У каждого из нас иногда могут появляться негативные мысли и поэтому мы можем чувствовать себя грустными, пессимистичными или мнительными. А что будет происходить с нами, если мы постоянно будем концентрироваться на негативных мыслях и думать о плохом?
Был ли у вас когда-нибудь какой-то незначительный неприятный опыт, о котором вы думали на протяжении всего дня? Может быть, вы до сих пор вспоминаете о чем-то неприятном, что с произошло с вами давно, но ваши воспоминания настолько свежи, как если бы это произошло сегодня? Например, о неподходящем слове, которое вы использовали в своей речи, или о неприятном комментарии в ваш адрес, несмотря на то, что ваш день был, в целом, удачным.
Склонность нашего мозга к негативу
На самом деле, все мы склонны думать о плохом и концентрироваться на негативе. Гиперчувствительность нашего мозга к незначительным негативным переживаниям называется склонностью к негативу. Склонность к негативу можно объяснить нашей склонностью чаще запоминать негативный опыт, связанный с теми событиями, которые мы переживаем. Под воздействием отрицательных эмоций и раздражителей в нашем мозгу активируется миндалевидное тело, контролирующее наши эмоциональные реакции, в особенности, страх. Таким образом, наша сосредоточенность на негативном опыте помогает нам сохранять бдительность и выживать. Следовательно, указанная склонность выполняет важную эволюционную функцию. Однако, несмотря на то, что данная склонность помогает нам выживать, в современном мире она может принести больше вреда, нежели пользы.
Особенно, если мы примем в расчет те мысли, которые появляются в нашей голове, наш критически и негативно настроенный внутренний голос, увеличение количества времени, в течение которого мы акцентируем внимание на негативных вещах в течение дня, может помешать нам ощутить положительные моменты и испытать положительные эмоции. Когда уровень стресса, которому мы подвергаемся под воздействием негативных эмоций и раздражителей, увеличивается, мы можем испытывать физиологические и психологические расстройства, связанные со стрессом.
Итак, можем ли мы побороть негативное мышление?
Что такое позитивное мышление?
Когда мы сталкиваемся лицом к лицу с тяжелыми испытаниями, мы часто слышим, как нам говорят: «Мысли позитивно, сосредоточься на хорошем». Позитивный настрой важен для того, чтобы нивелировать влияние негативных тенденций в нашей жизни. И все-таки, что же это на самом деле значит?
Позитивное мышление или оптимистичный настрой — это практика концентрации внимания на хороших вещах в любой ситуации. Однако это не означает игнорирование фактов или недооценку проблем – позитивное мышление означает, что ко всему в жизни – хорошему или плохому – мы подходим с ожиданием того, что все будет хорошо.
Позитивная психология и позитивное мышление
Одна из важных фигур в позитивной психологии, профессор Барбара Фредриксон, утверждает в своей теории расширения и построения, что положительные эмоции повышают уровень осознанности и побуждают к новым идеям и новым моделям поведения. Согласно данной теории, наши ограниченные реакции в моменты гнева и страха расширяются и диверсифицируются, когда мы мыслим позитивно. Другими словами, понимание того, что существуют различные сценарии развития событий, видение общей картины с применением принципов позитивного мышления, позволяет нам более гибко и креативно реагировать на происходящие события. Таким образом, позитивное мышление открывает новые возможности для умственной деятельности и позволяет нам смотреть на вещи с другой точки зрения.
Плюсы позитивного мышления
Позитивное мышление оказывает огромное влияние на наше физическое и психическое здоровье. Большое количество проведенных исследований показало, что более позитивный настрой помогает справиться со стрессом и снижает риск возникновения таких серьезных проблем со здоровьем, как сердечно сосудистые заболевания, рак и депрессия.
В целом, позитивное мышление обеспечивает более высокий уровень психологического и физического благополучия, а также, увеличивает продолжительность и качество жизни.
Как научиться мыслить позитивно? Медитация и стимуляция позитивного мышления
Позитивное мышление нередко начинается с позитивного внутреннего диалога. Если большинство ваших мыслей имеют негативный характер, ваш взгляд на жизнь может быть более пессимистичным. Однако это можно изменить. Позитивное мышление – это подход, которому можно научиться. Хотя это требует практики и времени, вы можете опробовать 4 проверенных научных метода для того, чтобы избавиться от негативных мыслей:
1. Измените негативные мысли.
Отрицательные эмоции в большей степени связаны с тем, что мы думаем и чувствуем по поводу происшедшей ситуации, нежели с самой ситуацией. / Отрицательные эмоции в большей степени связаны с тем, о чем мы думаем и что мы чувствуем, нежели с самой ситуацией. Ощутив влияние нашего негативного внутреннего голоса на наши мысли, изменив наши чувства и образ мышления, мы сможем изменить наш взгляд на происходящие события.
Попробуйте избавиться от негативных мыслей, начав позитивный разговор с самим собой с новым взглядом на вещи.
2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
Каждый день в течение недели вы можете размышлять и писать об одной из ваших сильных сторон, например о креативности, доброжелательности, дисциплинированности. Подумайте о том, как еще вы можете использовать эти сильные стороны вашей личности в каждый конкретный день и найдите этому конкретное практическое применение. Исследование показало, что люди, применяющие данную методику, к концу рабочей недели испытывают большее ощущение счастья и в меньшей степени подвержены депрессии.
3. Составьте список вещей, за которые вы благодарны судьбе.
Исследования показывают, что способность принимать вещи такими, какие они есть, и писать о том, за что мы благодарны судьбе, повышает уровень нашего оптимизма. Таким образом, ежедневное ведение дневника благодарности или составление списка вещей, за которые вы благодарны судьбе, может помочь вам оставаться позитивным в тяжелые моменты вашей жизни.
4. Медитируйте
Вы можете сделать глубокий вдох и медитировать в моменты наивысшей концентрации негативных мыслей и вы подвержены сомнениям. Медитация успокаивает разум, снижает уровень стресса и помогает спокойно воспринимать за свои мысли и чувства. Согласно одному из исследований, медитация помогает вызвать положительные эмоции, необходимые для развития личного потенциала, и помогает нам оставаться позитивными.
Сделайте новый шаг сегодня для того, чтобы обрести душевный покой и открыть для себя силу позитивного мышления. Попробуйте медитативные медитации в “Innerjoy”!
