fbpx

Innerjoy

Основы здорового отношения к себе: самосострадание

На нашем пути самопознания нам встречаются как боль, трудности, ошибки и неудачи, так и счастье, радость и успех. Предположим, что ваш близкий друг провалил важный экзамен и чувствует себя неполноценным. Какие слова вы подобрали бы для разговора с ним в этот трудный момент для того, чтобы поддержать его, поделиться с ним своими чувствами и показать ему свои сильные стороны?

Представьте, что вы находитесь в аналогичной ситуации, и обратите внимание на сходства и различия между тем, каким будет ваш разговор с самим собой, и каким будет ваш разговор с вашим другом. Для многих из нас между ними будет большая разница.

duygusal dayanıklılık

Когда люди совершают ошибки или терпят неудачи, понимание, которое мы проявляем по отношению к ним, по какой-то причине может отличаться от того понимания, которое мы проявляем по отношению к самим себе в аналогичных ситуациях. Наше отношение к себе может принимать критический, резкий и осуждающий характер в случаях, когда мы сами совершаем ошибки. Фактически, почти все мы сталкиваемся с этим в повседневной жизни. “Ты все испортил!”, “Ты ничего не умеешь!”, “Ты снова потерпел неудачу” — мы не используем подобные высказывания даже в разговоре с незнакомыми людьми. Однако мы часто можем говорить с самим собой в таком жестком, критическом тоне, и мы осуждаем и виним себя, когда страдаем, когда мы больше всего нуждаемся в поддержке и сострадании.

Самосострадание — это первая и самая важная вещь, которая необходима для того, 

чтобы заглушить жесткий, критический голос, который звучит внутри нас, когда мы переживаем трудные времена и, возможно, нам сделать что-то большее. Это потому, что самый простой способ научиться здоровому отношению к себе — это научиться осознавать собственные чувства и мысли и проявлять к себе необходимое понимание и сострадание.

Самосострадание — это концепция, о которой мы много слышали в последние годы. В частности, многие исследования обращают внимание на важность взаимосвязи между осознанностью и самосостраданием. Итак, что же такое самосострадание и что мы должны понимать, когда говорим о самосострадании?

öz şefkat
freeepik.com

Что такое самосострадание?

Доктор Кристин Нефф из Техасского университета в Остине и клинический психолог и инструктор по медитации доктор Кристофер Гермер — два выдающихся имени в области изучения самосострадания.

Один из пионеров исследований по данной теме, доктор Кристин Нефф, описывает самосострадание к себе как отношение к себе, как к своему другу, с теплотой и пониманием в случаях, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неполноценными, вместо того, чтобы игнорировать нашу боль или критиковать себя.

Кому-то самосострадание может показаться эгоистичным подходом. Некоторые люди могут воспринимать самосострадание, как следствие того, что мы ставим себя на более высокий уровень по отношению к другим людям, отделяя себя от них. Однако, напротив, самосострадание предполагает, что мы рассматриваем себя как часть человеческого общества; другими словами, это признание того, что мы также достойны уважения и сострадания, как и все остальные. Самосострадание позволяет нам принять боль и собственные переживания, увидев, что мы можем испытывать те же вещи, которые происходят со многими другими людьми.

Самосострадание также не следует понимать как жалость к себе. Когда люди жалеют себя, они теряются в своих эмоциях и забывают о том, что у других людей могут быть такие же проблемы, и они склонны думать, что они единственные, кто столкнулся с подобными проблемами. Но акт самосострадания — это следствие того, что вы воспринимаете свой личный опыт как часть коллективного опыта, а не позиционируете себя как отдельного и независимого члена общества.

3 составляющих самосострадания

Кристин Нефф утверждает, что самосострадание состоит из трех базовых составляющих. К ним относятся: 

Доброта к самому себе

Относиться к себе с добротой и пониманием, а не критиковать и осуждать себя — это первая составляющая самосострадания. В некоторых случаях вместо того, чтобы чувствовать себя неполноценным и обвинять себя в собственных неудачах, вы можете осознать, что стараетесь изо всех сил.

Общая человечность

Суть человечности состоит в осознании того, что то, что мы переживаем, не является исключительно нашим личным опытом, и что многие люди испытывают похожие вещи, и, следовательно, в понимании того, что это часть общечеловеческого опыта. Все делают ошибки, и никто не идеален. Мы тоже причастны к этим ошибкам и недостаткам. Взглянув на себя с широкой точки зрения, мы можем проявить то же сострадание к себе, что мы проявляем к другим людям.

Осознанность

Самосострадание начинается с признания нашей боли. Одна из самых основных составляющих самосострадания — это осознание наших переживаний и наблюдение за ними осознанным и сбалансированным образом, не теряясь в них, и имея возможность воспринимать реальный мир без осуждения.

Взаимосвязь между самосостраданием и осознанностью

Для того чтобы научиться проявлять сострадание по отношению к себе, сначала мы должны научиться осознавать наши болезненные мысли и чувства. Иногда мы можем не осознавать ту боль, которую мы испытываем, потому что она вызвана нашей критикой и осуждением, то есть, внутренними факторами. Однако внимательное наблюдение за своими чувствами и мыслями с четким осознанием и без осуждения помогает нам принять нашу боль и отнестись к себе с состраданием. Таким образом, осознанность — одна из самых фундаментальных составляющих понятия самосострадание.

“Осознанность возвращает нас к настоящему моменту и обеспечивает тот тип гармоничного осознания, который составляет основу самосострадания. Подобно прозрачному, неподвижному бассейну без ряби, осознанность идеально отражает вещи, происходящие вокруг, и делает это без искажений. Не давая нам запутываться в нашей личной мыльной опере, осознанность позволяет нам взглянуть на нашу ситуацию с более широкий точки зрения и помогает гарантировать нам отсутствие ненужных страданий”.

Самосострадание и эмоциональная устойчивость

Самосострадание — хорошо известный способ контроля сложных чувств. Исследования показывают, что самосострадание повышает эмоциональную устойчивость. Если вы сможете научиться относиться к себе с большим пониманием, вам будет легче признать и принять собственные ошибки и страхи. Это поможет вам справиться с трудностями и преодолеть свои страхи.

Исследования показали, что люди, практикующие сострадание по отношению к себе, реже страдают от депрессии, тревожности и проблем со стрессом, и имеют более высокий уровень психологического благополучия.

Таким образом, самосострадание имеет множество известных полезных свойств, и все мы нуждаемся в нем.

Попытайтесь сделать акт самосострадания частью своей жизни для того, чтобы построить здоровые отношения с самим собой и другими людьми на своем жизненном пути.

Для этого вы можете изучить программу практики самосострадания, бесплатно скачав приложение “Innerjoy” прямо сейчас!
Hızlı Bakış

İlgini Çekebilir

Os cookies são usados ​​em nosso site para melhorar a experiência do usuário.
Você pode acessar nossa Política de Cookies no botão ao lado.
Cookies are used on our website to improve the user experience.
You can access our Cookie Policy from the button on the side.

Websitemizde, kullanıcı deneyimini iyileştirebilmek amacıyla çerezler kullanılmaktadır. Çerez Politikamıza yandaki butondan ulaşabilirsin.