Вы только начали заниматься медитацией или планируете начать?
На начальном этапе на ум всегда приходит один вопрос: «Когда медитация начнет действовать?».
Научные исследования, эксперты, Интернет-сайты, блоги, близкие и друзья могут предлагать нам заняться медитацией и рассказывают нам о ней. Естественно, это вызывает большие ожидания у тех, кто интересуется медитацией. Эти ожидания на самом деле не иллюзия. Медитация — не магия, но она обладает поистине восхитительным действием! Но наши ожидания скорейшего достижения положительного эффекта от занятий медитацией могут свести наш прогресс на нет. Поэтому полезно изучать действие медитации с учетом фактора времени.
Прежде всего, если вы слишком сильно фокусируетесь на вопросе о том, является ли медитация эффективной или нет, эффект от занятий медитацией может уменьшиться. Это потому, что слишком большое внимание к результатам занятий медитацией может вызвать стресс или беспокойство. Такое отношение заставляет вас концентрироваться на прошлом, а не на текущем моменте. А когда вы сконцентрируетесь на текущем моменте, вы поймете, что даже вашей сегодняшней медитации может быть достаточно для того, чтобы изменить его.
Краткосрочное действие и долгосрочная польза медитации
Было проведено множество исследований по изучению воздействия медитации на человека, и в результате проведенных исследований было замечено, что эффект от занятий медитацией может проявляться достаточно быстро. Но на самом деле медитация — вещь индивидуальная. Например, важно найти тот тип медитации, который подходит именно вам для того, чтобы можно было быстрее и яснее ощутить ее эффект. Типы медитации также различаются по своему воздействию, и вместе с тем каждый из нас может по-разному ощущать его. Другими словами, продолжительность воздействия медитации может варьироваться.
Тем не менее, существует неизменная истина, указывающая на то, что эффект от занятий медитацией проявляется чаще в случаях, когда вы занимаетесь регулярно, поскольку сам процесс медитации является наиболее эффективной формой медитации: он успокаивает разум и стабилизирует его состояние, удерживая поток мыслей, способных становиться негативными и вызывать стресс и беспокойство, сконцентрированным, а когда медитация заканчивается, разум становится ясным. Это состояние «более ясного разума» с течением времени сохраняет собственный баланс без занятий медитацией.
Данная фаза, влияющая на текущее состояние и сознание, ощущается в самом начале. Большинство начинающих не чувствуют никаких изменений по завершении занятий медитацией. В частности, после первых занятий медитацией вы можете сразу же вернуться к своему старому «я», то есть, к собственному состоянию до начала занятий медитацией. Если у вас есть подобный опыт, то не стоит переживать из-за того, что вы делаете что-то не так. Поскольку данный процесс имеет постепенный характер. Главное, чтобы занятия были регулярными.
В то время как ежедневные занятия медитацией на начальном этапе приносят успокоение, улучшают настроение, снижают степень беспокойства и увеличивают уровень концентрации, в конечном итоге они вызывают положительные изменения в нервной системе и улучшают работу мозга, что доказано научно. Недавние исследования показали, что после выполнения двухнедельной программы медитации она может оказывать благотворное воздействие на мозг и способствовать развитию когнитивных способностей. В случае занятий по обычной программе медитации, имеющей продолжительность около 8 недель, благотворное воздействие медитации на мозг обеспечивает его постоянное развитие.
Сколько времени занимают занятия медитацией и как часто нужно заниматься ей?
Согласно исследованию, проведенному в Университете Ватерлоо в Канаде, 10 минут занятий медитаций в день достаточно для достижения положительного эффекта при условии регулярных занятий. Вам не нужно будет заставлять себя заниматься, особенно на начальном этапе. Со временем качество ваших занятий медитацией улучшится, и вы сможете еще глубже погрузиться в медитацию. На начальном этапе вы можете сосредоточиться на удержании мотивации и обеспечении регулярности занятий.
Через какое время занятия медитацией начнут приносить свои плоды?
Эксперты рекомендуют заниматься медитацией осознанности не менее 10 минут в день в целях более эффективного использования когнитивных функций мозга в течение дня. Если 10 минут в день для вас слишком много, вы можете попробовать занятия медитаций по 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Ваша решимость важнее продолжительности ваших занятий медитацией! Вы можете попробовать заниматься медитацией осознанности в разных местах в течение дня в целях поддержания регулярности занятий. Вы можете заниматься медитацией в процессе совершения действий, не требующих активного мыслительного процесса — пока вы сидите, гуляете, едите и т. п. Вы можете заниматься медитацией в процессе выполнения простых задач — вы можете выделить время для ежедневных занятий медитацией и сделать осознанность частью вашей жизни.
Если вас интересует то, как долго вам придется ждать положительного эффекта от занятий медитацией, то можно сказать, что 10-20 минут регулярных ежедневных занятий медитацией в течение нескольких недель или месяцев дадут положительный эффект.
Если вы только начинаете заниматься медитацией, просто наберитесь терпения, поскольку в момент, когда занятия медитацией войдут в привычку, вы сможете ощутить пользу медитации!
Теперь, когда вы выяснили, в какой момент начинает действовать медитация, вы готовы приступить к занятиям! Тем не менее, если вы потеряли мотивацию и пытаетесь найти силы для того, чтобы продолжить движение вперед, вы также можете найти ответы на другие вопросы в наших статьях: “Руководство по занятиям медитацией для начинающих” и «Руководство по продолжению занятий медитацией»!
