Медитация, представляющая собой лучший способ успокоить свой разум в современном беспокойном мире, сначала может показаться сложной, но данный вид практической деятельности требует наличия лишь некоторого количества знаний. Ознакомление с основами медитации перед тем, как приступить к медитации, упростит процесс занятий.
Каковы основные черты медитации?
- Даже если медитация выполняется в группах, это индивидуальная практика.
- Медитация представляет собой индивидуальную практику, даже если она выполняется в группах.
- Глаза обычно закрыты, но не всегда. Если в процессе выполнения данной практики вам трудно закрыть глаза, можно также выполнять медитацию с открытыми глазами, сосредоточив взгляд на одной точке.
- Чаще всего медитация выполняется сидя и неподвижно. Однако существуют способы выполнения медитации в процессе ходьбы и интегрирования практики осознанности в другие виды деятельности.
-
Слово “медитация” означает глубокие размышления о чем-то. Помимо концентрации внимания, медитация также предполагает душевное спокойствие и самоанализ. Поэтому данная практика несколько отличается от практик личного роста или духовных практик.
Советы по медитации
Поза для медитации
Вы можете медитировать, сидя на подушке, стуле или на чем-то, на чем вам будет удобно заниматься ей. Если вам удобно сидеть без опоры, вы можете сидеть, не опирая спину, держа ее при этом ровно, но если вы чувствуете, что вам нужно опереть спину или ей нужна поддержка, вы можете опереться на подушку.
Продолжительность медитации
Вы можете начать с 5 минут, а затем постепенно увеличивать продолжительность медитации. Вы можете увеличивать продолжительность каждого последующего занятия медитацией на 1-2 минуты.
Время для занятий медитацией
Хотя, время для занятий медитацией подбирается индивидуально, вы можете попробовать начать заниматься медитацией утром. Утренняя медитация позволяет хорошо начать свой день. Однако важно определить для себя наиболее подходящее время для занятий медитацией.
Место для занятий медитацией
Это может быть любое место, в котором ничто не сможет прервать процесс медитации. Дома, в офисе, в школе или в парке… Для того, чтобы не прерывать процесс медитации, мы рекомендуем вам медитировать в тихом, спокойном месте.
Как правильно медитировать?
Медитация проще, чем предполагает большинство людей. Для того чтобы объяснить, что такое медитация и как ей заниматься, мы должны сказать следующее: занимаясь медитацией, вы должны стремиться к осознанности, а не к магическому устранению мыслей, которые постоянно вращаются в вашем сознании. Для того чтобы легко заниматься медитацией, вам нужно:
- Найдите спокойное и тихое место, где вы сможете посидеть.
- Установите ограничение по времени. Если вы только начали заниматься медитацией, то лучше заниматься небольшими интервалами, например, по пять или десять минут.
- Вы можете сесть на стул, поставив ноги на пол, или сесть на пол, если вам так удобнее. Вам следует выбрать для себя ту позу, в которой вам будет комфортно, и которую вы сможете поддерживать в течение установленного вами периода времени.
- Следите за своим дыханием. В процессе медитации ваше внимание неизбежно будет переключаться с вашего дыхания на другие вещи. Если вы замечаете, что ваш разум переключился на ваши мысли на несколько секунд, минут, снова и снова переключайте внимание на свое дыхание.
- Будьте добры к своему разуму. Не пытаетесь оценивать то, о чем вы думаете, наблюдайте за своими мыслями, медленно отпускайте их и снова переключайтесь на свое дыхание.
- Когда будете готовы, медленно откройте глаза. Обратите внимание на окружающие звуки. Понаблюдайте за состоянием вашего тела в этот момент. Обратите внимание на свои мысли и чувства.
Что нужно учитывать в процессе занятий медитацией?
- Заниматься медитацией после приема пищи можно через 1-2 часа.
- Перед тем, как начать медитировать, переведите телефон на беззвучный режим. Таким образом вы сможете устранить влияние внешних раздражителей.
- Если вы медитируете дома, вы можете надеть более удобную одежду. Это поможет вам заниматься медитацией дольше.
В то же время в “InnerJoy” вы можете выбрать программу, которая поможет вам легко научиться медитировать и начать свой путь к освоению медитации…
