fbpx

Innerjoy

Можно ли защитить свое психическое здоровье с помощью медитации?

Многие стрессовые факторы, такие как утомление и продолжительное время работы, связанные с изменяющимися условиями современной жизни, длительные учебные часы у студентов, ухудшение экологического состояния окружающей среды, экономические и экологические условия, связанные с развитием современных технологий, в которых мы живем, уже давно оказывают негативное влияние влияют на наше психическое здоровье. Уровень стресса, которому мы подвергаемся, стал еще выше с началом пандемии коронавируса.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) почти 280 миллионов человек по всему миру страдают от депрессии и около 264 миллионов человек страдают тревожными расстройствами.

Пандемия Covid-19 нанесла ущерб психическому здоровью практически каждого из нас. В частности, неопределенность и беспокойство, вызванные указанным периодом, и ограничение доступа к службам психического здоровья, заставили людей глубже ощутить негативные последствия данного периода.

Почему нужно заботиться о психическом здоровье?

Несмотря на то что многие из нас очень заботятся о своем физическом здоровье, мы иногда игнорируем проблемы, влияющие на наше психическое здоровье, или не придаем им должного значения. Однако наше психическое здоровье так же важно, как и физическое. Негативное воздействие на психическое здоровье в трудные и стрессовые моменты нашей жизни может привести к потере мотивации, снижению продуктивности, проблемам со здоровьем, снижению уровня удовлетворенности жизнью и ухудшению самочувствия. Следовательно, наше психическое здоровье оказывает влияние как на наше поведение, так и на наше психологическое благополучие, а также, на наше физическое здоровье.

Итак, достаточно ли вы заботитесь о своем психическом здоровье?

Хотя большинство из нас осознает, насколько важно оберегать свое психическое здоровье в период пандемии, всегда полезно знать о следующих вещах.

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье — это не просто отсутствие диагностируемых нарушений, связанных с психическим состоянием. Хорошее психическое здоровье предполагает способность выполнять ряд основных функций и действий, в том числе:

  • обучение
  • способность чувствовать, выражать и управлять многими положительными и отрицательными эмоциями
  • установление и поддержание хороших отношений с другими людьми
  • готовность к переменам и неопределенности в жизни и способность контролировать их

 

В общем, психическое здоровье — это состояние гармонии с самим собой и окружающей средой.

На наше психическое здоровье влияет множество различных факторов. Среда, в которой мы живем, экономические условия жизни, социальная среда и биологические факторы — вот лишь некоторые из них. В различных исследованиях также указывается, что помимо пандемии коронавируса негативное влияние на психическое здоровье людей оказывают социальное, экономическое и культурное неравенство в обществе. Исследования показали, что в течение последних нескольких лет неравенство, возникающее в связи с расовой и национальной принадлежностью, сексуальной ориентацией и гендерной идентичностью, отрицательно сказалось на психическом здоровье людей во многих странах мира.

Медитация и психическое здоровье

Медитация оказывает целебное воздействие на психическое здоровье. К плюсам медитации, помогающей нам успокоить разум и тело, мы можем причислить меньший уровень стресса и тревожности, более высокий уровень сосредоточенности и концентрации внимания, качественный сон, психологическую выносливость, более высокий уровень осознанности, самоуважения и самосострадания.

Положительная взаимосвязь между медитацией и психическим здоровьем подтверждается многими научными исследованиями. После занятий медитацией наблюдается ослабление симптомов депрессии и тревожности и уменьшения количества психологических нарушений, связанных с наличием у человека хронических болей.

Занятия медитацией 

1. Снижают уровень стресса и тревожности

Стресс представляет собой самый большой источник психологических проблем, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни. Вы можете научиться эффективно справляться со стрессом с помощью медитации для предотвращения появления физических и психических расстройств, которые возникают, когда мы не можем справиться со стрессом. Множество исследований показало, что медитация является эффективным способом управления стрессом. Медитация увеличивает частоту сердечных сокращений (ВСР) и укрепляет лобную долю мозга, которая является административным центром нашего мозга, тем самым уменьшая негативное воздействие стресса на наше тело и разум, и помогая нам управлять нашими эмоциями. Известно, что ежедневные 5-минутные занятия медитацией дают положительный эффект уже через 10 дней.

2. Повышает уровень сосредоточенности и концентрации внимания

​​Поскольку количество внешних раздражителей, воздействию которых мы подвергаемся, увеличивается под действием стремительно развивающихся современных технологий, мы можем время от времени испытывать трудности с сосредоточенностью и концентрацией внимания. Концентрация внимания на своем дыхании в процессе медитации и осознанное наблюдение за ним помогает вам лучше концентрировать свое внимание, удерживая его на текущем моменте. ​​Исследования​ показывают, что медитация эффективна не только в целях борьбы со стрессом, беспокойством и депрессией, но при этом она также повышает уровень концентрации внимания и эффективности обучения, а кроме того, улучшает память и устойчивость внимания.

3. Повышает уровень осознанности и самоуважения

Когда мы не можем избавиться от непрерывного потока мыслей и застряли в мыслях о негативном опыте, сделав шаг назад и замедлив темп нашей жизни с помощью медитации, мы сможем взглянуть на наши мысли и эмоции под более широким углом. Наблюдение за нашими чувствами и мыслями без их оценки с помощью практик медитации повышает наш уровень осознанности и помогает нам реализовать наши положительные мысли и наш потенциал с помощью указанной осознанности. Это, в свою очередь, повышает уровень нашей самооценки и уверенности в себе.

4. Повышает уровень самосострадания

Дружественный подход и понимание, которые мы проявляем по отношению к себе в трудные периоды нашей жизни, называется самосостраданием. Для защиты нашего психического здоровья важно, чтобы отношения, которые мы строим с самими собой и с окружающей средой, были гармоничными. Способность относиться к себе с состраданием и принимать ошибки и окружающие нас вещи такими, какие они есть, улучшает нашими взаимоотношения с другими людьми и с самими собой, а также, придает этим отношениям более здоровое направление. Акт самосострадания начинается с осознания. Поэтому внимательное наблюдение за тем, что происходит в настоящий момент, при помощи медитации - одна из фундаментальных составляющих самосострадания.

5. ​​Улучшает качество сна

Сон крайне важен для поддержания физического и психического здоровья. Отсутствие качественного и полноценного сна может вызвать множество проблем. Вы можете попробовать заняться медитацией для того, чтобы избавиться от проблем со сном, особенно в периоды повышенного уровня занятости и стресса. Благодаря физиологическим изменениям, которые медитация вызывает в организме человека, она облегчает переход ко сну и обеспечивает более комфортный сон.

10-го октября отмечается всемирный день психического здоровья! 

Вы можете повысить уровень вашей осознанности и воспользоваться всеми плюсами медитации в целях поддержания психического здоровья.

Для того чтобы снять стресс, успокоив свой разум и тело с помощью медитации, бесплатно скачайте приложение Innerjoy прямо сейчас и воспользуйтесь специальными медитативными практиками!

Paylaş:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Hızlı Bakış

İlgini Çekebilir

Websitemizde, kullanıcı deneyimini iyileştirebilmek amacıyla çerezler kullanılmaktadır. Çerez Politikamıza yandaki butondan ulaşabilirsin.