı endişe içerir. Genellikle anksiyete yaşanan durumların kaynakları günlük hayattan, rutin konulardır. Örneğin okul, iş sorumlulukları, para veya aile sorunları gibi. Aşırı endişenin yanında, huzursuzluk, uyku problemleri, kas gerginlikleri gibi semptomlar da görülür.
Sosyal Anksiyete Bozukluğu (Sosyal Fobi)
Kişinin sosyal ilişkilerini temel alan ve kişiyi sosyal ilişkilerinde yargılanmaktan korkmasına neden olan yoğun utanç, kaygı ve korkuyu içeren bir anksiyete bozukluğu türüdür. Fakat sosyal anksiyete belirtileri, sosyal gerginlik ile karıştırılmamalıdır çünkü sosyal anksiyete bozukluğuna sahip kişiler sosyal hayatlarına devam edemez noktadır. Çünkü sosyal fobiye sahip kişiler, sosyal olarak çoğu insanı zaten halihazırda geren nedenlerden çok daha küçük ve rutin sosyal zorluklarla bile baş etmekte zorlanırlar.
Panik Bozukluk
Panik bozukluk, genellikle yoğun panik atakların olduğu bir anksiyete bozukluğu şeklidir. Bu ataklar genellikle belirli bir nedeni olmadan, beklenmedik bir anda meydana gelir. Genellikle fiziksel belirtiler gösterir. Bu belirtiler, nefes darlığı, baş dönmesi, boğulma hissi, göğüs ağrısı, terleme, üşüme, titreme gibi tanımlanabilir. Panik ataklar genellikle 15-20 dakika sürer.
Özgül Fobi
Bir nesneye veya bir duruma karşı gelişen yoğun korku duygusundan oluşur. Bu korkunun yanında aynı zamanda korku duyulan nesne veya olaya karşı ısrarlı bir kaçınma vardır. Kedi, köpek veya yükseklik korkusu özgül fobiye örnek gösterilebilir.
Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?
Anksiyete bozuklukları için birçok tedavi yöntemi mevcuttur bu nedenle anksiyete bozukluğuna sahip olan kişiler doğru tedavi ve alternatif destekleyici yöntemlerle hayatlarına normal bir şekilde devam edebilirler. Psikoterapi ve medikal tedavi yöntemlerine çoğu danışan yanıt verir. Özellikle bilişsel davranışçı terapi tercih edilen bir psikoterapi yöntemidir. Bu nedenle bu tedavi süreci için bir psikolog veya psikiyatristten yardım alınmalıdır.
Anksiyete Bozukluğu ve Meditasyon İlişkisi
Anksiyete bozukluğu tedavisine destek verebilecek bazı yöntemler vardır. Bu yöntemlerin başında mindfulness teknikleri gelir. Yapılan araştırmalarda meditasyon ve nefes egzersizlerinin anksiyete bozukluğu tedavisini destekleme de önemli bir yardımcı bileşen olduğu görülmüştür. Çünkü yapılan meditasyon ve nefes egzersizleri, vücuttaki gerginliğin azalmasını sağlar ve zihnin gereksiz düşüncelerden sıyrılmasına, kişinin anda kalmasına ve böylelikle rahatlamasına yardımcı olur. Aynı zamanda meditasyon pratikleri anksiyete kaynaklı kaçınmalara da iyi gelebilir. Çünkü mindfulness pratikleri bütün duygu ve düşüncelerimizi büyütmeden veya bastırmadan olduğumuz gibi görmemizi de sağlar. Yapılan meditasyon alışkanlık haline getirildiğinde yalnızca o an yapılan bir pratik olmaktan çıkacak ve hayatın geneline yayılan bir anlayış haline gelecektir. Çünkü beyin öğrenen bir organdır. Beyine nasıl sakinleşeceğini öğretmek, stres yönetimini kolaylaştıracak böylelikle kişinin kriz anlarındaki reaksiyonlarını etkileyecek ve kişi sakinleşmenin yolunu daha hızlı bulacaktır.
Sen de meditasyona başlamak ve mindfulness anlayışını hayatına dahil etmek istiyorsan, Innerjoy’u Google Play veya App Store‘dan indirebilir ve bedava deneme sürümünü başlatabilirsin!
