На нашем пути самопознания нам встречаются как боль, трудности, ошибки и неудачи, так и счастье, радость и успех. Предположим, что ваш близкий друг провалил важный экзамен и чувствует себя неполноценным. Какие слова вы подобрали бы для разговора с ним в этот трудный момент для того, чтобы поддержать его, поделиться с ним своими чувствами и показать ему свои сильные стороны?
Представьте, что вы находитесь в аналогичной ситуации, и обратите внимание на сходства и различия между тем, каким будет ваш разговор с самим собой, и каким будет ваш разговор с вашим другом. Для многих из нас между ними будет большая разница.
Когда люди совершают ошибки или терпят неудачи, понимание, которое мы проявляем по отношению к ним, по какой-то причине может отличаться от того понимания, которое мы проявляем по отношению к самим себе в аналогичных ситуациях. Наше отношение к себе может принимать критический, резкий и осуждающий характер в случаях, когда мы сами совершаем ошибки. Фактически, почти все мы сталкиваемся с этим в повседневной жизни. “Ты все испортил!”, “Ты ничего не умеешь!”, “Ты снова потерпел неудачу” — мы не используем подобные высказывания даже в разговоре с незнакомыми людьми. Однако мы часто можем говорить с самим собой в таком жестком, критическом тоне, и мы осуждаем и виним себя, когда страдаем, когда мы больше всего нуждаемся в поддержке и сострадании.
Самосострадание — это первая и самая важная вещь, которая необходима для того,
чтобы заглушить жесткий, критический голос, который звучит внутри нас, когда мы переживаем трудные времена и, возможно, нам сделать что-то большее. Это потому, что самый простой способ научиться здоровому отношению к себе — это научиться осознавать собственные чувства и мысли и проявлять к себе необходимое понимание и сострадание.
Самосострадание — это концепция, о которой мы много слышали в последние годы. В частности, многие исследования обращают внимание на важность взаимосвязи между осознанностью и самосостраданием. Итак, что же такое самосострадание и что мы должны понимать, когда говорим о самосострадании?
Что такое самосострадание?
Доктор Кристин Нефф из Техасского университета в Остине и клинический психолог и инструктор по медитации доктор Кристофер Гермер — два выдающихся имени в области изучения самосострадания.
Один из пионеров исследований по данной теме, доктор Кристин Нефф, описывает самосострадание к себе как отношение к себе, как к своему другу, с теплотой и пониманием в случаях, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неполноценными, вместо того, чтобы игнорировать нашу боль или критиковать себя.
Кому-то самосострадание может показаться эгоистичным подходом. Некоторые люди могут воспринимать самосострадание, как следствие того, что мы ставим себя на более высокий уровень по отношению к другим людям, отделяя себя от них. Однако, напротив, самосострадание предполагает, что мы рассматриваем себя как часть человеческого общества; другими словами, это признание того, что мы также достойны уважения и сострадания, как и все остальные. Самосострадание позволяет нам принять боль и собственные переживания, увидев, что мы можем испытывать те же вещи, которые происходят со многими другими людьми.
Самосострадание также не следует понимать как жалость к себе. Когда люди жалеют себя, они теряются в своих эмоциях и забывают о том, что у других людей могут быть такие же проблемы, и они склонны думать, что они единственные, кто столкнулся с подобными проблемами. Но акт самосострадания — это следствие того, что вы воспринимаете свой личный опыт как часть коллективного опыта, а не позиционируете себя как отдельного и независимого члена общества.
3 составляющих самосострадания
Кристин Нефф утверждает, что самосострадание состоит из трех базовых составляющих. К ним относятся:
Доброта к самому себе
Относиться к себе с добротой и пониманием, а не критиковать и осуждать себя — это первая составляющая самосострадания. В некоторых случаях вместо того, чтобы чувствовать себя неполноценным и обвинять себя в собственных неудачах, вы можете осознать, что стараетесь изо всех сил.
Общая человечность
Суть человечности состоит в осознании того, что то, что мы переживаем, не является исключительно нашим личным опытом, и что многие люди испытывают похожие вещи, и, следовательно, в понимании того, что это часть общечеловеческого опыта. Все делают ошибки, и никто не идеален. Мы тоже причастны к этим ошибкам и недостаткам. Взглянув на себя с широкой точки зрения, мы можем проявить то же сострадание к себе, что мы проявляем к другим людям.
Осознанность
Самосострадание начинается с признания нашей боли. Одна из самых основных составляющих самосострадания — это осознание наших переживаний и наблюдение за ними осознанным и сбалансированным образом, не теряясь в них, и имея возможность воспринимать реальный мир без осуждения.
Взаимосвязь между самосостраданием и осознанностью
Для того чтобы научиться проявлять сострадание по отношению к себе, сначала мы должны научиться осознавать наши болезненные мысли и чувства. Иногда мы можем не осознавать ту боль, которую мы испытываем, потому что она вызвана нашей критикой и осуждением, то есть, внутренними факторами. Однако внимательное наблюдение за своими чувствами и мыслями с четким осознанием и без осуждения помогает нам принять нашу боль и отнестись к себе с состраданием. Таким образом, осознанность — одна из самых фундаментальных составляющих понятия самосострадание.
“Осознанность возвращает нас к настоящему моменту и обеспечивает тот тип гармоничного осознания, который составляет основу самосострадания. Подобно прозрачному, неподвижному бассейну без ряби, осознанность идеально отражает вещи, происходящие вокруг, и делает это без искажений. Не давая нам запутываться в нашей личной мыльной опере, осознанность позволяет нам взглянуть на нашу ситуацию с более широкий точки зрения и помогает гарантировать нам отсутствие ненужных страданий”.
Самосострадание и эмоциональная устойчивость
Самосострадание — хорошо известный способ контроля сложных чувств. Исследования показывают, что самосострадание повышает эмоциональную устойчивость. Если вы сможете научиться относиться к себе с большим пониманием, вам будет легче признать и принять собственные ошибки и страхи. Это поможет вам справиться с трудностями и преодолеть свои страхи.
Исследования показали, что люди, практикующие сострадание по отношению к себе, реже страдают от депрессии, тревожности и проблем со стрессом, и имеют более высокий уровень психологического благополучия.
Таким образом, самосострадание имеет множество известных полезных свойств, и все мы нуждаемся в нем.
Попытайтесь сделать акт самосострадания частью своей жизни для того, чтобы построить здоровые отношения с самим собой и другими людьми на своем жизненном пути.
