Медитация — это практика, которая с древних времен использовалась для концентрации внимания на сознании, для его понимания и, как следствие, для достижения высокого уровня осознанности, то есть, внутреннего спокойствия. в наше время в результате проведения научных исследований польза медитации стала еще очевиднее.
Все желающие начать занятия медитацией, могут узнать о том, как начать медитировать, прочтя данную статью. Вы также можете найти нашу статью, которая является руководством для начинающих, здесь: «Руководство по медитации для начинающих».
Подготовка к медитации
-
Найдите тихое и спокойное место.
Вы можете медитировать в помещении или на открытом воздухе. Если вы не можете найти абсолютно тихое место, не волнуйтесь. Важно, чтобы не было очень громких и отвлекающих звуков, таких как звуки проезжающих мимо автомобилей, телевизора и телефона, человеческих голосов. -
Наденьте удобную одежду
Для медитации не существует специальной одежды. Достаточно подобрать удобную, не стесняющую движений одежду. -
Определитесь со временем медитации
Вам может потребоваться время для того, чтобы подобрать удобное время для занятий медитацией. Вы можете решить этот вопрос после начала занятий медитацией. Долгие занятия медитацией не означают того, что вы получите максимум удовольствия от медитации. Регулярность в занятиях медитацией гораздо важнее, чем то, какое количество времени вы уделяете занятиям медитацией. -
Делайте простые растяжки
Сейчас мы много времени тратим на гаджеты. Поэтому несколько минут растяжки перед занятием медитацией могут оказаться полезными. Сядьте в удобную позу. -
Вы можете сесть на подушку или на стул, скрестив ноги.
Важно, чтобы вы занимались медитацией в удобном для вас месте. При желании вы можете подложить под спину подушку или же взять одеяло или подушку и обнять их для поддержки осанки. -
Держи глаза открытыми или закрытыми
Начинающие могут держать глаза закрытыми, чтобы окружающие предметы не отвлекали их. Делайте так, как удобно вам.
Начало процесса медитации
Следите за своим дыханием.
Просто постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Если вы начинаете отвлекаться, когда вас посещают какие-то мысли, медленно отпустите их и постепенно вернитесь к своему дыханию. Не волнуйтесь, если на начальном этапе вы отвлекаетесь в процессе медитации - это нормально.
Очистите свой разум
Отпустите мысли о прошлом или будущем и сосредоточьтесь только на настоящем. Может быть полезно сосредоточиться на собственном дыхании для того, чтобы очистить свой разум. Если у вас не получается сосредоточиться на собственном дыхании, попробуйте сосредоточиться на чем-то другом. Сосредоточьтесь на предмете, который находится на уровне глаз. Это может быть что угодно, например, свеча, ваза или стакан. Постарайтесь быть максимально сосредоточенным на этом предмет, чтобы не видеть другие предметы, находящиеся вокруг.
Оживите образ в своем сознании.
Визуализируйте место, которое кажется вам тихим и спокойным, не важно, является ли оно воображаемым или реальным, и представьте, что находитесь там. Например, представьте, что вы находитесь у моря, попробуйте почувствовать ветер, шум моря и солнечный свет. Впитайте в себя все звуки и запахи. Вы можете находиться там столько, сколько захотите.
Проведите «сканирование тела».
Если хотите, вы можете начать с пальцев ног. Если хотите, вы можете погладить каждую из частей вашего тела от головы до ног, и постарайтесь расслабиться. Вы можете провести столько времени, сколько хотите, в любом месте, которое вы представляете в вашем сознании.
Как заниматься медитацией в домашних условиях?
Вопреки распространенному мнению, медитация дома не будет отнимать у вас много времени и не потребует от вас дополнительных финансовых и моральных усилий.
-
Определите источник вашей мотивации.
Вы медитируете для того, чтобы лучше спать или снять стресс? Задайте себе эти вопросы и выберите подходящую технику медитации. -
Действуйте постепенно.
Как только вы найдете тот вид медитации, который вам подходит больше всего, начните с 3 минут, а затем перейдите к более продолжительным занятиям. Делайте это постепенно и делайте то, что удобно вам. -
Выберите подходящее время и место.
Выберите оптимальное время для занятий медитацией в домашних условиях. Например, вернувшись с работы домой или сразу после пробуждения. Также для медитации можно выбрать уютное место в доме.
Как бесплатно научиться медитировать?
Вам может быть сложно найти время на групповые занятия, особенно если вы работаете или учитесь. Частные уроки могут быть вызывать финансовые сложности. Но не волнуйтесь! Вы можете пользоваться приложением «Innerjoy» для медитации бесплатно . С помощью бесплатной 7-дневной программы «Основы медитации 1» вы можете начать изучать медитацию, найти вид медитации, которым вы можете заниматься в любое время, и связаться со своим личным тренером по медитации в режиме онлайн.
Помните, что никто не может получить максимальный эффект от медитации сразу. Вот почему так важна регулярность. Выберите тот вид медитации, который подходит вам больше всего, делайте то, что удобнее всего для вас. Не позволяйте негативу доставлять вам беспокойство. Для тренировки ума нужно время, и постепенно шаг за шагом вы ощутите научно доказанную пользу занятий медитацией.Вы найдете приложение
«InnerJoy», пройдя по следующей ссылке: скачать здесь >>
