Медитация — это образ жизни, уходящий своими корнями в Индийскую культуру и практикуемый на протяжении тысячелетий. Грамотные медитативные практики способствуют развитию когнитивных функций нашего мозга и регуляции различных физиологических механизмов, способствующих достижению психического и физического благополучия. Практика интенсивной медитации также позволяет достичь гармонии между телом и разумом. Таким образом, она приводит к важным изменениям в различных видах активности, таких, как, например, сон. Если вы только начали заниматься медитацией, мы рекомендуем вам перед изучением различных ее видов прочесть статью под названием «Что такое медитация?» и ознакомиться с основами медитации.
Люди, занимающиеся медитацией отмечают, что ежедневная медитация оказывает существенное благотворное влияние на их психическое и физическое здоровье, что также было доказано научно. Однако с течением времени медитация, как часть очень древней культуры, претерпевала определенные изменения и принимала различные формы в разных сообществах. Сотни видов медитации возникли как часть этих изменений, и все они различаются своими индивидуальным свойствами.
Какие виды медитации существуют?
Для того чтобы определить, какой вид медитации является наиболее эффективным конкретно для вас, стоит познакомиться с различными видами медитации и отправиться в путешествие, полное новых впечатлений.
Наши индивидуальные особенности и различия во взглядах на жизнь также могут вызывать различия в наших предпочтениях в отношении используемой техники и типа медитации. Ниже мы перечислили некоторые из наиболее известных и широко практикуемых видов медитации, которые помогут вам прикоснуться к своему внутреннему миру. Давайте посмотрим, сможете ли вы подобрать для себя наилучший вид медитации.
Направленная медитация
Начальный этап занятий медитацией обычно контролирует консультанта или учитель. Тренер по медитации сделает начальный этап занятий медитацией более комфортным, помогая вам сделать первые шаги и определить подходящий курс медитативной практики. Направленная медитация проводится под руководством консультанта, будь то знающий человек или компьютерная программа, посредством следования различным методикам и паттернам медитации, которым следует разум во время занятий медитацией.
Для этого используется техника визуализации. С помощью данной техники, также называемой управляемыми психическими образами, направленная медитация обеспечивает спокойствие и расслабление, пробуждая максимальное количество различных чувств и создавая образы или ситуации в нашем сознании. Если вы только начинаете занятия медитацией, направленная медитация будет для вас наиболее подходящим видом медитации.
Медитация Випассана
Техники медитации обычно делятся на две группы в зависимости от типа их воздействия: успокоение и озарение. Эффект умиротворения проявляется при занятиях теми видами медитации, которые повысить уровень концентрации внимания, путем расслабления и достижения более умиротворенного настроения. Випассана — это вид медитации озарения.
Медитации озарения направлены на трансформацию разума за счет развития таких качеств, как сострадание и мудрость. Как правило, в процессе медитации основное внимание уделяется дыханию и осознанию изменений, которые происходят как в физических ощущениях, так и в эмоциональном состоянии. Хотя два этих свойства медитации еще до конца не изучены, данная практика медитации может оказать действие, как на тело, так и на разум с помощью техник, которые используются в процессе занятий данным видом медитации.
Випассана, древняя форма индийской медитации, подразумевает рассмотрение жизненных реалий такими, какие они есть, что достигается благодаря концентрации внимания на физических ощущениях в целях установления прочной связи между разумом и телом. Медитативная практика Випассаны, имеющая 2500-летнюю историю, также является предшественницей медитации осознанности, эффективность которой возросла в последние годы.
Медитация Шаматха
Медитация Шаматха — это буддийская практика, в буквальном переводе имеющая значение “мир”. Будда разделил воздействие медитативных практик на разум на два вида: випассана и шаматха, то есть, на озарение и умиротворение. По этой причине Випассана и Шаматха составляют единую основу медитации.
Медитация Шаматха призвана сбалансировать и успокоить разум. Следовательно, данная практика медитации также полезна для снятия стресса. Она освобождает разум от отвлекающего действия тревоги и паники с помощью техники концентрации внимания на конкретном объекте — зачастую внимание концентрируется на дыхании. Внимание можно сосредоточить на множестве разных вещей.
Шаматха — первая фаза буддийской традиции медитации — также была путем к Випассане. В основе данной традиции лежала вера в то, что медитация, заставляющая разум сосредотачиваться на настоящем, а не на прошлом или будущем, может привести к его преображению.
Трансцендентальная медитация
Это простая практика использования слов, звуков или коротких фраз в качестве личной мантры. Применяется данная практика дважды в день в течение 20 минут в сидячем положении с закрытыми глазами. Благодаря данной практике вы сможете достичь внутреннего покоя, глубокого расслабления и отдыха, не прилагая дополнительных усилий по концентрации внимания.
Цель трансцендентальной медитации, являющейся высокодуховной формой медитации, состоит в том, чтобы достичь более высокого уровня существования и подняться на него. Тренеры, работающие с данной медитативной практикой, создают индивидуальную программу занятий, помогая при этом человеку, практикующему данный вид медитации, с определением своей личной мантры. Мантра может быть особой вещью, в которой человек нуждается или от которой нужно избавиться посредством приобретения духовного опыта и осознания, и она всегда открыта для трансформации в его сознании. Это позволяет вам приобрести опыт на глубоком личном уровне.
Медитация на чакры
Чакра, что в переводе с санскрита означает “колесо”, представляет собой энергетические и духовные центры силы внутри нашего тела. Считается, что в теле человека насчитывается всего семь чакр, и каждая из них расположена в разных частях тела. Каждой из чакр соответствует свой цвет. Медитация на чакры направлена на то, чтобы они оставались открытыми и текучими. Когда чакры неуравновешенны или заблокированы под воздействием событий и ситуаций, происходящих во внешнем мире, мы не можем обрести покой в нашем внутреннем мире. Но с помощью медитации на чакры можно достичь баланса и силы внутри чакр, и таким образом обрести более ясный и живой ум. Что касается техники выполнения данной практики, то в процессе медитации данного вида используется визуализация и представление чакр с их уникальными цветами в своем воображении.
Медитация в йоге
Практика медитации тесно связана с йогой. Как и медитация, йога восходит к культуре древней Индии, и, также как и медитация, существует большое количество различных видов йоги. Все виды йоги способствуют достижению гибкости тела, успокаивают разум и включают осознанные дыхательные упражнения. Позы йоги требуют равновесия и концентрации. Люди, занимающиеся йогой, используют технику медитации для устранения отвлекающих факторов и более эффективных занятий йогой.
Кундалини-йога — это стиль йоги, представляющий собой форму медитации, в которой сочетаются медитация и йога. Таким образом, это форма медитации, сочетающая активные физические упражнения с дыхательными упражнениями и мантрами. Следовательно, медитация для йоги полезна как для психического здоровья, позволяя снизить уровень стресса в повседневной жизни и укрепить нервную систему, так и для физического здоровья, способствуя развитию выносливости и гибкости.
Однако для улучшения состояния нервной системы и расслабления тела и снятия напряжения необходимо принять позу йоги, называемую “шавасана”. Принятие определенных поз также помогает оставаться в текущем моменте, не отвлекаясь на посторонние вещи.
Дзен-медитация
Еще одна древняя буддийская практика под названием дзэн, также известная как дзадзэн, направлена на пробуждение естественной способности ума постигать истину. В процессе медитации нужно сидеть прямо. Заняв сидячее положение, необходимо предоставить разум самому себе и сосредоточиться на дыхании. Также необходимо закрепить и усилить ощущение присутствия и концентрации.
Дзен-медитацию обычно практикуют с тренером, поскольку он знает определенные этапы и позы для данного вида медитации. Эти особые требования потребуют от вас немного больше дисциплины и практики. В отличие от других видов медитации, дзен-медитации сосредотачивается не на дыхании через нос, а на диафрагмальном дыхании и движениях живота. Если вы опытный практик в области медитации и хотите приобрести новый духовный опыт, дзен-медитация будет хорошим выбором для вас.
Дыхательные упражнения и медитация
В медитации важно правильное дыхание. Большинство взрослых людей дышат верхней частью груди, а не животом. Для медитации и йоги лучше всего подходит диафрагмальное дыхание, которое наполняет кровь большим количеством кислорода и успокаивает разум. Когда вы начнете использовать диафрагмальное дыхание, вы заметите, что дыхательный паттерн, который вы неосознанно используете, изменится. При использовании данной методики, также известной как диафрагмальное дыхание, брюшная полость также движется в процессе дыхания.
“InnerJoy” — не религиозное приложение. Поэтому в нем используются традиционные практики, а не духовные аспекты тех типов медитации, которые базируются на буддизме. Одно из них — медитация осознанности. Приложение “InnerJoy”, выступая в качестве тренера по медитации, по большей части включает направленную медитацию, но также предлагает виды медитации без внешнего контроля и поддержки.
Для получения поддержки, на начальном этапе вам понадобится приложение “InnerJoy”!
