fbpx

Innerjoy

Можно ли защитить свое психическое здоровье с помощью медитации?

Многие стрессовые факторы, такие как утомление и продолжительное время работы, связанные с изменяющимися условиями современной жизни, длительные учебные часы у студентов, ухудшение экологического состояния окружающей среды, экономические и экологические условия, связанные с развитием современных технологий, в которых мы живем, уже давно оказывают негативное влияние влияют на наше психическое здоровье. Уровень стресса, которому мы подвергаемся, стал еще выше с началом пандемии коронавируса.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) почти 280 миллионов человек по всему миру страдают от депрессии и около 264 миллионов человек страдают тревожными расстройствами.

Пандемия Covid-19 нанесла ущерб психическому здоровью практически каждого из нас. В частности, неопределенность и беспокойство, вызванные указанным периодом, и ограничение доступа к службам психического здоровья, заставили людей глубже ощутить негативные последствия данного периода.

ruh sağlığının önemi

Почему нужно заботиться о психическом здоровье?

Несмотря на то что многие из нас очень заботятся о своем физическом здоровье, мы иногда игнорируем проблемы, влияющие на наше психическое здоровье, или не придаем им должного значения. Однако наше психическое здоровье так же важно, как и физическое. Негативное воздействие на психическое здоровье в трудные и стрессовые моменты нашей жизни может привести к потере мотивации, снижению продуктивности, проблемам со здоровьем, снижению уровня удовлетворенности жизнью и ухудшению самочувствия. Следовательно, наше психическое здоровье оказывает влияние как на наше поведение, так и на наше психологическое благополучие, а также, на наше физическое здоровье.

Итак, достаточно ли вы заботитесь о своем психическом здоровье?

Хотя большинство из нас осознает, насколько важно оберегать свое психическое здоровье в период пандемии, всегда полезно знать о следующих вещах.

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье — это не просто отсутствие диагностируемых нарушений, связанных с психическим состоянием. Хорошее психическое здоровье предполагает способность выполнять ряд основных функций и действий, в том числе:

  • обучение
  • способность чувствовать, выражать и управлять многими положительными и отрицательными эмоциями
  • установление и поддержание хороших отношений с другими людьми
  • готовность к переменам и неопределенности в жизни и способность контролировать их

 

В общем, психическое здоровье — это состояние гармонии с самим собой и окружающей средой.

ruh sağlığı nedir

На наше психическое здоровье влияет множество различных факторов. Среда, в которой мы живем, экономические условия жизни, социальная среда и биологические факторы — вот лишь некоторые из них. В различных исследованиях также указывается, что помимо пандемии коронавируса негативное влияние на психическое здоровье людей оказывают социальное, экономическое и культурное неравенство в обществе. Исследования показали, что в течение последних нескольких лет неравенство, возникающее в связи с расовой и национальной принадлежностью, сексуальной ориентацией и гендерной идентичностью, отрицательно сказалось на психическом здоровье людей во многих странах мира.

Медитация и психическое здоровье

Медитация оказывает целебное воздействие на психическое здоровье. К плюсам медитации, помогающей нам успокоить разум и тело, мы можем причислить меньший уровень стресса и тревожности, более высокий уровень сосредоточенности и концентрации внимания, качественный сон, психологическую выносливость, более высокий уровень осознанности, самоуважения и самосострадания.

Положительная взаимосвязь между медитацией и психическим здоровьем подтверждается многими научными исследованиями. После занятий медитацией наблюдается ослабление симптомов депрессии и тревожности и уменьшения количества психологических нарушений, связанных с наличием у человека хронических болей.

Занятия медитацией 

1. Снижают уровень стресса и тревожности

Стресс представляет собой самый большой источник психологических проблем, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни. Вы можете научиться эффективно справляться со стрессом с помощью медитации для предотвращения появления физических и психических расстройств, которые возникают, когда мы не можем справиться со стрессом. Множество исследований показало, что медитация является эффективным способом управления стрессом. Медитация увеличивает частоту сердечных сокращений (ВСР) и укрепляет лобную долю мозга, которая является административным центром нашего мозга, тем самым уменьшая негативное воздействие стресса на наше тело и разум, и помогая нам управлять нашими эмоциями. Известно, что ежедневные 5-минутные занятия медитацией дают положительный эффект уже через 10 дней.

2. Повышает уровень сосредоточенности и концентрации внимания

​​Поскольку количество внешних раздражителей, воздействию которых мы подвергаемся, увеличивается под действием стремительно развивающихся современных технологий, мы можем время от времени испытывать трудности с сосредоточенностью и концентрацией внимания. Концентрация внимания на своем дыхании в процессе медитации и осознанное наблюдение за ним помогает вам лучше концентрировать свое внимание, удерживая его на текущем моменте. ​​Исследования​ показывают, что медитация эффективна не только в целях борьбы со стрессом, беспокойством и депрессией, но при этом она также повышает уровень концентрации внимания и эффективности обучения, а кроме того, улучшает память и устойчивость внимания.

3. Повышает уровень осознанности и самоуважения

Когда мы не можем избавиться от непрерывного потока мыслей и застряли в мыслях о негативном опыте, сделав шаг назад и замедлив темп нашей жизни с помощью медитации, мы сможем взглянуть на наши мысли и эмоции под более широким углом. Наблюдение за нашими чувствами и мыслями без их оценки с помощью практик медитации повышает наш уровень осознанности и помогает нам реализовать наши положительные мысли и наш потенциал с помощью указанной осознанности. Это, в свою очередь, повышает уровень нашей самооценки и уверенности в себе.

4. Повышает уровень самосострадания

Дружественный подход и понимание, которые мы проявляем по отношению к себе в трудные периоды нашей жизни, называется самосостраданием. Для защиты нашего психического здоровья важно, чтобы отношения, которые мы строим с самими собой и с окружающей средой, были гармоничными. Способность относиться к себе с состраданием и принимать ошибки и окружающие нас вещи такими, какие они есть, улучшает нашими взаимоотношения с другими людьми и с самими собой, а также, придает этим отношениям более здоровое направление. Акт самосострадания начинается с осознания. Поэтому внимательное наблюдение за тем, что происходит в настоящий момент, при помощи медитации - одна из фундаментальных составляющих самосострадания.

5. ​​Улучшает качество сна

Сон крайне важен для поддержания физического и психического здоровья. Отсутствие качественного и полноценного сна может вызвать множество проблем. Вы можете попробовать заняться медитацией для того, чтобы избавиться от проблем со сном, особенно в периоды повышенного уровня занятости и стресса. Благодаря физиологическим изменениям, которые медитация вызывает в организме человека, она облегчает переход ко сну и обеспечивает более комфортный сон.

10-го октября отмечается всемирный день психического здоровья! 

Вы можете повысить уровень вашей осознанности и воспользоваться всеми плюсами медитации в целях поддержания психического здоровья.

Для того чтобы снять стресс, успокоив свой разум и тело с помощью медитации, бесплатно скачайте приложение Innerjoy прямо сейчас и воспользуйтесь специальными медитативными практиками!

Hızlı Bakış

İlgini Çekebilir

Os cookies são usados ​​em nosso site para melhorar a experiência do usuário.
Você pode acessar nossa Política de Cookies no botão ao lado.
Cookies are used on our website to improve the user experience.
You can access our Cookie Policy from the button on the side.

Websitemizde, kullanıcı deneyimini iyileştirebilmek amacıyla çerezler kullanılmaktadır. Çerez Politikamıza yandaki butondan ulaşabilirsin.