Для получения пользы от занятий медитацией очень важна их регулярность. Только регулярные занятия медитацией могут оказать длительное действие на ваши отношения с окружающими вас людьми, ваше настроение и ваши привычки в повседневной жизни. Медитация позволяет вашему разуму расслабиться и успокоиться на некоторое время, но при регулярных занятиях она может оказывать благотворное действие непосредственно на ваш мозг. В своих исследованиях ученые доказали, что медитация снижает уровень стресса, помогает справиться с депрессией и тревожностью, повышает уровень самооценки, эмпатии, концентрации внимания и позволяет развить творческие способности, и, кроме того, в ходе проведенных исследований ученые наблюдали видимые биологические изменения в головном мозге.
Однако многие люди сталкиваются с тем, что им не удается сделать занятия медитацией частью своей жизни на начальном этапе. Выработать привычку всегда сложно. Все потому, что одного желания недостаточно — для этого нужно приложить усилия. В подобных случаях важно сделать следующий шаг и приложить усилия для того, чтобы дело, которым вы занимаетесь, вошло в привычку.
Сделать занятия медитацией своей привычкой за 4 шага
Если вам не удалось начать заниматься медитацией или сделать занятия ей своей привычкой, даже несмотря на то, что вы пробовали не один раз и хотите добиться этого несмотря ни на что, ознакомьтесь с 4-мя шагами, которые научат вас тому, как заниматься медитацией регулярно!
Найдите подходящее время
Не существует фиксированного, “идеального” времени для занятий медитацией. Несмотря на то, что в нашем обществе распространены некоторые стереотипы. связанные с определенными традициями, вы сами должны подобрать для себя удобное время для занятий медитаций. У всех нас есть повседневные дела и обязанности, поэтому попытки приучить себя заниматься медитацией в одно и то же время не будут способствовать установлению регулярности занятий медитацией. Напротив, это приведет к тому, что вы начнете заниматься через силу, а уровень вашей мотивации снизится.
Вместо этого выберите и запланируйте для себя определенное время. Вы можете поэкспериментировать и попробовать заниматься медитацией в разное время дня для того, чтобы определить то, какие часы идеально подходят для занятий медитаций в вашем случае. Кроме того, ваш график занятий медитацией на выходных и в будние дни также будут отличаться друг от друга. Будь то начало дня, время перед сном или время обеденного перерыва, время для занятий медитацией, выбранное вами, будет подходящим временем для вас и только для вас. Мы рекомендуем вам сохранить время, наиболее подходящее вам для занятий медитацией в приложении на вашем телефоне, и установить себе напоминание о занятиях. Поэтому приложение “InnerJoy” имеет функции, позволяющие вам задать для себя цель и установить напоминание о занятиях.
Создайте комфортную среду для занятий медитацией
Даже если вы найдете время и приложите нужные усилия в самом начале вашего пути, вам все равно будет трудно избежать влияния отвлекающих факторов современной жизни и посвятить всего себя занятиям медитацией. Возможно, вы не сможете отложить свой телефон, приходящие на него уведомления могут отвлекать вас, а шум вокруг может мешать концентрации, необходимой для медитации. По мере того, как ваша медитация со временем станет сосредоточеннее, вы не будете испытывать подобных трудностей, но на начальном этапе занятий вам может быть сложно мысленно настроить себя. Однако выбрать удобную позу и найти место для занятий медитацией не так уж и трудно — наоборот, процесс подготовки к медитации может подстегнуть ваш энтузиазм и азарт.
При желании можно выбрать тихое место дома или на улице. На начальном этапе создание собственного уголка для занятий медитацией может стать оптимальным решением для вас. Важно иметь место, где вы сможете сосредоточиться и почувствовать себя комфортно. Уровень вашего комфорта напрямую влияет на уровень вашей концентрации внимания. Поэтому не заставляйте себя сидеть, скрестив ноги, и держать спину прямо. Ваша поза для медитации — это та поза, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно. При желании можно лечь, сесть на пол или на стул. Можно сесть, скрестив ноги, или откинуться назад. В процессе занятий медитацией очень важно прислушиваться к собственным желаниям и предпочтениям.
Определите подходящее время
Распространенное в современной культуре представление о медитации вызывает в нашем воображении образ монаха, часами сидящего неподвижно. Не позволяйте подобному представление навести вас на мысль о необходимости заниматься медитацией часами. Потому что сначала необходимо выработать привычку заниматься медитацией на продвинутом уровне для того, чтобы суметь заниматься ей часами. Однако в современном мире регулярные 20-минутные занятия медитацией также доказали свою эффективность, и был сделан вывод о том, что медитация может быть хорошим инструментом для улучшения качества нашей жизни благодаря ее практической пользе.
If your current mind and state requires a shorter time, don’t force yourself and use the time in the most effective way. На начальном этапе занятий медитаций будет сложнее сохранять концентрацию. Поэтому составьте реалистичный план занятий. Не заставляйте себя заниматься медитацией в течение долгого времени. Вас могут утомить сами размышления о процессе длительной медитации. Вы можете воспользоваться нашей программой занятий для начинающих, а затем изучить наши программы занятий медитацией с различными вариантами продолжительности и контент для медитации. Вы можете постепенно увеличить продолжительность занятий медитацией и сделать медитацию сосредоточеннее. Вместо того, чтобы всегда следовать определенному ритуалу, старайтесь прислушиваться к своим текущим ощущениям и потребностям. Если текущее состояние вашего разума и вашего тела не готовы заниматься медитацией дольше, не пытайтесь увеличить продолжительность занятия в целях повышения эффективности использования личного времени.
Сделайте вашу медитацию более сосредоточенной
Вы сможете сделать ваши занятия медитацией более сосредоточенными, приятными и полезными, включив их в свой распорядок дня.
Когда вы почувствуете, что начали устанавливать от регулярных занятий медитацией, вы поймете, что можете заниматься медитацией в любой момент вашей жизни.
В момент когда вы почувствуете стресс, остановитесь на мгновение и сосредоточьтесь на своем дыхании и текущем моменте. Сделайте короткие занятия медитацией осознанности частью своей жизни.Вы можете медитировать в любое время и в любом месте, поэтому не стесняйтесь пробовать. Ваша повседневная деятельность — еда, прогулки, мытье посуды и т. п. — предполагает осознанность, то есть, использование практик осознанности, применяемых ко всем подобным повседневным задачам. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, движениях и ощущениях.
Перед медитацией:
- Дайте вашему телу расслабиться, дышите глубоко, успокойтесь.
- Наполните свой разум благодарностью и другими позитивными эмоциями.
- Сосредоточьтесь на мощном желании намерения в своем сознании.
В процессе медитации:
- Если вы отвлеклись, попробуйте сконцентрироваться снова.
- Если вам стало скучно, вы можете закончить медитацию.
- Наслаждайтесь моментом концентрации.
- Когда вы почувствуете желание двигаться, остановитесь и понаблюдайте за этим чувством, прежде чем ответить на него.
После медитации:
- Выходите из состояния медитации медленно.
- Опишите те эмоции и чувства, которые вы испытывали в процессе медитации.
Поддержание мотивации и регулярности в занятиях медитацией
Пятый и неожиданный совет раскрывает смысл регулярности занятий медитацией. Медитация — это не магия, ее действие доказано научно, а занятия ей требуют приложения усилий. Когда вы занимаетесь ей в течение нескольких дней подряд, это означает, что вы достигли уровня закрепленной привычки. Если вы не сохраните привычку, которую выработали до этого дня, то вы можете потерять регулярность в занятиях. Даже если вы будете начинать занятия снова и снова, вы каждый раз будете заново входить в процесс обучения. Поэтому продолжайте мотивировать себя каждый день — вы можете засчитывать каждый день, в который вы занимались медитацией, в качестве еще одного балла вашего собственного рейтинга.
Приложение “InnerJoy” каждый день напоминает вам, что вы можете сохранять свои любимые практики медитации в разделе “Избранное” и архивировать их для их повторения, а также позволяет вам отслеживать свои занятия медитацией, фиксируя их в приложении. Использование приложений для медитации является эффективным решением для упрощения процесса достижения ваших целей. Приложение “InnerJoy” также разработано для того, чтобы мотивировать вас и стать вашим карманным тренером по медитации.
