fbpx
Okunan Yazı:
Stresini Yönetmek İçin Meditasyon

Image

Stresini Yönetmek İçin Meditasyon

Yazar InnerJoy
Haziran 22, 2020

 

Dünyadaki insanların birçoğu her gün stres yaşıyor. Artık günümüzde stres yaratan faktörler daha da artmış durumda. Stresin kontrol altına alınmaması, daha büyük problemlere ve hatta post travmatik stres bozukluğu gibi ciddi rahatsızlıklara yol açabiliyor. Bu yüzden en kısa sürede stresle başa çıkma yöntemlerinin uygulanması gerekiyor. Son yıllarda stresi ortadan kaldırmak için meditasyon uygulamaları sıklıkla tercih ediliyor. Stres yönetimi neden gerekli, meditasyonun stres üzerindeki etkileri neler açıklayalım.

Stres Nedir?

Stres, vücudun herhangi bir tehlike durumunda kendiliğinden gösterdiği reaksiyon olarak adlandırılabilir. Fakat bu reaksiyonun tamamen doğal olduğunu ifade edebiliriz. Burada tehlike kelimesi ile kastedilen şey, her zaman gerçek bir tehlike olmayabilir. Zihin herhangi bir şeyi tehlike olarak algılayabilir. Ki zaten bu da strese neden olan temel faktörlerden biridir. Bu durum, bireyin hayat kalitesini düşürür ve gergin bir ruh haline bürünmesine neden olur. Stresli olmak tamamen normal bir durumdur, fakat bu hal sürekli bir şekilde kendini tekrarlıyor ve hayatı kişiye zehir etmeye başlıyorsa, muhakkak bir şeyler yapılmalıdır. Peki, stres nasıl geçer? Bir uzmandan yardım almak ya da meditasyona başlamak bunun en güzel yolları arasında yer alır.

Ev, iş ya da arkadaşlarla alakalı konularda yaşanan olumsuz durumlar, kişiyi stres altında bırakarak hayatı zorlaştırabilir. Ya da kişi hayatında travmatik bir durum yaşadıysa ve bunu bilinçaltına iterek görmezden geldiyse eğer, bu durum da seneler sonrasında ortaya çıkarak strese neden olabilir.  Günlük yaşamda birçok şey, stres yaratıcı potansiyele sahiptir. Bunlara örnek verecek olursak, değişikliklerden söz ederek başlayabiliriz. Örneğin bir kişinin üniversite okumak için şehir değiştirdiğinde yaşadığı büyük stres, çok sevilen birinin kaybedilmesi, sevgiliden ayrılmak, ciddi bir hastalığa yakalanmak, fiziksel bir problem yaşamak, iş bulamamak gibi önemli durumlar kişinin kaldıramayacağı bir stresin altına girmesine zemin hazırlayabilir. Ancak, stresin kaynağının her zaman çevresel durumlardan olmayacağını da belirtmek isteriz. Kişi melankolik bir yapıya sahipse, kişiliği karamsarsa, sürekli olarak her konuda evhamlı bir ruh haline giriyorsa, farklı bir düşünce yapısına sahipse de kendini sürekli olarak stresli hissedebilir. Meditasyon stresle savaşma konusunda iyi bir yöntemdir. Kendinizi sakinleştirmek için düzenli olarak meditasyon yapabilirsiniz.

Stres Belirtileri Nelerdir?

Stres, vücudunuzun herhangi bir talebe veya tehdide yanıt verme yoludur. Tehlikeyi algıladığınız zaman, vücudunuzun savunma mekanizması -kaç veya savaş- tepkisini verir ve strese girer. Stresle ilgili en tehlike şey, kolay bir şekilde ortaya çıkıyor oluşudur. Bazen vücudunuz strese alışır ve etkilerini kabullenir. Stres ne demek detaylıca açıkladıktan sonra, stres belirtilerinden söz edelim. Stres belirtileri şunlardır:

Bilişsel belirtiler

  • Bellek sorunları
  • Konsantre olamama
  • Yalnızca olumsuzlukları görmek
  • Endişeli düşünceler

Duygusal belirtiler

  • Depresyon veya genel bir mutsuzluk
  • Kaygı ve ajitasyon
  • Sinirli ve öfkeli ruh hali
  • Bunalmış hissetmek
  • Yalnızlık ve izolasyon
  • Diğer zihinsel ve duygusal sağlık sorunları

Fiziksel belirtiler

  • Ağrı ve sızılar
  • İshal veya kabızlık
  • Bulantı, baş dönmesi
  • Göğüs ağrısı, hızlı kalp atışı
  • Cinsel dürtü kaybı
  • Sık olarak rahatsızlanmak

Davranışsal belirtiler

  • Az ya da çok yemek
  • Çok fazla veya çok az uyumak
  • İnsanlardan uzaklaşmak
  • Sorumlulukların ertelenmesi ya da ihmal edilmesi
  • Alkol veya sigaraya başlamak

Stresin Nedenleri Nelerdir?

Strese neden olan durumlar, stres faktörü olarak bilinir. Genellikle stresin, yorucu bir çalışma programından veya ilişkilerdeki problemlerden kaynaklandığı düşünülür. Aslında pek çok strese yol açabilir. Buna evlenme, üniversiteye gitme, terfi alma, hamilelik gibi durumlar da dahildir. Tabii ki stres sadece dış faktörlerden kaynaklanmaz. Stres, yaşanabilecek veya olmayabilecek bir şey hakkında aşırı endişe duyduğunuzda, yaşam hakkında kötümser düşünceler barındırdığınızda da ortaya çıkabilir. Strese neden olan şey, onu algılamanıza bağlıdır. Size stres yaratan bir durum, başkasında aynı etkiye yol açmayabilir. Stresle başa çıkmak için bu durumun nedenlerini de tespit etmek önemlidir. Stresin yaygın nedenlerini şu şekilde sıralayabiliriz:

Dış nedenler

  • Yaşamsal büyük değişiklikler
  • İş veya okulda başarısızlık/büyük sorumluluklar/değişiklikler
  • İlişki zorlukları
  • Finansal problemler
  • Çok yoğun çalışmak
  • Çocuk ve aile sorumluluğu

İç nedenler

  • Kötümserlik
  • Belirsizliği kabul edememe
  • Esnek düşünememe
  • Kendi kendine olumsuz konuşmalar
  • Gerçekçi olmayan beklentiler/mükemmeliyetçilik
  • -Ya hep ya hiç- düşünce tarzı

Stresle Başa Çıkma Yöntemleri Nelerdir?

Stresten kurtulma yolları arıyorsanız, pek çok seçeneğin olduğunu bilmelisiniz. Bunun için aşağıdaki önerileri değerlendirebilirsiniz.

Harekete geçin

Aktivite seviyenizi yükseltmek, stresi azaltmak ve daha iyi hissetmeye başlamak için en iyi yöntemdir. Düzenli egzersiz, ruh halinizi yükseltir ve endişeli düşünceleri uzaklaştırarak, stres döngüsünden sizi kurtarabilir. Yürümek, koşmak, yüzmek ve dans etmek gibi ritmik egzersizler, stres konusunda oldukça etkilidir.

İletişim kurun

Bir insanla, örneğiniz aile üyelerinizden biri veya yakın bir arkadaşınızla yüz yüze konuşmak, tedirgin ve güvensiz hissettiğinizde ortaya çıkan stres durumlarını hafifletir. Durumunuzla ilgili farklı bir yorum almak ya da dostane bir yaklaşım, sinir sisteminizi sakinleştirmeye yeterlidir. Bu nedenle ruh halinizi iyileştiren insanlarla vakit geçirmeyi deneyebilirsiniz.

Duyularınızı meşgul edin

Stres atmak için bir başka yol da görme, ses, tatma, koku, dokunma veya hareket gibi duyularınızdan bir veya daha fazlasıyla ilgilenmektir. Burada önemli olan konu ise size iyi gelecek duyusal girişi bulabilmektir. Hareketli bir şarkıyı dinlemek sizi sakinleştirir mi? Yoksa filtre kahve kokusu mu? Belki de bir köpeği okşamak, kendinizi merkezlenmiş hissetmek için iyi bir tercihtir… Herkes duyusal girdiye farklı tepkiler verebilir. Bu yüzden sizin için hangisinin en iyi olacağına karar vermelisiniz.

Meditasyonla rahatlayın

Stresi hayatınızdan tamamen ortadan kaldıramazsınız, ancak etkilerini kontrol altında tutabilirsiniz. Meditasyon ve yoga gibi aktivitelerle yapılan nefes egzersizleri, gevşeme teknikleri gibi pek çok uygulama, stresi kontrol altında tutmanızı kolaylaştırır. Düzenli olarak meditasyon yaptığınızda günlük stres seviyeniz azalır, sevinç ve huzur duygularınız pekişir. Aynı zamanda meditasyonla birlikte sakin kalabilmeyi öğrenmiş olursunuz.

Sağlıklı beslenin

Stresi azaltmak için sağlıklı beslenmek önemlidir. Kötü beslenme alışkanlıkları, ruh halinizi berbat edebilir. İşlenmiş ve hazır gıdalar, rafine karbonhidratlar ve şekerli atıştırmalıklar tüketmek, stres semptomlarını artırabilir. Bunun yerine taze meyve sebzeler, kaliteli protein içeren gıdalar, sağlıklı yağlar tüketmek, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Dinlenin

Yorgun hissetmek, mantıklı karar almanızı olumsuz yönde etkilerken, stres seviyenizi de artırabilir. Bununla beraber, kronik stresi de tetikleyerek uyku düzeninizi bozabilir. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız veya aşırı uyuyorsanız, kaliteli uyku için meditasyon başta olmak üzere pek çok yol deneyebilirsiniz. Yeterli dinlendiğiniz taktirde daha az stresli, daha fazla üretken ve duygusal olarak daha dengeli kalacağınızdan emin olabilirsiniz.

Stres Yönetiminde Meditasyonun Faydaları

Gün boyunca strese maruz kaldığımızda, bedenlerimiz otomatik olarak bizi savaşmaya veya kaçmaya hazırlayacak şekilde tepki verir. Bu, vücudumuzun strese verdiği bir yanıttır. Meditasyon, bedenin gevşeme tepkisini tetikleyerek, stresi hafifletir. Vücudu sakinleştirerek kendini onarmasına yardımcı olur ve stresin fiziksel etkilerini önler. Ayrıca zihinde stresten kaynaklanan olumsuz düşünceleri sessizleştirerek, zihninizi ve bedeninizi yatıştırır. Meditasyonda doğrudan fiziksel rahatlama unsuru söz konusudur. Bu yüzden kısa süreli bir uygulama bile stresi ortadan kaldırabilir. Stres yönetimi için meditasyonu tercih etmek hem kolaydır hem de bu uygulama etkisini kısa sürede gösterir.

Meditasyon ile Diğer Stres Azaltma Yöntemlerinin Karşılaştırılması

  • Bazı ilaçların ve bitkisel tedavilerin aksine, meditasyonun yan etkileri yok denecek kadar azdır.
  • Fiziksel sınırlamaları olan kişiler, yorucu egzersizler yerine meditasyonu deneyebilirler.
  • Bir profesyonelden yardım almanın aksine, meditasyon ücretsizdir.

Meditasyonu düzenli bir alışkanlık haline getirmek için disiplin ve bağlılık şarttır. Bu yüzden bir meditasyon grubuyla da kendinizi motive edebilir ve disiplinli şekilde meditasyon yapabilirsiniz. Diğer stres azaltan yöntemlerin birçoğu bireyseldir.

 



0 Yorum

    Bir cevap yazın

    Bu konudaki diğer yazılar

    uyku
    Haziran 24, 2020

    Rahat Uyku İçin Meditasyon

    Yazar
    Arrow-up