Миллиарды людей во всем мире страдают от хронического стресса. Этому способствует растущее количество внешних раздражителей, жизнь в городах, стресс на работе и пандемия коронавируса.
Неспособность контролировать стресс может привести к серьезным проблемам. Поэтому следует применять методы борьбы со стрессом на самых ранних этапах. В последние годы для борьбы со стрессом часто прибегают к практике медитации.
Итак, можно ли снять стресс с помощью медитации?
Что такое стресс?
Стресс - это напряженный процесс, который возникает ввиду неспособности человека справиться с любой ощущаемой угрозой физически и эмоционально, и который часто негативно влияет на его или ее повседневную жизнь.
Каковы симптомы стресса?
Стресс - это разновидность реакции организма человека на любое воздействие или угрозу. Когда вы чувствуете опасность, защитная реакция вашего организма - «борьба или бегство» - срабатывает и ваш организм испытывает напряжение. Самая опасная черта стресса - это то, что он возникает достаточно легко. Иногда организм человека привыкает к стрессу и воспринимает его воздействие, как нечто нормальное.
Когнитивные симптомы стресса
Расстройства памяти, неспособность сконцентрироваться, тревожные мысли
Физические симптомы стресса
Боли, диарея или запор, тошнота, головокружение, боль в груди
Эмоциональные симптомы стресса
Депрессия, тревожность, раздражительность, ощущение одиночества и замкнутость.
Поведенческие симптомы стресса
Нарушение режима питания и сна, отстраненность от социума, отказ от работы, пристрастие к алкоголю и табакокурению
Каковы причины возникновения стресса?
Для того чтобы справиться со стрессом, важно определить причины его возникновения. Медитация не избавляет от стресса; ощущение стресса - это часть нашей жизни. Тем не менее, медитация помогает справиться со стрессом и настроить наши отношения с ним, даже если факторы стресса в нашей жизни остаются прежними.
Внешние причины
Значимые изменения в жизни, сложности в отношениях, финансовые трудности, большой объем работы
Внутренние причины
Пессимизм, неспособность справиться с неуверенностью в себе, негативный внутренний диалог, перфекционизм
Польза медитации в управлении стрессом
Польза медитации в управлении стрессом была научно доказана многими научными организациями. Даже кратковременная практика медитации может помочь снять стресс. Использовать медитацию для управления стрессом легко, и эта практика демонстрирует свою эффективность достаточно быстро.
Медитация снимает стресс, активируя реакцию расслабления.
Она способствует самовосстановлению организма, успокаивая его, и предотвращает физические последствия стресса.
Она успокаивает разум и тело, рассеивая негативные мысли, вызванные стрессовым состоянием сознания.
Медитация напрямую способствует физическому расслаблению.
