Психология и Осознанность

Что Такое Осознанность?

Осознанность — это способность связывать себя с настоящим моментом, оставаться в нем и концентрироваться на тех вещах, которые происходят в настоящий момент. Используя медитативные практики осознанности, вы можете воссоединиться со своим телом, с самим собой и с сегодняшним днем, повысить уровень самосознания и легче справляться с факторами, вызывающими у вас тревогу или затуманивающими ваш разум.

Взаимосвязь Психологии И Осознанности

В современном мире, где мы постоянно подвергаемся воздействию внешних раздражителей, становится все труднее оставаться в настоящем моменте и уловить его. Неспособность оставаться в настоящем моменте, живя прошлым или отставая от настоящего момента, нарушает осознанность нашего восприятие. В результате подобных деструктивных изменений наше тело начинает сопротивляться и подвергаться влиянию стресса. Этот стресс может привести к нежелательным психологическим последствиям, таким как тревога, эмоциональные и психосоматические расстройства. По этой причине психология, изучающая разум и поведение человека, стремится найти решения текущих психологических проблем, с которыми сталкиваются люди. Медитация осознанности может стать одним из способов понимания того, каким образом можно решить указанные проблемы. Вот почему в последние годы большинство исследователей в области психологии начали проводить исследования медитативных практик осознанности. Исследования в области позитивной и клинической психологии показывают, что практики осознанности имеют научно измеряемые результаты, а благодаря проведенным научным исследованиям стало ясно, что медитативные практики осознанности способны улучшить качество жизни, а также, физическое и психологическое здоровье человека.

Какое Влияние Оказывают Практики Осознанности На Головной Мозг И Нервную Систему Человека

Практики осознанности улучшают наши когнитивные способности. Нейроны в нашем головном мозгу — нервные клетки, отвечающие за наши мысли, чувства и действия — функционируют для того, чтобы создавать нейронные связи. Многократное повторение тех или иных действий укрепляет нейронные связи. Это правило действует и в случае практик осознанности. Исследования медитативных практик осознанности показали, что с течением времени они вызывают увеличение уровня плотности серого вещества в гиппокампе и других лобных областях мозга. Подобные изменения позволяют повысить скорость обучения, улучшить когнитивные навыки и память. Также было замечено, что практики осознанности развивают когнитивные функции, повышают уровень внимательности и самосознания, вызывая увеличение толщины передней островковой доли и коры головного мозга.

Наша симпатическая нервная система вызывает реакцию “бей или беги”, когда мы находимся в опасной ситуации, поэтому в подобных ситуациях наше тело вырабатывает гормон стресса, но иногда наша симпатическая нервная система может вырабатывать этот гормон, когда мы не находимся в опасности, а лишь сталкиваясь с какими-то повседневными трудностями, например, находясь в пробке. После высвобождения гормона стресса мы можем испытывать тревогу, злость, подавленность. Практики осознанности позволяют отключить реакцию “бей или беги” нашей симпатической нервной системы. В то время как медитация, являющаяся одной из практик осознанности, деактивирует нашу симпатическую нервную систему, она активирует нашу парасимпатическую нервную систему, и, таким образом, тело начинает слушать разум и расслабляться. Мы также можем снизить уровень эмоциональной реактивности, успокоив нашу симпатическую нервную систему с помощью медитации. Таким образом, когда мы сталкиваемся с тем или иным стрессовым фактором, мы можем задать себе вопрос: “Хочу ли я реагировать подобным образом перед лицом этой ситуации?” и улучшить свои навыки управления состоянием своего тела в стрессовых ситуациях.

Осознанность И Психическое Здоровье

С ростом числа психических расстройств и специфичностью критериев их диагностики, все больше внимания уделяется важности сохранения психического здоровья, особенно в последние 30 лет. Причем же здесь осознанность? Мы уже знаем, что осознанность сама по себе может играть важную роль в борьбе с эмоциональными и тревожными расстройствами, вызванными стрессом. Эксперты подчеркивают, что практики осознанности оказывают непосредственное положительное влияние на людей, страдающих подобными психологическими расстройствами, особенно в случае наличия у них таких проблем, как беспокойство о своем будущем, различные виды зависимостей, проблемы со сном, хроническая боль, и таких распространенных психологических проблем, как тревожные расстройства, панические расстройства, депрессия.

Статья исследователей из Оксфордского университета, опубликованная в ноябре 2013 года, представляет существенные доказательства эффективности практик осознанности. В результате обследования 273 человек, проходивших программу развития осознанности в течение 1-го месяца, были выявлены следующие результаты (даны усредненные показатели):

Данное исследование и многие другие важные исследования практик осознанности позволили сделать важные научные шаги к публикации подобных практик и их применению в психологии и лечении психических расстройств. Но какую роль практики осознанности могут играть в деле сохранения нашего психологического здоровья? Суть в том, что развитие осознанности, правильное дыхание и медитативные упражнения позволяют нам контролировать наши реакции и эмоции, и это укрепляет нас в психологическом плане в нашей повседневной жизни. Сохраняя высокий уровень осознанности и максимально эффективно контролируя наше тело и разум, не позволяя стрессу и тревоге управлять нашей жизнью, мы обеспечиваем сохранение нашего психологического здоровья.

Терапия На Основе Практик Осознанности И Клиническая Психология

Поскольку практикующие психологи заметили, что практики осознанности помогают научить клиентов большему количеству эмоций, повысить уровень их внимания и концентрации, а также улучшить их отношения с другими людьми, некоторые школы клинической психологии начали использовать практики осознанности в своих терапевтических методах, поскольку осознанность влияет на то, как вы относитесь к собственным переживаниям. Таким образом, она предоставляет нам универсальный набор навыков для сохранения нашего психологического здоровья и поддержания состояния психологического благополучия. Области психологии, в которых осознанность включена в программы снижения стресса:

Основанная на осознанности когнитивная терапия: основанная на осознанности когнитивная терапия рекомендована Национальным институтом здравоохранения и совершенствования медицинской помощи Великобритании для предотвращения развития хронической депрессии. Данная методика включает такие практики осознанности, как медитация, дыхательные упражнения, и связана с методами когнитивно-поведенческой терапии в целях оказания помощи в борьбе с негативными мыслями и поведенческими реакциями, приводящими к развитию хронической депрессии.
Техника внимательности: техника внимательности направлена на улучшение состояния людей, переживших длительные периоды стресса, которые могут привести к ухудшению психического и физического здоровья. Хотя техника внимательности является терапевтическим методом предназначенным для управления стрессом у людей, не испытывающих проблем с психологическим здоровьем, ею также можно дополнить методы психологической терапии и использовать ее в качестве вспомогательного метода для помощи людям с симптомами тревожности. Техника внимательности используется в сочетании с терапией принятия и ответственности и диалектико-бихевиоральной терапией.

Если вы хотите сделать осознанность частью своей жизни в целях улучшения состояния своего разума, вы можете зарегистрироваться в приложении “Innerjoy”!

İlgini Çekebilir

медитация