Благодаря тому, что медитация, йога и практики осознанности в последние годы становятся все более популярными во всем мире, мы стали часто встречать слово “осознанность”. Итак, что же такое осознанность? Осознанность, вопреки распространенному мнению, это не состояние постоянного позитивного настроя. Дело не в хорошем или плохом настроении. Осознанность — это способ научиться оставаться в настоящем моменте в повседневной жизни. Таким образом, внедряя осознанность в свою жизнь, мы можем внимательнее наблюдать за своим внутренним и внешним миром. Цель осознанности — оставаться в текущем моменте, не подавляя свои мысли или чувства.
Напротив, повышая уровень осознания своих эмоций, мыслей, тела и разума при помощи практик осознанности, мы можем лучше понять себя. Мы можем избавиться от тревог, которые заставляют нас постоянно осуждать себя.
Как тренировать осознанность?
Мы можем сделать практики осознанности частью каждой из сторон нашей жизни, включить их в каждый вид нашей деятельности. Какие упражнения вы выберете для себя и когда вы будете их делать, полностью зависит от вас. Это может быть короткая медитативная практика или дыхательное упражнение… Но как сделать практики осознанности частью нашей повседневной активности?
- Мобилизуйте ваше внимание: в нашем мире, где мы постоянно подвержены воздействию множества внешних раздражителей, время от времени нам может быть трудно остановиться и сосредоточиться. Нам становится легче сосредоточиться на нашем материальном опыте, когда мы повышаем уровень чуткости наших органов чувств. Например, прикасаясь к ткани, которая вам нравится, сосредоточьтесь на том, что заставляет вас чувствовать себя в физическом и духовном плане момент прикосновения к ней.
- Примите свои мысли, чувства и самого себя: наблюдать за собой, принимать себя таким, какими вы являетесь и быть добрыми к себе — это один из самых эффективных способов жить счастливой жизнью, о котором мы часто не задумываемся. Чем лучше мы осознаем себя и чем больше мы принимаем себя, тем легче нам установить связь с текущим моментом.
- Оставайтесь в текущем моменте, сосредоточившись на своем дыхании, и живите настоящим: правильное дыхание и контроль над ним позволяют нам оставаться в настоящем, а не в прошлом или будущем. Подобные практики помогут вам успокоиться, особенно в моменты стресса или сильных переживаний. Вот почему так важно выполнять дыхательные упражнения для того, чтобы оставаться в текущем моменте.
Осознанность в действии
Офисное пространство или производственная среда, в которых большинство из нас проводит много времени, может быть тем местом, где время от времени мы теряем себя в потоке дел и не можем справиться со своим стрессом и своими мыслями. Особенно перед важной встречей или в те моменты, когда мы чувствуем себя потерянными в потоке мыслей в течение дня, а уровень нашей рабочей производительности снижается… Поэтому создание осознанной рабочей среды и тренировка нашего разума в целях повышения уровня концентрации также способны повысить уровень нашей рабочей производительности. Поэтому мы рекомендуем вам прочесть нашу статью об осознанности на рабочем месте для того, чтобы внедрить практики осознанности в свою деловую жизнь. Таким образом, вы научитесь совершать более осознанные действия до, после и в течение рабочего дня и получить более подробную информацию по данной теме.
Осознанность для студентов
Не только работа, но и учеба может стать той сферой, в которой люди могут подвергаться воздействию стресса в течение длительного времени. Нам не всегда удается найти достаточную мотивацию для выполнения домашних заданий, для занятий и экзаменов, к которым необходимо готовиться. Поэтому мы можем испытывать проблемы с концентрацией внимания. Благодаря практикам медитации осознанности мы можем повысить эффективность наших занятий и легче справиться с беспокойством, вызванным стрессом. Для получения более подробной информации прочтите статью “Осознанность для студентов”.
Совершение осознанных действий
Мы можем сделать многие действия, совершаемые нами в повседневной жизни, более осознанными. Таким образом, поскольку мы повышаем уровень собственной осознанности, выполняя подобные действия, мы сможем как повысить эффективность их выполнения, так и увеличить удовольствие, которое мы получаем от их выполнения. Это могут быть простые действия, которые все мы совершаем по несколько раз в течение дня или недели. Но мы также можем овладеть новыми видами деятельности в целях включения осознанности в нашу жизнь. Приведем лишь несколько примеров,
- Осознанное употребление пищи: мы принимаем пищу несколько раз в день. Но как часто мы осознаем запах и вкус пищи, которую едим? Как часто мы сосредотачиваемся лишь на удовольствии, которое мы получаем от порции любимой еды? Или же мы думаем только о следующем уроке, о завтрашней встрече или о работе по дому, которую нам нужно сделать вечером? Но в наших силах изменить эту ситуацию. Если мы прислушаемся к своему телу, повысим уровень осознания наших чувств и сосредоточимся на пище, которую мы принимаем, мы сможем превратить рутинный процесс в приятное занятие.
- Осознанная ходьба: ходьба — это простой вид деятельности, который все мы время от времени совершаем, иногда для того, чтобы отвлечься, иногда по привычке, иногда просто в силу необходимости. Но большинство из нас теряют осознанность в процессе ходьбы. Из-за этого мы не понимаем, как проходит прогулка, и чаще всего удивляемся тому, что успели пройти то расстояние, которое нам нужно было пройти. Основная причина того, что такое происходит с нами, заключается в том, что наш разум загружен больше, чем нужно… Но почему мы упускаем момент? Мы можем изменить ситуацию к лучшему благодаря практикам осознанности. И мы сможем сделать данный вид деятельности целенаправленным.
- Осознанное письмо: один из видов деятельности, который заставляет расслабиться большинство из нас — это письмо. Сочетание медитации и письма, превращение этого сочетания в новый вид деятельности, может стать способом обогащения нашего личного опыта. Эксперты заявляют о том, что осознанное письмо часто является действенным способом очищения разума, принятия себя и осознания своих чувств.
Если вы хотите научиться осознанному совершению таких действих, как прием пищи, ходьба, письмо, а также, сочетанию многих других видов повседневной деятельности с медитативными практиками, изучите медитативные практики на сайте “Innerjoy”.
Полезные свойства осознанности
- Она позволяет нам внимательнее наблюдать за самими собой и тем, что нас окружает.
- Она повышает уровень нашего самосознания и позволяет нам лучше понимать истинные причины возникающих у нас чувств и мыслей.
- Она позволяет нам избавиться от ненужного стресса и беспокойства.
- Мы становимся более счастливыми, терпеливыми и сострадательными.
- Нам становится проще контролировать свой гнев.
- Мы становимся более успешными.
- Нам становится легче сохранять спокойствие и самообладание в кризисных ситуациях.
- Мы удается оставаться в настоящем, а не в прошлом или будущем.
В чем разница между осознанностью и медитацией?
Большинство людей не понимают разницы между осознанностью и медитацией. Давайте избавимся от этой путаницы. Осознанность — это образ жизни, качество, обеспечивающее человека способами повышения уровня самосознания. Медитация осознанности, с другой стороны, является одной из практик осознанности, приложением к ней и сферой обучения, позволяющей жить осознанной жизнью. Если мы рассматриваем медитацию в качестве некоего инструмента, цель ее состоит в том, чтобы сделать осознанность частью нашей жизни и улучшить нашу способность оставаться в настоящем моменте.
Что такое медитация осознанности?
Медитация осознанности — это упражнение для умственной тренировки. Она помогает нам сделать концепцию осознанности частью нашей жизни и сделать ее применимой для нашего образа жизни. Благодаря медитации осознанности наш разум становится безмятежным, уровень концентрации повышается, а наша способность оставаться в настоящем моменте улучшается. Медитация осознанности включает в себя множество техник, но основными являются глубокое дыхание, концентрация на дыхании и повышение уровня осознания тела и разума. Она не требует наличия специальной подготовки и ей можно заниматься в любое время и в любом месте. Также в случае медитации осознанности нет ограничения по времени занятий — ей можно заниматься от 5 до 40 минут.
Вы можете скачать приложение “Innerjoy” для того, чтобы попробовать практики осознанности и получить более подробную информацию о них!
