Медитация для здорового сна 

Что такое сон? Сон — самая важная форма отдыха, в которой регулярно нуждается наше тело, и которая занимает 1/3 нашей жизни. Хотя сон может казаться физиологически пассивным действием, на самом деле это очень динамичный неврологический процесс. Потому что организм гормонально активен во время сна. Сигналы, которыми обмениваются нейроны в нашем мозгу во время сна, структурируют […]

Тревожность: могут ли занятия медитацией помочь справиться с ней?

Что такое тревожность? Когда человек чувствует, что находится в опасности, его организм вырабатывает гормон кортизол и запускает стрессовый механизм — таким образом человеческий организм защищает себя от опасности. Одной из подобных реакций является чувство тревожности. Подобное состояние предупреждает нас о наличии опасности и заставляет нас действовать. Однако когда уровень тревожности выходит за «здоровые» рамки, это […]

Как построить здоровые отношения?

Поскольку люди являются социальными существами, они потребность в построении отношений на каждом этапе своей жизни. В отдельные периоды нашей жизни у нас могут возникать сложности в романтических отношениях. В них может быть особенно сложно достичь гармонии, поскольку наше восприятие отношений формируется через отношения в нашем окружении, в котором мы находились с детства. Люди не всегда […]

Что такое осознанность?

mindfulness

Благодаря тому, что медитация, йога и практики осознанности в последние годы становятся все более популярными во всем мире, мы стали часто встречать слово “осознанность”. Итак, что же такое осознанность? Осознанность, вопреки распространенному мнению, это не состояние постоянного позитивного настроя. Дело не в хорошем или плохом настроении. Осознанность — это способ научиться оставаться в настоящем моменте […]

Психология и Осознанность

psikoloji ve mindfulness

Что Такое Осознанность? Осознанность — это способность связывать себя с настоящим моментом, оставаться в нем и концентрироваться на тех вещах, которые происходят в настоящий момент. Используя медитативные практики осознанности, вы можете воссоединиться со своим телом, с самим собой и с сегодняшним днем, повысить уровень самосознания и легче справляться с факторами, вызывающими у вас тревогу или […]

Влияние медитации на мозг

meditasyonun beyin üzerindeki etkileri

Мозг — это более сложный и важный орган, чем мы можем представить. Во сне или во время медитации он активно изменяется и развивается в каждый момент времени, а электрохимические связи между нейронами создаются и нарушаются. В дополнение ко всему вышесказанному, очень важно поддерживать наш самый ценный орган в тонусе в наше непростое время. Именно поэтому […]

25 полезных свойств регулярных занятий медитацией

meditasyonun faydaları

Заниматься медитацией может любой. Медитация не требует наличия особого опыта или специального оборудования. Медитация позволяет снять стресс и несет внутреннее умиротворение. Вы можете продолжить чтение данной статьи для того, чтобы узнать больше о пользе медитации. Медитация снижает уровень стресса Вы чувствуете всю тяжесть мира на своих плечах? Медитация невероятно эффективна в плане снижения уровня стресса […]

Сохранение мотивации и энергии при помощи медитации

motivasyon

У нас есть определенная мотивация для всего, что мы делаем. Начать просмотр новой серии телесериала, сесть за выполнение задания, или просто найти время для себя для того, чтобы расслабиться… Для большинства из нас поддержание мотивации во многих сферах жизни является важным вопросом. Иногда даже для выполнения рутинных действий в течение дня — например, для приготовления […]

Избавьтесь от негативных мыслей! Сила медитации и позитивного мышления

У каждого из нас иногда могут появляться негативные мысли и поэтому мы можем чувствовать себя грустными, пессимистичными или мнительными. А что будет происходить с нами, если мы постоянно будем концентрироваться на негативных мыслях и думать о плохом?   Был ли у вас когда-нибудь какой-то незначительный неприятный опыт, о котором вы думали на протяжении всего дня? […]

Новое начало нового года: осознанные цели

erteleme davranışı

С приближением Нового года многие из нас уже поставили перед собой новые цели, задумавшись о том, что успели сделать за предыдущий год. Места, которые нужно посетить, фильмы, которые нужно посмотреть, мероприятия, которые нужно провести и многое другое уже попало в список дел, запланированных на Новый год. Проще говоря, мы с нетерпением ждем начала новой недели, […]

Использование инновационных технологии в целях улучшения личного опыта занятий медитацией — технология “биологической обратной связи”

Хоть медитация и является достаточно древней практикой, она никогда не стояла на месте и с течением времени естественным образом изменялась. Опираясь на современные техники и практики медитации, важно помнить, что те изменения и то развитие медитации, которые она претерпела до настоящего момента, являются результатом тысячелетнего поиска и опыта. Медитация, как искусство обретения спокойствия, ясности и […]

Важность заботы о себе

Вы чувствуете себя уставшим, истощенным или обескураженным? Значит, вы плохо о себе заботитесь. Осознанная жизнь направлена, в том числе, и на осознание нашей усталости, а также, умственных и физических ограничений. В подобных случаях большую роль также играет забота о себе. Выражение «позаботься о себе сам», которое мы часто используем в нашем повседневном лексиконе, на самом […]

Медитация и йога

meditasyon ve yoga

Каждый человек пытается справиться с жизненными проблемами и невзгодами по-своему. Что, если бы существовало упражнение, которое помогло бы всем нам обрести покой? Разве это было бы не здорово? Медитация и йога стали хорошо известными методами снижения уровня стресса. Научный мир не отрицает их благотворное влияние на физическое и психическое здоровье человека. Но знаем ли мы […]

Практика осознанности для студентов

öğrenciler için mindfulness

Чувство беспокойства перед экзаменами может затруднить для студентов поиск мотивации к учебе. Тем более, что по мере приближения экзаменов уровень тревожности начинает повышаться. В подобных ситуациях многие студенты начинают терять работоспособность. Медитация дает облегчение в эти кажущиеся безнадежными моменты паники. Медитация, являясь практикой, которая оказывает непосредственное влияние на развитие личности, а также обеспечивает возможности для […]

Медитация и психическое здоровье

Когда мы начинаем заниматься медитацией, мы начинаем заботиться о себе таким образом, который на первый взгляд может показаться неочевидным и совершенно непохожим на другие. Медитация имеет множество различных полезных свойств. Более того, подобные полезные свойства медитации доказаны научно. Медитация может принести большую пользу для психического здоровья при условии, что занятия ей войдут в привычку и […]

Дыхательная гимнастика и медитация

nefes egzersizleri

Хотя дыхание — это действие, которое мы неосознанно совершаем в нашей повседневной жизни, оно имеет неоценимое значение для поддержания качества жизни, физического и психического здоровья. Научившись правильно дышать, вы сможете повысить уровень собственной осознанности, добиться стабильности настроения и достичь гармонии в отношениях между телом и духом. Связь медитации и дыхания Медитация и дыхательные упражнения имеют […]

Когда медитация начинает действовать?

meditasyon ne zaman etkisini gösterir

Вы только начали заниматься медитацией или планируете начать?  На начальном этапе на ум всегда приходит один вопрос: «Когда медитация начнет действовать?».  Научные исследования, эксперты, Интернет-сайты, блоги, близкие и друзья могут предлагать нам заняться медитацией и рассказывают нам о ней. Естественно, это вызывает большие ожидания у тех, кто интересуется медитацией. Эти ожидания на самом деле не […]

Распространенные заблуждения о медитации

Увеличение рабочей нагрузки, стресс, вызванный жизнью в больших городах, борьба с коронавирусом и другие проблемы современного мира заставляют многих людей обращаться к медитации для комфорта и расслабления. Вследствие этого также увеличилось количество слухов, ложных рассуждений и предубеждений в отношении медитации, которая с каждым днем становится все более и более популярной. В этой статье мы хотели […]

Как сделать занятия медитацией своей привычкой

Для получения пользы от занятий медитацией очень важна их регулярность. Только регулярные занятия медитацией могут оказать длительное действие на ваши отношения с окружающими вас людьми, ваше настроение и ваши привычки в повседневной жизни. Медитация позволяет вашему разуму расслабиться и успокоиться на некоторое время, но при регулярных занятиях она может оказывать благотворное действие непосредственно на ваш […]

Распространенные ошибки, связанные с медитацией

Если вы только начинаете заниматься медитацией, возможно, что поначалу вы будете не уверены в правильности некоторых собственных действий. Вы можете запутаться в выборе времени и в том, как вы должны чувствовать себя в процессе медитации. Или же вы можете почувствовать, что спустя долгое время вы не видите никакой пользы от занятий  медитацией. Хотя наши ожидания […]

Виды медитации

Медитация — это образ жизни, уходящий своими корнями в Индийскую культуру и практикуемый на протяжении тысячелетий. Грамотные медитативные практики способствуют развитию когнитивных функций нашего мозга и регуляции различных физиологических механизмов, способствующих достижению психического и физического благополучия. Практика интенсивной медитации также позволяет достичь гармонии между телом и разумом. Таким образом, она приводит к важным изменениям в […]

Техники медитации

Вы давно медитируете и не чувствуете положительного эффекта? Возможно, нужные вам техники медитации все еще ждут момента, когда вы откроете их для себя. В данном посте мы поговорим о техниках медитации и поможем вам найти технику, наиболее подходящую вам. Медитация может помочь вам принять свои переживания, страх, гнев, а это очень полезно для здоровья. Таким […]

Как нужно медитировать?

Медитация — это практика, которая с древних времен использовалась для концентрации внимания на сознании, для его понимания и, как следствие, для достижения высокого уровня осознанности, то есть, внутреннего спокойствия. в наше время в результате проведения научных исследований польза медитации стала еще очевиднее. Все желающие начать занятия медитацией, могут узнать о том, как начать медитировать, прочтя […]

Медитация и концентрация

odaklanma meditasyonu

Медитация представляет собой очень мощную практику, которая оказывает положительное воздействие на многие сферы нашей жизни при условии регулярных занятий. Иногда ее даже называют палочкой-выручалочкой. Все потому, что благодаря медитации свойства вашей памяти и уровень концентрации могут значительно улучшиться. Кроме того, медитация позволяет снизить уровень стресса. Вы можете сделать медитацию частью своей жизни для того, чтобы […]

Осознанность в работе

iş yerinde mindfulness

Как и во многих других сферах жизни, стресс является частью нашей повседневной жизни. Конкурентная среда, возникшая в эпоху, в которую мы живем, продолжительный и напряженный рабочий день и отношения с коллегами — лишь некоторые из факторов, способствующих возникновению стресса на рабочем месте. В случаях, когда мы не можем справиться со стрессом, который испытываем на рабочем […]

Медитация прощения: как научиться прощать и начать исцеление

affetme meditasyonu

Что такое прощение? Прощение означает принятие того эмоционального груза, который мы несем на протяжении какого-то времени, например, злости, раздражения, разочарования, который появляется в нашей жизни по нашей вине, а иногда по вине других людей, и который со временем мы перестаем ощущать также остро, как раньше. Прощение — это свобода, но прийти к нему не всегда […]

Обретите внутреннее ощущение счастья благодаря медитации

Одной из тем, интересующих тех людей, которые хотят начать заниматься медитацией, является счастье. Неважно — занимаетесь ли вы медитацией по 5 минут или дольше, утром или вечером, ежедневные занятия медитацией помогают избавиться от чувства тревоги, освобождают ваш разум от дурных мыслей, повышают уровень концентрации внимания, уровень самооценки и уверенности в себе. В дополнение ко всему […]

Медитация для хорошего сна

uyku

Если вы не можете уснуть ночью, знайте — вы не одиноки… Многие взрослые люди регулярно испытывают симптомы бессонницы. У многих людей проблемы со сном вызваны стрессом. Стресс может вызывать беспокойство и напряжение, затрудняя процесс засыпания. В некоторых случаях стресс может усугубить существующие проблемы со сном. Важность качественного сна и медитации Сон также важен для нашего […]

Что такое медитация?

meditasyon nedir

Медитация, представляющая собой лучший способ успокоить свой разум в современном беспокойном мире, сначала может показаться сложной, но данный вид практической деятельности требует наличия лишь некоторого количества знаний. Ознакомление с основами медитации перед тем, как приступить к медитации, упростит процесс занятий. Каковы основные черты медитации? Даже если медитация выполняется в группах, это индивидуальная практика. Медитация представляет […]

Медитация и стресс

meditasyonla stresten arınma

Миллиарды людей во всем мире страдают от хронического стресса. Этому способствует растущее количество внешних раздражителей, жизнь в городах, стресс на работе и пандемия коронавируса. Неспособность контролировать стресс может привести к серьезным проблемам. Поэтому следует применять методы борьбы со стрессом на самых ранних этапах. В последние годы для борьбы со стрессом часто прибегают к практике медитации. […]

Осознанное воспитание

mindful ebeveynlik

Что такое осознанное воспитание? Осознанное воспитание предполагает осознание того, что происходит вокруг нас, и соответствующий контроль своего поведения, вместо следования эмоциям, которые оказывают негативное влияние на наше поведение в сложных ситуациях. Конечно, иногда мы можем чувствовать гнев, грусть или подавленность. Однако наша способность осознанно справляться со стрессом в роли родителей важна для наших взаимоотношений с […]

7 способов сделать доброту частью своей жизни

nezaketi hayatına dahil edebileceğin yöntem​

В нашей повседневной жизни существуют такие типы поведения, о которых мы даже не подозреваем, но которые наполняют нашу жизнь смыслом и заставляют нас чувствовать себя хорошо. Коллеги говорят нам “Доброе утро!” по утрам, мы видим улыбки на лицах наших знакомых, встречая их в течение дня, доброжелательное отношение продавца магазина, в котором мы делаем покупки, или […]

Основы здорового отношения к себе: самосострадание

öz şefkat

На нашем пути самопознания нам встречаются как боль, трудности, ошибки и неудачи, так и счастье, радость и успех. Предположим, что ваш близкий друг провалил важный экзамен и чувствует себя неполноценным. Какие слова вы подобрали бы для разговора с ним в этот трудный момент для того, чтобы поддержать его, поделиться с ним своими чувствами и показать […]

Можно ли защитить свое психическое здоровье с помощью медитации?

ruh sağlığı nedir

Многие стрессовые факторы, такие как утомление и продолжительное время работы, связанные с изменяющимися условиями современной жизни, длительные учебные часы у студентов, ухудшение экологического состояния окружающей среды, экономические и экологические условия, связанные с развитием современных технологий, в которых мы живем, уже давно оказывают негативное влияние влияют на наше психическое здоровье. Уровень стресса, которому мы подвергаемся, стал […]