Когда мы начинаем заниматься медитацией, мы начинаем заботиться о себе таким образом, который на первый взгляд может показаться неочевидным и совершенно непохожим на другие. Медитация имеет множество различных полезных свойств. Более того, подобные полезные свойства медитации доказаны научно. Медитация может принести большую пользу для психического здоровья при условии, что занятия ей войдут в привычку и станут регулярными. Вы можете прочесть данную статью, если желаете больше узнать о положительной связи медитации и психического здоровья.
Медитация, в особенности медитация осознанности, учит концентрироваться на настоящем моменте, следя за своим дыханием. Осознанность — это способ осознания того, что происходит в каждый конкретный момент времени, не важно — происходит ли в вашей жизни что-то легкое или трудное, болезненное или радостное — что бы это ни было. Занятия медитацией способствуют развитию умения «оставаться в моменте» и бдительности. В этой связи у медитации есть множество менее известных полезных свойств. В рамках проведенных исследований психических расстройств врачи подтверждают, что медитация может использоваться для лечения психических расстройств.
Каким образом медитация улучшает состояние психического здоровья
Исследования показали, что медитация помогает людям лучше спать, справляться с определенными симптомами психических расстройств, таких как депрессия и тревожность, а также, помогает справляться с психологическими последствиями хронического стресса. Более того, замечено, что медитация улучшает некоторые когнитивные и поведенческие функции.
В то же время, повышая уровень сосредоточенности и концентрации внимания, уровень самосознания и самоуважения, снижая уровень стресса и тревожности, медитация создает среду для разума, которая является столь же устойчивой, как и здоровой, что способствует психологическому благополучию.
Сильный и стойкий разум
Медитация осознанности способна повысить уровень концентрации при выполнении различных повседневных задач, развивая концентрацию внимания на текущем моменте.
Более высокий уровень концентрации внимания помогает нам быть более решительными и сосредоточенными, позволяя нам контролировать чувство паники и не отвлекаться в процессе выполнения повседневных задач, позволяя нам стойко переносить трудности.
Медитация осознанности также заставляет вас делать все спокойнее, позволяет вам начать лучше разбираться в своих мыслях и лучше понимать причины тех чувств, которые вы испытываете. Она помогает вам открыть в себе положительные качества, помогает увидеть в себе личный потенциал и способствует развитию чувства самоуважения и уверенности в себе.
Самосознание — это способность противостоять внешним факторам, развивая в себе способность осознать то, что мы делаем и кто мы, и двигаться по жизни уверенным и твердым шагом. Это повышает степень нашей удовлетворенности жизнью.
"Осознанность помогает нам повысить уровень самосознания, что способствует развитию способности исследовать наши мысли и чувства, не пытаясь оценивать их, что, в свою очередь, повышает уровень нашей самооценки"
2. Контроль негативных эмоций
Медитация укрепляет наш разум, обеспечивая его стабильность и выносливость, что гарантирует, что он останется спокойным и твердым, словно скала, перед лицом тяжелых жизненных ситуаций.
Согласно некоторым исследованиям, она помогает нам лучше управлять своими эмоциями. Мы очень часто теряем контроль над собой, особенно перед лицом негативных эмоций, беспокойства, стресса, а также, гнева и страха. Благодаря медитации мы можем создать прочную атмосферу позитивного настроения, которая возьмет наше сознание под свой контроль.
Например, по данным Американского онкологического общества, около 60% пациентов, победивших рак, имеют умеренные или серьезные опасения по поводу рецидива заболевания. Страх может иметь серьезные неприятные последствия, которые негативно влияют на настроение, отношения с другими людьми, работу и общее качество жизни. Тем не менее, исследование, проведенное с участием 222 пациентов, победивших рак, в 2017 году, показывает, что страх рецидива рака значительно снижается у пациентов, проходящих сеансы медитативной терапии, и изучающих стратегии контроля тревожности.
3. Управление стрессом
В то время как в современном мире стресс может казаться частью повседневной жизни, с его воздействием на организм человека связан ряд негативных последствий для здоровья: головные, мышечные боли или напряжение, усталость, беспокойство, проблемы со сном... Неконтролируемый стресс также может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как хронические сердечные заболевания, повышенное артериальное давление, ожирение и диабет. Таким образом, борьба со стрессом важна для здоровья в целом. Одним из способов борьбы со стрессом является медитация, поскольку она способна снижать уровень гормона стресса - кортизола. Мощное действие медитации в борьбе со стрессом подтверждено неврологическими исследованиями.
4. Депрессия и тревога
Медитация осознанности учит наш разум концентрироваться на текущем моменте. Таким образом, мы меньше склонны концентрироваться на тревожных мыслях, которые могут подпитывать депрессию.
Анализ результатов исследования, опубликованный в 2014 году в медицинском журнале «JAMA Internal Medicine», показал, что медитация осознанности может помочь облегчить тревогу и депрессию и стать частью комплексного плана лечения психических расстройств.
Исследования также подтвердили пользу когнитивной терапии на основе осознанности — терапевтической программы, включающей медитацию осознанности. Исследования показали, что указанная программа может помочь людям, испытывающим тревожность, успокоить их разум и ослабить симптомы депрессии, включая проблемы со сном, потерю аппетита и плохое настроение.
Медитация имеет множество полезных свойств для здоровья, как в физическом плане, так и в психологическом и эмоциональном. Если вы хотите повысить уровень концентрации внимания, уменьшить уровень стресса, справиться с депрессией или хроническим напряжением, медитация может стать хорошим решением. Указанные полезные свойства медитации можно испытать на себе, опробовав соответствующие техники медитации.
