Вы чувствуете себя уставшим, истощенным или обескураженным? Значит, вы плохо о себе заботитесь. Осознанная жизнь направлена, в том числе, и на осознание нашей усталости, а также, умственных и физических ограничений. В подобных случаях большую роль также играет забота о себе. Выражение «позаботься о себе сам», которое мы часто используем в нашем повседневном лексиконе, на самом деле несет в себе искреннее пожелание, но заботитесь ли вы о себе? Или ваш день проходит в таком темпе, что вы просыпаетесь по утрам с будильником, спешите на работу и постоянно заняты делами? Забота о себе — не проявление эгоизма и самодовольства, и не то занятие, для которого нельзя найти время в нашей занятой жизни. Итак, что же такое забота о себе?
Что такое забота о себе?
Понятие заботы о себе можно определить как навыки, которые человек применяет для защиты собственного благополучия, здоровья и качества жизни. Поскольку это не одно и то же для разных людей, забота о себе предполагает работу по пониманию самих себя и определению своих потребностей, развивавшихся с детства. В наши дни забота о себе стала очень популярным трендом. Данный факт может вызвать у вас предвзятое отношение к данному понятию, но мы не можем слепить жизнь по шаблону, и, конечно же, забота о себе — это то, что каждый делает в соответствии со своими возможностями и предпочтениями. Вы тоже можете найти время для заботы о себе!
Преодоление барьеров для заботы о себе
Большую часть времени мы поглощены нашей работой и современными технологиями, вызывающими стресс, и в большинстве случаев мы не знаем, как избавиться от него. Мы начинаем привыкать к подобному образу жизни и продолжаем нашу жизнь, используя бесполезные формы «отдыха», не прислушиваясь к себе. Подобная ситуация является сегодня основной причиной проблем со здоровьем, плохого настроения и депрессии, и самое простое решение — это забота о себе.
“Как мне начать заботиться о себе; как мне найти время для себя?”. Ответ на вопрос заключается в понимании того, насколько важна забота о себе. В своей наипростейшей форме благополучие и здоровье человека зависят от достаточного количества воздуха, воды, пищи, качественного сна и отдыха. С учетом этих простых требований вы сможете создать свой план ухода за собой. Конечно, мы не говорим о плане ухода за собой, который не будет учитывать необходимость ежедневной работы. Сосредоточившись на своих потребностях, вы можете сделать ряд небольших шагов для достижения баланса между работой и отдыхом. Исследования показывают, что простые действия по уходу за собой оказывают гораздо больше положительного влияния на нашу жизнь, чем мы думаем.
Вот почему забота о себе так важна. По мере развития наших навыков заботы о себе устанавливается более гармоничный баланс разума и тела. Для того чтобы развить этот навык, важно постоянно прислушиваться к себе и понимать состояние души и тела. В результате забота о себе также станет инструментом для поиска себя, своей личности и уверенной жизненной позиции. Хотя восприятие ухода за собой в последнее время часто рассматривается в физическом контексте, уход за собой обычно связан как с физическим, так и с эмоциональным благополучием и обычно делится на 5 категорий:
Забота о физическом состоянии
Между телом и разумом человека существует очень тесная связь. Для того чтобы наше тело нормально функционировало, нам нужно о нем заботиться, и если вы будете хорошо о нем заботиться, ваш разум начнет расслабляться и преодолевать барьеры, вызванные стрессом. Задайте себе следующие вопросы: достаточное количество времени я сплю, насколько хорошо я питаюсь, достаточно ли тренируюсь и могу ли я сбалансировать свою физическую активность и отдых?
Забота о психическом состоянии
Наш разум может быть той частью нас, которой мы пренебрегаем больше всего, а ведь именно он устает больше всего. Мы думаем, что отдыхаем, смотря телевизор или проводя время пользуясь своим телефоном и занимаясь ничего неделанием. Медитация преследует такие цели, как обострение нашего восприятия заботы о себе, поиск вдохновения и защита нашего психического здоровья. Помимо таких занятий, как чтение книг, решение головоломок и просмотр фильмов, самосострадание, практики осознанности и медитация, освобождают наш разум от мусора, накапливающегося с повседневной деятельностью.
Забота о состоянии духа
Согласно научным исследованиям, образ жизни, развивающий душу, не обязательно должен носить религиозный характер и не всегда предполагает более здоровый образ жизни. Поиск себя, умение радоваться, изучение своего внутреннего мира, поиск своей личности и цели в жизни, поиск смысла и объединение со вселенной… Все это часть заботы о своем духе. Задайте себе следующие вопросы: что дает мне мой опыт, что он значит для меня, какие чувства я испытываю сегодня, чего я ожидаю от завтрашнего дня?
Медитация — это базовая нерелигиозная практика, которая достигает души и разума.
Забота о социальной составляющей жизни
Одной из самых тяжелых нош в течение рабочего дня является необходимость общения с другими людьми. Люди — существа общественные, и общение становится может стать для нас источником мотивации. Не пренебрегайте общения с другими людьми даже в те моменты, когда вы очень заняты. Заводить друзей, устанавливать новые отношения и поддерживать их непросто. Однако, когда вы потратите на это свои силы и энергию, они вернутся к вам в большем количестве. Вы даже сможете понять, являются ли эти отношения здоровыми, прекратив общаться с теми или иными людьми на какое-то время. Но вам стоить найти время для общения и подобрать для этого наиболее подходящий момент. Находите время для встреч с семьей и друзьями, находите способы укрепления отношений.
Забота об эмоциональном состоянии
Стресс, тревога, гнев, ревность, грусть… Ежедневно мы испытываем множество тревожных и сложных эмоций и наши эмоции постоянно переходят от одной к другой. Поэтому очень важно уметь контролировать свои эмоции, понимать и выражать их. Обретение способности исследовать свои чувства также необходимо для обобщения опыта заботы о себе. В те моменты, когда вы чувствуете, что испытываете эмоциональную блокировку, вы можете заняться теми делами, которые позволяют вам выразить свои чувства; вы можете поделиться своими чувствами со своими родственниками — не стоит стесняться выражать свои чувства.
Иногда мы можем можем испытывать чувство вины за то, что уделяем время самим себе. Старайтесь никогда так не думать. Сохранение чистоты наших мыслей также является частью заботы о себе и осознанного образа жизни. Когда вы уделяете время себе, вы тратите оставшееся у вас время более эффективно, получив заряд энергии. Вот почему мы должны заботиться о себе каждый день и каждую минуту, а не только когда мы больны, верно? Заботясь о себе, мы обретаем счастье, здоровье и стойкость. Старайтесь каждый день находить время для себя и не погружаться в пучину стресса нашей напряженной и шумной жизни…
