fbpx

Innerjoy

Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Rehberi

InnerJoy

Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Rehberi

Meditasyon, zihni dinlendirmek ve bununla birlikte standart uyanma durumundan tamamen farklı bir bilinç duruma geçmek için kullanılan özel bir tekniktir. Meditasyon süreci belirli bir düzeni takip eder, belirli ilkelere sahiptir ve doğrulanabilecek sonuçlar üretir. Kendi düşüncelerinizle daha uyumlu hale gelmekten, genel refahınızı geliştirmeye kadar, meditasyonun herkese sunacağı bir şeyler vardır. Meditasyon yapmak konusunda yeni bir karar aldıysanız, bir rehber niteliğindeki bu yazımızı detaylıca incelemenizi öneriyoruz.

Meditasyon Nedir?

Meditasyon, bilimsel kökenli bir zihin dinlendirme tekniği olarak dünya genelinde biliniyor. Şifa yöntemleri arasında en sık tercih edilenlerden biridir. Fakat bu tanımdan yola çıkarak asla meditasyonun bir inanç sistemi olduğu kanısına varmamalısınız, zira meditasyon hiçbir zaman bir inanç sistemi olmamıştır. Birçok insan nedense bunun bir inanç sistemi olduğunu düşünüyor. Ama tüm bu sanılanların aksine meditasyon yapmak, sadece ruhun ve zihnin aynı anda yarar görebildiği bir şifa alma biçimidir. Günümüzde meditasyon, stresi azaltmak ve stres yönetimini en iyi şekilde sağlamak için de uygulanıyor.

Son yıllarda hayatın akışı daha yorucu bir hal almıştır. Gelişen teknoloji ve ağırlaşan iş hayatı herkesi oldukça yoruyor ve mental anlamda yıpratıyor. Hatta özgüven eksikliği, asosyallik gibi ciddi durumlar da kişileri stresli bir ruh haline sürükleyebiliyor. Ama panik yapmaya gerek yok! Düzenli olarak meditasyon yaparsanız, bu durumların yarattığı zorlukların üstesinden kolayca gelmeye başlarsınız. Yapılan birçok bilimsel araştırmanın sonucunda meditasyonun, ruh ve zihin sağlığını olumlu anlamda etkilediği kanıtlanmıştır. Stres karşısında dimdik ayakta durmak için meditasyon yapabilir, ruh ve zihin sağlığınızı koruyabilirsiniz. Stres karşıtı bir panzehir olarak adlandırılan meditasyonun etkilerini ciddiye almak gerekiyor.

Meditasyon aracılığı ile beyinde yer alan nöronların hızında olumlu değişimler gerçekleşir. Aynı zamanda beynin kimyasında değişimler gözlemlenir. Sonuç olarak meditasyon, beynin çalışma biçimini etkileyerek fiziksel yapısını da değiştirmiş olur. Uzmanlar birçok hastalığın temel nedeninin stres olduğunu ifade ediyor. Tabii meditasyon tek başına yeterli bir tedavi biçimi olarak görülmemelidir. Ancak, elbette sağlığa iyi geldiği kanıtlanmıştır. Yale Üniversitesi ve Harvard Tıp Fakültesi gibi önemli eğitim kurumları, bu konuda birçok klinik araştırma gerçekleştirmiştir. Bu araştırmaların sonucunda göre, günde 10-15 dakika bile meditasyon yapmak ruhu rahatlatıyor.

Meditasyon Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Meditasyon nedir açıkladıktan sonra, diğer önemli ayrıntılardan söz edelim. İnsanların bilinç durumlarını değiştirmek ve iyileştirmek için birçok farklı yöntem vardır. Bunlardan biri de meditasyondur. Aynı zamanda meditasyon, psikolojik refah üzerinde çok sayıda faydası olduğu bilinen bir tekniktir. Başka bir deyişle meditasyon, artan farkındalık durumunu ve odaklanmış dikkati teşvik etmeyi amaçlayan bir dizi teknikten meydana gelir. Meditasyon hakkında bilinmesi gereken diğer ayrıntılar:

  • Meditasyon, binlerce yıldır dünyanın dört bir yanındaki kültürlerde uygulanıyor.
  • Budizm, Hinduizm, Hristiyanlık, Yahudilik ve İslam da dahil olmak üzere neredeyse her dinin meditatif uygulamalar kullanma geleneği vardır.
  • Eski zamanlarda meditasyon, daha çok dini amaçlar için uygulanıyorken, artık günümüzde dini ve manevi uygulamadan bağımsız şekilde uygulanıyor.
  • Meditasyon, psikoterapötik bir teknik olarak kullanılabilir.
  • Birçok farklı meditasyon türü vardır

Meditasyon Türleri Nelerdir?

Meditasyon, farklı şekillerde yapılabilir. Ancak iki ana türü vardır. Bunlar yoğunlaştırıcı meditasyon ve farkındalık meditasyonudur. Her iki meditasyon türünü de tanımlayacak olursak, şunları söyleyebiliriz:

Yoğunlaştırıcı meditasyon: Bu meditasyon türünde, dikkatiniz belirli bir nesne üzerinde odaklanır. Amaç, daha yüksek bir varoluş durumuna ulaşmak ve odaklandığınız her şeyi gerçekten deneyimlemektir. Bunlar bir kelime, mantra, nefesiniz ve herhangi bir obje olabilir.

Farkındalık meditasyonu: Farkındalığa dayalı olarak stresi azaltmayı ve bilişsel terapiyi içerir. Dikkatiniz, farklı konuları hedefleyebilir. Bu da farkındalık meditasyonunun odak noktasının farklı olabileceği anlamına gelir. Genel olarak, şu anın farkında olma, buna dahil olma ve kendinizi kabul etme halini içerir.

Meditasyonun Etkileri ve Yararları

Meditasyon yapmak pek çok açıdan fayda sağlıyor. Çalışmalar, bu etkinliğin hem fizyolojik hem de psikolojik etkileri olabileceğini göstermiştir. Olumlu fizyolojik etkilerden bazıları solunum hızının azalması, kalp atış hızının normalleşmesi, beyin dalgalarında değişiklikler ve stresin hafiflemesidir. Meditasyonun diğer psikolojik, duygusal ve sağlıkla ilgili faydalarından bazıları ise şunlardır:

  • Öz farkındalığı artar.
  • Stres yönetim becerileri iyileşir.
  • Duygusal refah gelişir.
  • Anksiyete bozuklukları, depresyon, uyku bozuklukları, ağrı problemleri ve yüksek tansiyon gibi durumların semptomlarında hafifleme görülür.
  • Beyin fonksiyonlarında iyileşme olur.
  • Dikkat toplama problemi zamanla ortadan kalkar.

Bilinç, genellikle bir akıntıya benzetilir. Araziden geçen akıntı, yavaş bir şekilde değişikliğe uğrar ve varmak istediği yere ulaşır. Meditasyon, bu akıntının seyrini ve dolayısıyla dünyayı algılayış şeklinizi ve tepkilerinizi değiştirmenin en kolay yoludur.

Meditasyona Başlamak

Meditasyona başlamak istiyorsanız, son zamanlarda oldukça popüler hale gelen meditasyon dersleri tam size göre! Sağlığı güçlendirici bir uygulama olduğundan dolayı meditasyon, yaygın olarak tavsiye ediliyor. Stres semptomlarını azaltmaktan, baş ağrısı gibi fiziksel şikayetlerin hafifletilmesine ve hatta bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine kadar birçok konuda fayda sunuyor. Çok kısa süre bile olsa meditasyon yapmak, fiziksel ve ruhsal sağlık üzerinde harikalar yaratıyor. Artık geleneksel tıbbın en iyi tamamlayıcısı haline gelen meditasyona başlamak için geç kalmış sayılmazsınız!

Meditasyonla yeni tanışacaklar için temel kavramlardan da söz edelim.

Meditasyonun temel kavramları

Meditasyon, farklı şekilde uygulanıyor olsa da birkaç yaygın kavram neredeyse tüm meditasyon tekniklerinde bulunuyor. Bunlar:

Zihni odaklamak: Meditasyonun, zihnin ‘’sessiz’’ olmasını sağladığı yaygın bir yanlış anlamadır. Gerçekte, zihniniz daima düşünüyor. Düşünceleriniz o kadar hızlı olmasa da, meditasyon yaparken zihninizin aktif olması kesinlikle normaldir. İşin anahtarı ise bunu kabullenmek ve odağı mümkün olduğunca nefesinizde tutmaktır. Meditasyonu bir köpeğin oturma eğitimi gibi düşünebilirsiniz. Burada zihin köpeği, nefes de eğitmeni temsil eder.

Şimdi olmak: Tüm meditatif uygulamalar, geçmişe veya geleceğe odaklanmak yerine bugüne odaklanmayı içerir. Anlamı ise şu anda olmak, her anı deneyimlemek, serbest bırakmak ve bir sonrakini deneyimlemektir. Meditasyon sırasında şimdiye odaklanmak önemlidir. Çünkü çoğu insan geleceği veya geçmişi düşünerek rumitasyon içinde yaşıyor.

Değişen bilinç hali: Zihni odaklamak ve şimdiki zamanda kalmak, zihni uyutmak yerine bilinç seviyesini değiştirir. Meditasyon yapmak, beynin olumlu düşünce ve duygularla ilişkili bir bölgesini uyarır.

Meditasyon Teknikleri

Meditasyon dersleri ile bu harika etkinliği uygulayacaksanız, iki farklı kategoride bunu gerçekleştirebilirsiniz. Uzmanlar genellikle meditasyon tekniklerini iki ana kategoriye ayırırlar. Bunlar yoğun ve yoğun olmayan meditasyondur. Konsantratif teknikler, mumun alevi, bir enstrümanın sesi veya bir mantra gibi çoğunlukla kendiniz dışında olan belirli bir nesneye odaklanmayı içerir. Konsantratif olmayan meditasyon ise ortamınızdaki sesler, iç vücut durumları ve hatta kendi nefesiniz gibi daha geniş bir odak içerebilir. Meditasyon yapmanın birçok farklı yolu vardır. Aşağıdaki meditasyon tekniklerini deneyebilirsiniz.

Temel Meditasyon

Bu, rahat bir pozisyonda oturmayı ve nefesi bir odak noktası olarak kullanmayı içerir. Başka düşüncelerin sizi rahatsız ettiğini veya zihninizin dolaştığını fark ederseniz, odağınızı yavaşça nefesinize yönlendirmelisiniz.

Odaklı Meditasyon

Odaklanmış meditasyon ile düşünceleriniz dışında başka bir şeye odaklanırsınız. Heykel gibi görsel bir nesneye, metronom veya okyanus dalgalarının sesi gibi işitsel bir şeye, kendi nefesiniz gibi sabit bir şeye… Bazı insanlar bu meditasyon türünü daha kolay bulurlar. Ancak fikir aynıdır; şu anda kalmak, zihni odaklamak ve bilinç geçişine izin vermek.

Aktivite Odaklı Meditasyon

Meditasyon yapmak için bir diğer seçeneğiniz ise aktivite odaklı meditasyondur. Bu uygulama, meditasyonu halihazırda zevk aldığınız aktivitelerle veya şimdiye odaklanmanıza yardımcı olan yeni aktivitelerle birleştirir. Bu tür bir uygulamanın en iyi örneği yürüyüş meditasyonudur.

Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık, geleceği veya geçmişi düşünmek yerine şimdiki zamanda kalmayı içerir. Bu meditasyon türü biraz zor gibi gözükse de, bedeninizde hissettiklerinize odaklanarak ‘’şimdide’’ kalabilirsiniz. Duygulara ve onları vücudunuzda hissettiğiniz yere odaklanmalı, ancak onları neden hissettiğiniz kısmıyla ilgilenmemelisiniz. Sadece duyum olarak deneyimlemelisiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Websitemizde, kullanıcı deneyimini iyileştirebilmek amacıyla çerezler kullanılmaktadır. Çerez Buradan Ulaşabilirsin.