Meditasyon, zihinsel berraklık kazanmak, derin bir farkındalık haline ulaşmak için yüzyıllardır uygulanan özel bir tekniktir. Meditasyon süreci belirli bir düzeni takip eder, ilkelere sahiptir ve doğrulanabilecek sonuçlar üretir. Yeni başlayanlar için meditasyon konsept olarak kolay anlaşılamayabilir, zira yanlış meditasyon uygulamaları ve bilgileri ile meditasyona bakış açın etkilenmiş de olabilir. Meditasyon yapmak konusunda yeni bir karar aldıysan yeni başlayanlar için bir rehber niteliğindeki bu yazımızı detaylıca incelemeni öneriyoruz. Meditasyon nedir, meditasyon nasıl yapılır ve meditasyona nasıl başlanır gibi sorularını cevaplamaya hazırız.
Meditasyon Nedir?
Meditasyon, derin bir farkındalık haline ulaşmak üzere uygulanan teknik bir metottur. Düzenli uygulandığı takdirde ortaya koyduğu etkiler bilimsel çalışmalarla da desteklenen meditasyonun pek çok çeşidi vardır.
Tıkla ve daha detaylı oku: Meditasyon nedir ve nasıl yapılır?
Son yıllarda gelişen teknoloji ve ağırlaşan iş hayatı nedeniyle herkes hem fiziksel hem de mental olarak fazlasıyla yoruluyor. Hatta insanlar özgüven eksikliği ve asosyallik gibi ciddi durumlarla karşı karşıya kalabiliyor. Ancak düzenli olarak meditasyon yapmak, bu durumların yarattığı zorlukların üstesinden gelmeye destek olabilir. Stresi doğru yönetmek için meditasyon yapabilir, böylece ruh ve zihin sağlığını koruyabilirsin.
Yapılan birçok bilimsel araştırmanın sonucunda meditasyonun, ruh ve zihin sağlığını olumlu anlamda etkilediği kanıtlanmıştır. Yale Üniversitesi ve Harvard Tıp Fakültesi gibi önemli eğitim kurumları, bu konuda birçok klinik araştırma gerçekleştirmiştir. Bu araştırmaların sonucunda göre, günde 10-15 dakika bile meditasyon yapmak ruhu rahatlatıyor.
Meditasyon Hakkında Bilmen Gerekenler
- Meditasyon, binlerce yıldır dünyanın dört bir yanındaki kültürlerde uygulanıyor.
- Budizm, Hinduizm, Hristiyanlık, Yahudilik ve İslam da dahil olmak üzere neredeyse her dinin meditatif uygulamalar kullanma geleneği var.
- Eski zamanlarda meditasyon, daha çok dini amaçlar için uygulanıyorken, artık günümüzde dini ve manevi uygulamadan bağımsız şekilde seküler bir pratik olarak uygulanıyor.
Meditasyon Türleri
- Yoğunlaştırıcı meditasyon: Bu meditasyon türünde, dikkat belirli bir nesne üzerinde odaklanır. Amaç, daha yüksek bir varoluş durumuna ulaşmak ve odaklandığın her şeyi gerçekten deneyimlemektir. Bunlar bir kelime, mantra, nefes veya herhangi bir obje olabilir.
- Farkındalık meditasyonu: Farkındalığa dayalı olarak dikkati belirli bir nesne üzerinde odaklamayı içerir. Çoğunlukla nefes üzerinde dikkati odaklayarak pratik edilir. Nefes, çoğumuz için üzerinde çalışılması kolay olduğundan tercih edilir ancak nefesle çalışmakta zorlanan kişiler, dışarıdan bir obje ile de farkındalık meditasyonu yapabilir, mesela dışarıdan gelen bir ses üzerinde dikkati odaklayarak uygulanabilir.
Meditasyon türleri yıllarca süre gelmiş bir pratiğin değişiminin bir parçası olduğundan sayıca oldukça fazladır. Daha fazlasını “Meditasyon Türleri” yazımızda oku.
Meditasyonun Faydaları ve Beyne Etkileri
Meditasyon yapmak pek çok açıdan fayda sağlar. Bilimsel çalışmalar, meditasyon pratiğinin hem fizyolojik hem de psikolojik etkileri olduğunu gösteriyor. Meditasyonun faydalarından bazıları şunlardır:
- Öz farkındalığı arttırır.
- Stres yönetim becerilerini iyileştirir.
- Duygusal refahı geliştirir.
- Anksiyete - kaygı bozuklukları, depresyon, uyku bozuklukları, ağrı problemleri ve yüksek tansiyon gibi durumların semptomlarında hafifletmeye yardımcı olur.
- Beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
- Dikkat toplama problemi zamanla ortadan kaldırır.
Meditasyondan en yüksek verimi düzenli yaptığında alırsın: Düzenli Meditasyon Yapmanın 25 Faydası
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon: Meditasyona Başlamak
Sağlığı güçlendirici bir uygulama olduğundan dolayı meditasyon, yaygın olarak tavsiye ediliyor. Stres semptomlarını azaltmaktan, baş ağrısı gibi fiziksel şikayetlerin hafifletilmesine ve hatta bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine kadar birçok konuda fayda sunuyor. Yeni başlayanlar için meditasyon alışkanlığı geliştirmek başta zor gelebilir ancak aslında kararlı olmak yeterlidir. Çok kısa süre bile olsa meditasyon yapmak, fiziksel ve ruhsal sağlık üzerinde etkiler yaratır. Artık geleneksel tıbbın en iyi tamamlayıcısı haline gelen meditasyona başlamak için geç kalmış sayılmazsın!
Meditasyonun temel kavramları
- Zihni odaklamak: Meditasyonun, zihnin ‘’sessiz’’ olmasını sağladığı yaygın bir yanlış anlamadır. Gerçekte, zihnimiz daima düşünüyor. Meditasyon yaparken zihnin aktif olması kesinlikle normaldir. İşin anahtarı ise bunu kabullenmek ve odağı mümkün olduğunca nefeste tutmaktır. Nefesle birlikte değişen hisleri, düşünceleri gözlemlemek, dikkatin dağıldığını fark ettiğinde, yeniden nefese geri dönmek meditasyon pratiğinin kalbidir.
- Şimdi ve burada olmak: Tüm meditatif uygulamalar, geçmişe veya geleceğe odaklanmak yerine bu ana odaklanmayı içerir. Anlamı ise şu anda olmak, her anı deneyimlemek, serbest bırakmak ve bir sonrakini deneyimlemektir. Meditasyon sırasında şimdiye odaklanmak önemlidir. Çünkü çoğu insan geleceği veya geçmişi düşünerek yaşıyor.
- Değişen bilinç hali: Zihni odaklamak ve şimdiki zamanda kalmak, zihni uyutmak yerine bilinç seviyesini değiştirir. Meditasyon yapmak, beynin olumlu düşünce ve duygularla ilişkili bir bölgesini uyarır.
Artık meditasyon nedir, meditasyon nasıl yapılır ve meditasyona nasıl başlanır öğrendin. Edindiğin bu farkındalık ile kendi azim ve kararlılığını birleştirirsen meditasyona başlamak çok kolay. InnerJoy‘da sana özel başlangıç programı ile kolayca meditasyon öğrenebilirsin, şimdi Google Play Store veya AppStore’dan indir!
