Вы давно медитируете и не чувствуете положительного эффекта? Возможно, нужные вам техники медитации все еще ждут момента, когда вы откроете их для себя. В данном посте мы поговорим о техниках медитации и поможем вам найти технику, наиболее подходящую вам.
Медитация может помочь вам принять свои переживания, страх, гнев, а это очень полезно для здоровья. Таким образом вы позволяете вашей собственной природной способности к исцелению делать свою работу
Какие существуют виды медитации?
Медитация концентрации внимания
Медитация концентрации внимания направлена на то, чтобы обеспечить концентрацию внимания исключительно на выбранном вами объекте, например, на своем дыхании, путем дистанцирования от мыслей, которые занимают ваш разум. Таким образом, вы можете изолировать себя от внешнего мира и добиться осознанности. Основная цель указанного вида медитации - познать естественное состояние разума и дистанцироваться от собственных мыслей. Хитрость данного вида медитации состоит в том, чтобы вернуть вам высокий уровень концентрации внимания, как бы вы не отвлекались. Новички могут концентрироваться на том или ином предмете для того, чтобы легче было сконцентрировать свое внимание, держать глаза закрытыми или открытыми, или сосредоточиться на внешних раздражителях, таких как звук.
Медитация осознанности
Медитация осознанности, как следует из названия, проводится для повышения уровня осознанности восприятия окружающей среды, текущего момента или дыхания. Данная техника медитации также позволяет вам замечать, что происходит в вашей повседневной жизни. Например, если вы говорите, вы начинаете осознавать, как вы говорите, какие слова вы используете, тон вашего голоса и все остальное. Медитация осознанности - предпочтительный метод медитации для борьбы со стрессом и паническими атаками.
Медитация милосердия
Это техника медитации, используемая для развития чувства сострадания, любви к себе и самосострадания, обретения ощущения гармонии и стремления достичь своей цели в жизни.
Звуковая медитация
Это техника медитации, которая предполагает концентрацию внимания на успокаивающей фоновой музыке или окружающих звуках без использования музыки. С помощью этой техники ваше сознание будет спокойным и сдержанным. С течением времени человек, практикующий данный вид медитации, начинает сосредотачиваться на своем «внутреннем голосе».
Медитация «сканирования тела»
Под воздействием городской суеты, стресса на работе и технологической зависимости некоторые люди начали жить в «автоматическом режиме». С помощью данной техники медитации вы можете перенести свой разум, застрявший в прошлом или будущем, в настоящее. Техника медитации «сканирования тела» способствует успокоению центральной нервной системы, поддержке иммунной системы, улучшению памяти и борьбе со стрессом.
Медитация Сострадания
Благодаря медитации сострадания в вашем мозгу начинает появляться больше позитивных мыслей. Таким образом, вы начинаете более позитивно относиться к событиям вашей жизни, вам будет легче проявлять эмпатию и вы почувствуете себя лучше. Медитация сострадания способствует решению проблем в отношениях, устранению конфликтов между внешним и вашим внутренним миром. Вы можете выбрать любую из описанных техник медитации и начать пользоваться ей. Необязательно останавливаться только на одной технике. Вполне естественно, что вы не сможете подобрать наиболее подходящую для вас технику с первого раза - продолжайте пробовать, пока не почувствуете себя лучше. В конце концов, вы почувствуете изменения, которые произошли благодаря медитации.
