Как и во многих других сферах жизни, стресс является частью нашей повседневной жизни. Конкурентная среда, возникшая в эпоху, в которую мы живем, продолжительный и напряженный рабочий день и отношения с коллегами — лишь некоторые из факторов, способствующих возникновению стресса на рабочем месте.
В случаях, когда мы не можем справиться со стрессом, который испытываем на рабочем месте, это может привести к негативным последствиям, оказывая негативное влияние на многие сферы нашей жизни. Практика осознанности, польза которой была доказана многими исследованиями в сфере управления стрессом, является одной из методик, которую вы можете использовать для управления стрессом в своей деловой жизни. Успокаивая наш разум, медитативные практики осознанности позволяют вам осознавать, что мы переживаем в конкретный момент времени, без осуждения, и следить за своими мыслями и чувствами. Таким образом, практики осознанности позволяют снять стресс, который мы испытываем на рабочем месте.
Польза применения медитативных практик осознанности на рабочем месте
Медитативные практики осознанности имеют множество известных полезных свойств. Исследования показывают, что регулярные занятия медитацией осознанности повышают:
- мотивацию
- креативность
- уровень концентрации
- уровень производительности и эффективности на рабочем месте
Поэтому во многих компаниях поощряются занятия медитацией осознанности и они становятся частью рабочей жизни их сотрудников с целью заботы об их благополучии.
Как заниматься медитацией осознанности на рабочем месте
Для того, чтобы заниматься медитацией, нам не всегда нужно находиться в тихом месте и сидеть с закрытыми глазами. Вы можете проводить короткие и эффективные занятия медитацией осознанности в дороге, в ходе деловой встречи или во время обеденного перерыва. Для занятия подобными медитативными практиками вам не нужны какие-либо дополнительные средства, вы можете использовать их в процессе работы, и применять их достаточно легко. Вы можете применять следующие 5 медитативных практик осознанности на рабочем месте для того, чтобы справиться со стрессом и сделать практики осознанности частью вашей профессиональной жизни:
1. Дыхательные упражнения в начале рабочего дня
Успокоение и расслабление нашего разума в начале дня может иметь большое значение в отношении того, как мы будем чувствовать себя в течение оставшейся части дня.
По дороге на работу или даже перед тем, как встать с постели, сделайте глубокий вдох и понаблюдайте за действием дыхания на ваше тело, используя практики осознанности, для получения необходимой энергии и мотивации перед началом нового рабочего дня.
2. Осознанный перерыв в работе
Когда вы собираетесь на перерыв для того, чтобы выпить чашечку кофе или чая, понаблюдайте за теми чувствами, которые вы испытываете в этот момент. Почувствуйте, как держите стакан, почувствуйте запах выпитого чая или кофе. Выполняя все эти действия, понаблюдайте за тем, что происходит вокруг вас, и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Медленное и спокойное наблюдение за тем, что происходит на улице во время подобных перерывов, поможет вам расслабиться и осознать ценность каждого прожитого момента.
3. Умение слушать
Во ходе деловых встреч, как и в течение многих других моментов вашего рабочего дня, ваши разум может блуждать, переключаясь с одной мысли на другую. Вы можете думать о многом: от того, что вы будете готовить вечером, до списка покупок на день. В такие моменты мы понимаем, что наш разум ушел от того, на чем мы сосредоточились, и мы больше не слушаем нашего собеседника. В такие моменты мы можем использовать практики осознанности для того, чтобы вновь сосредоточиться на том, что говорит нам наш собеседник. Таким образом мы можем оставаться сосредоточенными и оставаться в текущем моменте, сделав медитацию частью своей деловой жизни.
4. Короткая 1-минутная медитация на рабочем месте
В напряженные и стрессовые моменты вы можете успокоить свой разум и тело, уделив себе всего 1 минуту. Где бы вы ни находились в этот момент, займите удобное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании. Следите за тем, как поднимается и опускается ваша грудная клетка в процессе дыхания. Не пытайтесь оценивать те мысли, которые приходят вам в голову, и отпускайте их. Когда вы почувствуете, что отвлеклись, снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
5. Осознанная прогулка
Вы можете заниматься медитацией осознанности в ходе прогулки, до или после работы, а также во время перерывов на работе. Если у вас есть такая возможность, вы можете совершить небольшую прогулку, например, пойти в ближайший парк и понаблюдать за природой и всем тем, что вас окружает, ощущая звуки и запахи.
Применяя эти простые практики медитации осознанности на своем рабочем месте, вы можете снизить уровень стресса, сосредоточиться и повысить производительность за счет повышения уровня мотивации.
