Хотя дыхание — это действие, которое мы неосознанно совершаем в нашей повседневной жизни, оно имеет неоценимое значение для поддержания качества жизни, физического и психического здоровья. Научившись правильно дышать, вы сможете повысить уровень собственной осознанности, добиться стабильности настроения и достичь гармонии в отношениях между телом и духом.
Связь медитации и дыхания
Медитация и дыхательные упражнения имеют тесную взаимосвязь. Наблюдение за своим дыханием в процессе медитации, и правильная техника дыхания позволят вам увидеть всю пользу медитации. Мы можем легче преодолевать трудности, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, используя расслабляющие дыхательные упражнения, дыхательные упражнения для успокоения, дыхательные упражнения для снятия головных болей и медитацию. Благодаря этому вы сможете повысить качество медитации путем повышения качества дыхания в процессе смены поз для медитации.
Область применения и польза дыхательных упражнений
Дыхательная медитация — это простая практика, основанная на концентрации своего внимания на дыхании и наблюдению за ним. Поскольку это одна из техник медитации «начального уровня», которую может применить каждый, вы можете легко добавить дыхательную медитацию в ваши ежедневные занятия медитацией, которой вы можете заниматься на работе, в школе или дома, когда захотите. Сделав данную медитативную практику частью своей жизни, вы заметите, что вы спокойнее относитесь к тому, что приходит в вашей жизни, и что уровень вашего стресса заметно снизился. Кроме того, дыхательная медитация регулирует ваш сердечный ритм и улучшает состояние пищеварительной системы, исправляет осанку и заставляет вас чувствовать себя более энергичным.
Дыхательные техники и дыхательная практика, выполняемые в ходе медитации
Упражнения на глубокое дыхание — это первый шаг, который необходимо сделать в ходе выполнения дыхательной медитации и гимнастики для дыхания. Дышите глубоко и медленно через нос, заставляя диафрагму увеличиваться, а затем медленно выдохните, задержав дыхание на некоторое время. Этот дыхательный цикл необходимо продолжать в течение всего периода медитации. Концентрация на дыхании и его глубине гарантирует, что кислород сможет достичь всех мышц вашего тела. Со временем наше тело расслабляется, и благодаря действию медитации помноженному на силу и осознание правильного дыхания начинается процесс исцеления и успокоения тела и разума.
Упражнение на диафрагмальное дыхание
В процессе занятий дыхательной медитацией крайне важно использовать диафрагму для того, чтобы получить максимальный эффект от дыхательных упражнений. Делая вдох, вы медленно дышите через нос, наполняя воздухом брюшную полость, подключая таким образом диафрагму к дыхательной медитации. Когда вы делаете вдох, наполняя диафрагму воздух, вы можете положить руку на живот для того, чтобы контролировать и чувствовать свое дыхание. Так же как и вдох, выдох через диафрагму является ключевым моментом для правильного дыхания. Поэтому если вы выпускаете воздух из диафрагмы на выдохе, вы будете правильно пользоваться техникой дыхания диафрагмой. Используйте дыхательные упражнения для увеличения объема легких и успокоения нервной системы.
Как делать дыхательную гимнастику - дыхательные упражнения для успокоения: 2-4-8
Вы делаете глубокий вдох через нос, используя диафрагму в течение 2 секунд, затем вы задерживаете дыхание на 4 секунды и медленно выдыхаете в течение 8 секунд. Один из важных моментов, о котором важно не забывать, — это глубина дыхания, а еще — обращать внимание на то, чтобы после выдоха внутри не осталось воздуха. Данное дыхательное упражнение можно повторять 6-8 раз. Вдох следует делать активно, а выдох — спокойно.
Как делать дыхательную гимнастику - дыхательные упражнения для успокоения: 4-7-8
Вы глубоко дышим через нос в течение 4 секунд, используя диафрагму, затем задерживаете дыхание на 7 секунд и медленно восстанавливаем его в течение 8 секунд Данная техника — одна из самых важных дыхательных техник, используемых в процессе медитации. Для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять данное дыхательное упражнение 6-8 раз. В данной технике, как и в случае других подобных дыхательных техник, вдох должен быть активным, а выдох — спокойным.
