Мозг — это более сложный и важный орган, чем мы можем представить. Во сне или во время медитации он активно изменяется и развивается в каждый момент времени, а электрохимические связи между нейронами создаются и нарушаются. В дополнение ко всему вышесказанному, очень важно поддерживать наш самый ценный орган в тонусе в наше непростое время. Именно поэтому ученые решили исследовать влияние медитации на мозг.
Мы упоминали о “Преимуществах регулярной медитации”, но сейчас, с ростом ее популярности, положительное влияние медитации, особенно в части снятия стресса, стало общеизвестным фактом. Ученые провели еще большее количество исследований на тему воздействия медитации на организм человека для того, чтобы найти фундаментальные основы этого воздействия, поскольку, несмотря на то, что некоторые по-прежнему считают медитацию религиозной практикой, ее благотворное влияние на организм доказано научно. Исследования в области психологии подтвердили, что медитация полезна для тела и разума. Итак, как наука, в частности, нейропсихология, которая занимается исследованием мозга и механизмов его работы, объясняет влияние медитации на мозг?
Улучшает ли медитация состояние головного мозга?
“Хотя практика медитации связана с ощущением покоя и физического расслабления, те, кто регулярно практикует медитацию, утверждают, что медитация способствует улучшениям когнитивных функций и психологического состояния, которые сохраняются в течение дня. Наши исследования также показывают, что изменения в структуре мозга могут являться причиной некоторых из указанных улучшений, которые регистрируют практикующие врачи, а также, то, что люди, занимающиеся медитацией, чувствуют себя лучше не только потому, что проводят время, расслабляясь”.
Недавно проведенные научные исследования подтверждают, что медитация стимулирует те области мозга, которые способствуют хорошему самочувствию. Ученые изучали различные области мозга людей во время их занятий медитацией, а также, после 8 недель регулярных занятий, с помощью технологии сканирования. Изменения наблюдались в каждой из указанных областей мозга, а, следовательно, проявлялись в улучшении различных способностей людей.
В результате проведенных исследований было обнаружено утолщение слоя серого вещества в центральной части мозга. Утолщение данного слоя подразумевает увеличение количества положительных эмоций, эмоциональную устойчивость, а также повышение уровня внимания и концентрации в повседневной жизни. Другими словами, положительный эффект медитации, который мы ощущаем в повседневной жизни, имеет научное обоснование.
Фактически, утолщение слоя серого вещества в центральной части мозга также замедляет процесс деградации когнитивных функций, что происходит с возрастом, при этом медитации каким-то образом удается замедлить процесс старения. Итак, уровень потенциального положительного воздействия медитации на мозг довольно высок, и то, что медитация улучшает работу мозга и даже помогает нашему мозгу не стареть и не терять свою функциональность — общепризнанный факт.
Польза медитации для мозга
В результате научных открытий было доказано, что медитация приводит к положительным изменениям в головном мозге и к его развитию. Если мы рассмотрим этот вопрос более детально, то сможем увидеть ряд полезных свойств медитации для нашего мозга.
1. Меньший уровень стресса
В ходе недавно проведенных исследований изучался вопрос о том, как деятельность мозга медитирующих людей меняется в ситуациях, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни. Было замечено, что уровень активности миндалевидного тела — части нашего мозга, ответственной за реакцию “борьба или бегство”, которая может парализовать наше тело, как эмоциональный раздражитель или “аварийный сигнал” в моменты страха и напряжения — снизился, а, если точнее, стабилизировался. Медитация также снижает уровень кортизола (гормона стресса). Это означает, что в моменты неприятных событий, стрессовых ситуаций или паники нашему мозгу удается сохранять спокойствие и проявлять эмоциональную устойчивость благодаря медитации.
2. Борьба с депрессией и тревожностью
Информация о нас и наших переживаниях обрабатывается в средней префронтальной коре - части нашего мозга, называемой “Я-центром”. Печальные, травмирующие события и страхи, которые мы испытываем, формируют прочные нервные связи в указанной области. Когда вы сталкиваетесь с подобными ситуациями в повседневной жизни ваше беспокойство усиливается активностью данной области мозга, что заставляет вас чувствовать угрозу в отношении себя, и вам приходится сталкиваться со своими страхами. Медитация ослабляет эти прочные нервные связи. Так же, как она защищает ваше настроение в стрессовых ситуациях, она также защищает вас от мелких раздражителей, которые будут воздействовать на ваш “Я-центр”. В то время как расслабление и разрыв связок является плохой вещью, ослабление нервных связей способствует благополучию нашего мозга, поскольку ослабление нервных связей в “Я-центре” также приводит к более объективному мышлению. Поэтому мы чувствуем себя в большей безопасности в случае того или иного события и начинаем воспринимать его более взвешенно, не испытывая субъективных переживаний.
3. Больший уровень сострадания
У миндалевидного тела — части нашего мозга, контролирующей наше настроение, формируется отличная реакция на регулярную медитацию сострадания. В результате более синхронизированной и регулярной деятельности в процессе медитации миндалевидное тело развивается двумя разными способами. По мере ослабления у «Я-центра» реакции на стресс и подверженности к тревоге, он начинает развивать сочувствие и сострадание по отношению к миру, нашим близким, и другим людям.
Организация по исследованию осознанности, созданная учеными из Гарварда, подтверждает своими исследованиями, что данный двусторонний эффект представляет собой длительное и благотворное действие медитации на обработку эмоциональной информации нашим мозгом.
4. Более высокий уровень концентрации внимания
Сегодняшняя напряженная, беспокойная, наполненная раздражителями, жизнь усложняет удержание внимания и концентрации. Поэтому влияние медитации на концентрацию особенно важно. Медитация осознанности позволяет сосредоточиться на текущем моменте, а развитие этого свойства в нашем мозге в виде привычки способствует увеличению уровня концентрации в повседневной жизни.
Исследование Медицинской школы Гарвардского университета выявило связь между практикой осознанности и обработкой новой информации в мозге. Наблюдаемое развитие серого вещества в центральной части мозга, ответственной за обучение, память и контроль эмоций, также оказало положительное влияние на концентрацию внимания.
Другое исследование, опубликованное в журнале “Psychological Science”, показывает, что медитация осознанности снижает рассеянность и улучшает когнитивные способности. Это исследование доказывает, что даже двухнедельный курс медитации может оказать благотворное влияние на концентрацию внимания.
Концентрацию внимания, как и мышцы, можно развивать при помощи упражнений, и одним из самых эффективных упражнений для этого является медитация!
Более подробную информацию вы можете получить в нашей статье «Медитация и внимание.
5. Медитация улучшает память
Результаты исследования Кэтрин Керр показывают, что, наряду с повышением уровня концентрации внимания, медитация улучшает память. Снижая количество отвлекающих мозговых волн и регулируя их, медитация повышает уровень продуктивности мозга, в особенности улучшая кратковременную память.
В процессе функционирования нашего мозга возникает тесная взаимосвязь между памятью и обучением. Медитация связывает два указанных процесса.
Область гиппокампа в мозге человека, представляющая собой слой серого вещества, связана с памятью и обучением. Медитация не только увеличивает плотность серого вещества, но также увеличивает толщину коры левого гиппокампа, помогая повысить эффективность процесса обучения и развития когнитивных навыков.
6. Медитация развивает творческие способности
Творчество — очень сложный и абстрактный набор навыков для исследования. Однако время от времени мы можем сталкиваться с определенными задачами, выполнение которых может быть намного сложнее, чем тех задач, выполнение которых мы в свое время довели до автоматизма и о которых мы больше не задумываемся. В то время как нам нужно находить творческие решения для этих задач, возможно, что на их выполнение мы потратим больше времени, чем нужно.
Если ваше восприятие размером с мяч для гольфа, когда вы читаете книгу, вы получаете восприятие размером с мяч для гольфа.
Как и знаменитый режиссер Дэвид Линч, те люди, чья работа заключается в постоянном творческом поиске, также иногда могут испытывать сложности с поиском решения тех или иных задач — из-за этого они даже могут испытывать эмоциональное выгорание. Хотя Дэвид Линч подчеркивает важность расширения уровня восприятия и понимания в творческом процессе, он говорит о том, что медитация является неоспоримым стимулом для творчества для него. Эту мысль Линча, практикующего медитацию, также поддерживают ученые.
В своей книге «Осознанность в творчестве» Денни Пенман объясняет то, каким образом медитация помогает развивать творческие способности, и делает акцент на том, что медитация осознанности открывает разум для новых идей. Это свойство медитации позволяет расширить кругозор и мыслить яснее. Она также воспитывает чувство осознанности, смелости и стойкости. Все эти свойства медитации неизбежно будут способствовать развитию творческих способностей.
Медитация осознанности
Медитации осознанности позволяют нам развивать мозг! Основная цель медитации осознанности — дать нашему разуму возможность адаптироваться к настоящему моменту и поддерживать гармоничное состояние мозга в этот момент. Осознанность — это способность адаптироваться к текущему моменту без осуждения, сожалений или ожиданий, и наблюдать за своими эмоциями и чувствами, появляющимися в потоке сознания, такими, какие они есть, без каких-либо проблем с их определением и объяснением. Поэтому, если вы заметили, что в ходе медитативной практики у вас возникают какие-то мысли или эмоции, важно отпустить их, не осуждая себя за это.
Польза 8-недельной программы медитации, разработанной Джоном Кабат-Зинном, для мозга, была доказана, а 8-недельная программа медитации стала стандартом. Вы развивайте свой мозг в каждый момент занятий медитацией. Поскольку так же, как спортивные упражнения способны изменить наше тело, медитативные упражнения изменяют наш мозг.
Благодаря медитации у вас, как у более сознательного человека, появляется сила и воля изменить свой мозг.
Если вы не знаете, с чего начать, приложение “Innerjoy” всегда поможет вам, а вы можете начать заниматься медитацией без особых усилий с помощью бесплатной 7-дневной программы “Основы медитации 1”.
