С приближением Нового года многие из нас уже поставили перед собой новые цели, задумавшись о том, что успели сделать за предыдущий год. Места, которые нужно посетить, фильмы, которые нужно посмотреть, мероприятия, которые нужно провести и многое другое уже попало в список дел, запланированных на Новый год.
Проще говоря, мы с нетерпением ждем начала новой недели, нового месяца или даже нового года, установив дату начала реализации наших решений и целей. Мы даем себе много обещаний для того, чтобы претворить эти решения в жизнь и достичь поставленных целей. Но насколько мы готовы выполнить все то, что запланировали?
Когда мы не ставим перед собой реалистичных целей, неспособность сдержать обещания, данные самому себе, часто разочаровывает нас и приводит к потере мотивации. Подобные ситуации заставляют нас испытывать негативные эмоции и приводят к тому, что мы откладываем внесение изменений в свою жизнь и началу новой жизни.
Так почему же мы продолжаем заниматься прокрастинацией? Что вызывает подобное поведение?
Психология прокрастинации: почему люди прокрастинируют?
Основные психологические причины привычки откладывать дела на потом напрямую связаны с силой воли и мотивацией. Если демотивирующие факторы объединяются и начинают оказывать негативное влияние на нашу волю и мотивацию, то возникает прокрастинация.
Ниже представлены некоторые из наиболее распространенных причин прокрастинации:
- Тревожность
- Перфекционизм
- Страх потерпеть неудачу
- Недостаток самоконтроля
- Недостаток мотивации
- Долгосрочные и абстрактные цели
- Депрессия
- Чувство подавленности
В то время как прокрастинация, которая может стать привычкой в любой момент нашей жизни, мешает нам достичь поставленных нами целей, также может создавать трудности в различных сферах нашей жизни, таких как, работа и учеба. Кроме того, повышенный уровень стресса является одним из факторов, способствующих прокрастинации.
Как перестать заниматься прокрастинацией?
Итак, что можно сделать для того, чтобы выйти за пределы порочного круга прокрастинации?
Определите причины появления прокрастинации
Мотивация и решительность — важные движущие силы, требуемые для выполнения любой работы. Когда у вас есть причина для того, чтобы сделать то, что вы хотите сделать, вам будет легче сохранить мотивацию и, таким образом, перестать заниматься прокрастинацией. Кроме того, напоминая себе о своих намерениях и мотивации в процессе выполнения той или иной задачи, вы сможете определить причины появления прокрастинации.
Ставьте перед собой реалистичные цели
Это одна из причин, которая может вызвать задержку в реализации наших целей и задач в ситуациях, когда мы ставим перед собой новые цели и задачи или выходим за рамки реалистичного планирования. Если ваш уровень рабочей нагрузки на деле выше того, с которым вы можете справиться, это может вызвать снижение уровня вашей мотивации и заставить вас отложить те действия, которые вы способны предпринять. Постановка перед собой реалистичных целей может устранить прокрастинацию благодаря поддержанию баланса между мотивацией и силой воли на начальном этапе рабочего процесса.
Медитация
Согласно данным, полученным в ходе проведения одного из исследований, медитация способна снижать уровень прокрастинации. Данное исследование показывает, что медитация снижает уровень прокрастинации путем повышения уровня концентрации нашего разума, внимания и саморегуляции.
С другой стороны, другое недавно проведенное исследование показывает, что практики осознанности способствуют повышению уровня устойчивости концентрации внимания и меньшему уровню прокрастинации.
Таким образом, медитацию, развивающую способность управлять временем и концентрировать внимание, можно рассматривать в качестве одного из наиболее эффективных методов предотвращения прокрастинации. Благодаря медитации, представляющей собой действие, в основе которого лежит намерение, вы можете осознанно ставить цели и бороться с прокрастинацией за счет повышения уровня концентрации вашего внимания.
Если вы еще не поставили перед собой цели на следующий год, не забудьте заглянуть в приложении “Innerjoy” и попробовать имеющиеся практики медитации!
