fbpx

Innerjoy

Тревожность: могут ли занятия медитацией помочь справиться с ней?

Что такое тревожность? 

Когда человек чувствует, что находится в опасности, его организм вырабатывает гормон кортизол и запускает стрессовый механизм — таким образом человеческий организм защищает себя от опасности. Одной из подобных реакций является чувство тревожности. Подобное состояние предупреждает нас о наличии опасности и заставляет нас действовать. Однако когда уровень тревожности выходит за «здоровые» рамки, это состояние перестает быть обычным беспокойством и перерастает в страх и нервозность, что, в некоторой степени, является расстройством. Как правило, люди, страдающие тревожными расстройствами, могут испытывать ненормальным уровень нервного возбуждения, различные виды мышечного напряжения, а также, склонность кк поведению избегания. Учеба, работа и социальная жизнь людей, подверженных подобного рода расстройствам, может быть подвержена серьезному негативному влиянию вследствие поведения избегания и высокого уровня нервного возбуждения. Для того чтобы выявить наличие связи указанных симптомов с наличием тревожного расстройства, данные симптомы должны наблюдаться у человека на протяжении 6-ти месяцев. В настоящий момент тревожные расстройства являются распространенным видом проблем, связанных с психологическим здоровьем, и оказывают свое влияние, примерно, на 30% взрослых людей на определенных этапах их жизни. Несмотря на то, что причины возникновения тревожных расстройств, до конца не ясны, они могут быть связаны с генетикой человека, особенностями его развития и воздействием окружающей среды.

anksiyete nedir

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство предполагает постоянно и чрезмерно чувство беспокойства, мешающее ведению нормальной повседневной жизни. Обычно источниками тревожности являются повседневные проблемы человека. Например, учебные, профессиональные обязанности, проблемы с финансами и семейные неурядицы. Кроме излишней нервозности, у людей, испытывающих генерализованное тревожное расстройство, могут наблюдаться такие симптомы, как суетливость, проблемы со сном, мышечное напряжение и т. п.

Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) 

Это вид тревожного расстройства, связанный с отношениями с другими людьми в социуме, и включающий сильное чувства стыда, нервозности и страха, которые заставляют человека бояться осуждения со стороны других людей. Но социальное тревожное расстройство не следует путать с напряжением при нахождении в обществе других людей, поскольку люди, испытывающие социальное тревожное расстройство, неспособны продолжать выполнять свои социальные роли. Это связано с тем, что люди, страдающие социальным тревожным расстройством, с трудом справляются с выполнением даже незначительных и рутинных повседневных задач в обществе по сравнению с теми задачами, которые обычно вызывают стресс у большинства других людей.

Паническое расстройство

Паническое расстройство является формой тревожного расстройства, при котором у человека обычно наблюдаются сильные панические атаки. Подобного рода атаки возникают внезапно и не имеют явной причины. Панические атаки обычно проявляются в форме симптомов, связанных с нарушением физического состояния человека. К таким симптомам относятся: затрудненное дыхание, головокружение, ощущение удушья, боли в груди, повышенный уровень потоотделения, озноб, тремор. Продолжительность панических атак обычно составляет 15-20 минут.

Специфическая фобия

Специфическая фобия предполагает сильный страх какого-либо предмета или ситуации. Кроме чувства страха имеет место избегание того предмета или ситуации, страх которых испытывает человек. Примерами специфической фобии являются страх кошек, собак или страх высоты.

sosyal anksiyete belirtileri

Как справиться с тревожностью?

Существует множество способов лечения тревожных расстройств для того, чтобы люди. страдающими ими, смогли продолжать жить нормальной жизнью, получая соответствующее лечение с использованием надлежащих традиционных и дополнительных альтернативных методов поддерживающего лечения. Большинство пациентов хорошо поддаются лечению с применением психотерапевтических и медицинских методов. Когнитивно-поведенческая терапия является предпочтительным психотерапевтическим методом лечения тревожных расстройств. По этой причине для прохождения лечения следует обратиться за помощью к психологу или психиатру.

anksiyete nasıl geçer

Занятия медитацией для борьбы с тревожными расстройствами

Существует ряд методов поддерживающего лечения тревожных расстройств. К одному из видов подобного рода методик относятся практикик осознанности. Исследования показали, что занятия медитацией и дыхательные упражнения являются важной вспомогательной частью поддерживающего лечения тревожных расстройств. Поскольку занятия медитацией и дыхательные упражнения позволяют уменьшить уровень физического напряжения и помогают разуму избавиться от ненужных мыслей, это дает человеку возможность оставаться в текущем моменте и таким образом расслабиться. В то же время медитативные практики также оказывают хорошую помощь в избавлении от избегания людей, вызванного тревожным расстройством. Все потому, что практики осознанности позволяют нам увидеть наши чувства и мысли такими, какие они есть, не усиливая и не подавляя их. Когда занятия медитацией входят в привычку, она перестанет быть практикой, выполняемой в определенный момент времени, а превратится в осознание, которое будет сопровождать вас всю вашу жизнь, поскольку мозг имеет способность обучаться. Обучение разума расслаблению облегчит контроль над стрессовыми состояниями и, таким образом, окажет благотворное влияние на реакции человека в кризисных ситуациях, а человек научится тому, как быстрее успокоиться в подобных ситуациях.

Если вы хотите начать заниматься медитацией и сделать практики осознанности частью своей жизни, скачайте приложение «InnerJoy» в сервисах «Google Play» или «App Store» и начaть использование пробной версии приложения! 

Hızlı Bakış

İlgini Çekebilir

Os cookies são usados ​​em nosso site para melhorar a experiência do usuário.
Você pode acessar nossa Política de Cookies no botão ao lado.
Cookies are used on our website to improve the user experience.
You can access our Cookie Policy from the button on the side.

Websitemizde, kullanıcı deneyimini iyileştirebilmek amacıyla çerezler kullanılmaktadır. Çerez Politikamıza yandaki butondan ulaşabilirsin.