Eğer meditasyona yeni başladıysan başlangıçta bazı şeylerin doğruluğundan emin olamıyor olabilirsin. Seçtiğin süre ve saat, meditasyon esnasında nasıl hissetmen gerektiği gibi konularda kafana takılanlar olabilir. Ya da belki uzun zaman geçmesine rağmen meditasyonun bir faydasını göremediğini hissediyor olabilirsin. Meditasyona dair beklentilerimiz pratiğimizi etkilerken meditasyondan aldığımız verimi de düşürebiliyor. Bu yazı meditasyon yaparken yapabileceğin olası yanlışları önlemene ve meditasyondan daha iyi bir verim almana yardımcı olabilir.
Meditasyon Yaparken Sıkça Yapılan Hatalar
Meditasyonu yapmak zorunda olduğumuz bir şey gibi görmek
Meditasyonu sırf başkası önerdi veya sırf yararlı diye yapmak zorunda hissetmek meditasyondan aldığımız verimi düşürür ve aslında bizim için keyifli ve faydalı olabilecek olan bu eylemi bir zorunluluk haline getirir. Yapmamız gereken şey neden meditasyona ihtiyaç duyduğumuzu, ya da neden meditasyon yapmak istediğimizi düşünüp bu pratiği gerçekten zevk aldığımız bir rutine dönüştürmek.
Gereğinden fazla beklentiye girmek
Meditasyonun faydaları, meditasyon esnasından daha çok günlük hayatımızda kendini gösterir. Bir meditasyon pratiğinden hemen sonra kendini daha iyi hissedemeyebilirsin, bu gayet doğaldır. Yaptığın meditasyonun nasıl hissettirmesi gerektiğini düşünmek ve beklentiye girmek yerine, yaşadığın deneyimi olduğu gibi kabul etmeye başlayabilirsin. Böylece belki de farkında olmadan hayatın farklı alanında iyi yönde değişimler olacak ve zamanla kendini daha iyi hissedeceksin.
İstikrarlı olmamak
Meditasyonu mental bir egzersiz gibi düşünebilirsin. Spor salonuna bir kez gitmekle veya sadece bir kez diyet yapmakla bir ilerleme kaydedemediğimiz gibi, meditasyonda istikrarlı olmadığımız zaman da ilerleme göremeyebiliriz. Meditasyonu düzenli bir hale getirebilmek için günün hangi saatinde meditasyon yapmak istiyorsan, belirlediğin zaman dilimi için kendine alarm veya hatırlatıcı kurman yardımcı olabilir. Meditasyonun faydalarını gördükçe bu eylemi sürekli hale getirmek için isteğin artacaktır.
Hızlı sonuçlar beklemek
Meditasyona başlamış ve faydasını henüz görmemiş olabilirsin. Çünkü meditasyon bir ağrı kesici gibi anında işe yaramaz. Meditasyonu düzenli olarak yapıp, kendine uygun olan pratikleri bulmalısın. Sabırlı olup, vazgeçmedikçe meditasyonun günlük hayatını nasıl değiştirdiğine tanık olacaksın. Yazılmış bir çok bilimsel makale ve yapılan bir çok araştırma meditasyonun ne kadar faydalı olduğunun kanıtı.
Yanlış süre seçmek
Kaç dakika meditasyon yapmalısın? Bu süre tamamen sana bağlı. Eğer başlangıç seviyesindeysen, ya da meşgulsen 3 dakikalık bir meditasyon bile yeterli olacaktır. Kendini uzun süren meditasyonlar yapmak için zorlamamalısın. Verimli geçen 3 dakikalık bir meditasyon, verimsiz geçen 45 dakikalık bir meditasyondan daha faydalıdır.
Kendimizi yargılamak
Çevrende meditasyon yapan tanıdıkların meditasyonun faydalarını çoktan gördü, ama sen hala alışamadın mı? Ya da kendine bir düzen oturtamadın. Herkesin farklı olduğunu aklından çıkarmamalısın ve kendini başkalarıyla karşılaştırmamalısın. Farklı meditasyon pratikleri deneyebilir ve kendine bir plan oluşturabilirsin. Günün hangi saatinde daha uygun hissediyorsan o zaman meditasyon yapabilirsin. Bu tamamen sana bağlı.
Sen yukarıda bahsettiğimiz hatalardan herhangi birini yapıyor musun? Unutma, meditasyon yapmak aşamalı bir süreç.
