Если вы не можете уснуть ночью, знайте — вы не одиноки…
Многие взрослые люди регулярно испытывают симптомы бессонницы. У многих людей проблемы со сном вызваны стрессом. Стресс может вызывать беспокойство и напряжение, затрудняя процесс засыпания. В некоторых случаях стресс может усугубить существующие проблемы со сном.
Важность качественного сна и медитации
Сон также важен для нашего здоровья, как еда, вода и кров. Тем не менее, как члены общества, мы иногда недостаточно серьезно относимся ко сну. Когда человек ежедневно высыпается, у него появляется достаточно энергии для работы и учебы. Большинство людей испытывает бессонницу по меньшей мере 3-4 раз в месяц. Иногда человек может испытывать проблемы со сном в течение более длительных периодов времени. Трудности с засыпанием могут возникать ввиду ряда мощных биологических факторов и образа жизни.
30% взрослых людей страдают бессонницей. 10% также борются с хронической бессонницей. Кроме того, многие люди спят менее 7 часов в сутки и не спят днем. Поэтому их сон недостаточно качественный. Взрослые люди должны спать от 7 до 9 часов в сутки. Качественный сон укрепляет иммунную систему. Он также способствует устранению источника стресса.
Медитацию перед сном можно описать как форму расслабления, которая позволяет человеку легче засыпать, успокаивает душу и помогает ему почувствовать себя умиротворенным. Данный метод, позволяющий одновременно успокоить тело и разум перед сном, снижает уровень возбуждения в мозгу и позволяет избавиться от симптомов бессонницы. Это доказано многими научными исследованиями. Практика медитации нормализует кровяное давление и замедляет сердечный ритм. Таким образом, она ускоряет процесс засыпания и обеспечивает крепкий сон.
Почему медитация полезна при бессоннице?
Когда вы медитируете, в вашем организме происходят различные физиологические изменения, которые влияют на определенные процессы, происходящие в вашем организме, и способствуют засыпанию. Аналогичным образом, благодаря медитации улучшается контроль состояния вегетативной нервной системы, что улучшает качество сна.
- Улучшает реакцию организма на расслабление.
- Увеличивает интенсивность выработки гормона сна, мелатонина.
- Повышает уровень серотонина, гормона счастья.
- Снижает частоту сердечных сокращений.
- Понижает артериальное давление.
- Активирует те области мозга, которые контролируют сон.
Медитация для сна
Если вы страдаете бессонницей, то вам стоит попробовать медитацию! Доказано, что данный метод, обеспечивает максимальное расслабление, увеличивает продолжительность сна, улучшает качество сна и облегчает процесс засыпания.
Это безопасно
Медитация - это абсолютно естественный метод лечения бессонницы. По сути, распространение медитации помогло сократить употребление снотворных лекарственных препаратов. При этом медитация для хорошего сна абсолютно безопасна и не имеет побочных эффектов.
Может применяться в сочетании с другими способами борьбы с бессонницей
В сочетании с медитацией для хорошего сна могут применяться когнитивно-поведенческая терапия и медитация осознанности. Обе методики обеспечивают более качественный сон.
Имеет множество преимуществ
Медитация не только улучшает качество сна, но также помогает снизить кровяное давление и справиться с такими проблемами со здоровьем, как боль, стресс, беспокойство, депрессия.
Простота выполнения
Медитация является низкозатратной практикой, которую может попробовать каждый. Попробовать данный метод может любой желающий, в том числе, люди страдающие бессонницей разного возраста, включая пожилых людей.
Медитация для комфортного сна
Медитация помогает лучше понять настоящее. Склонность нашего сознания погружаться в наши мысли еще сильнее перед сном. Медитация для сна — это действие, которое само по себе вызывает естественный сон, позволяя вам отрешиться от всего того, что происходило в течение дня, и от всех сказанных слов.
Если вы собираетесь медитировать перед сном, вам, прежде всего, нужно набраться терпения.
Вы можете привыкнуть к новому виду повседневной активности, начав медитировать за 5-10 минут перед сном. Увеличение времени медитации в долгосрочной перспективе способствует успокоению души и тела, обеспечивая глубокое расслабление тела.
