fbpx
Okunan Yazı:
Rahat Uyku İçin Meditasyon

Image

Rahat Uyku İçin Meditasyon

Yazar InnerJoy
Haziran 24, 2020

 

Meditasyon ve farkındalık, son yıllarda oldukça popüler hale geldi. Meditasyonla ilgileniyorsanız veya bu etkinliğin amacını merak ediyorsanız; doğru yerdesiniz! Meditasyon ilk başta karmaşık gibi görünse de, aslında bazı bilgiler sayesinde pratik şekilde uygulanabilir bir etkinliktir. Meditasyon ne demek, meditasyonun faydaları nelerdir diyenler için harika bir rehber hazırladık. Günlük mutluluğunuz için ekstra faydalar sunan meditasyon hakkında bilmeniz gerekenleri yazımızda bulabilirsiniz. Meditasyona başlamadan önce konuyla ilgili yeterli bilgi edinmeniz, işinizi kolaylaştıracaktır. Öyleyse, meditasyon nedir ve meditasyon türleri nelerdir detaylıca açıklayalım!

Meditasyon Nedir?

Meditasyonun tanımını yapacak olursak; rahatlama, odaklanma ve farkındalığı içeren bir zihinsel egzersizdir diyebiliriz. Uygulama genellikle bireysel olarak, hareketsiz bir konumda ve gözler kapalı veya istenirse açık şekilde yapılır. Konsantrasyon, gözlem ve açık farkındalık hallerinde kalınarak uygulanır.

Meditasyonun Özellikleri Nelerdir?

Genel olarak meditasyonun özellikleri şu şekilde sıralanabilir:
  • Meditasyon gruplar halinde yapılsa bile bireysel bir uygulamadır.
  • Genellikle gözler kapalı olur, ancak her zaman değil. Uygulama sırasında gözleri kapatmak zor gelirse, gözler açık şekilde, bakışları bir noktada yumuşatarak da meditasyon yapılabilir.
  • Meditasyon daha çok oturarak ve hareketsiz şekilde yapılır. Bununla birlikte yürüme meditasyonu yapmanın ve dikkati diğer aktivitelere entegre etmenin yolları da vardır.
  • Meditasyon kelimesi, bir şey hakkında derin düşünmek anlamına gelir.
  • Odaklanmanın yanı sıra meditasyon, zihinsel sakinlik ve iç gözlem de içerir. Bu nedenle kişisel gelişim veya manevi egzersizlerden biraz farklıdır.

Meditasyon Yapmak İçin İpuçları

Meditasyon nedir açıkladıktan sonra birkaç ipucu ile bu etkinliğin nasıl yapıldığından söz edelim:
  • Duruş: Bir minder veya düz bir zemine oturarak meditasyon yapabilirsiniz. Duruş konusunda en temel madde, omurganın sırtın alt kısmından boyun bölgesine kadar kesinlikle dik olması gerektiğidir. Meditasyon duruşu yaparken herhangi bir yere yaslanmamaya dikkat etmelisiniz.
  • Zaman: Meditasyon için en iyi zaman sabahtır. Gününüzün iyi bir şekilde geçmesini sağlamak amacıyla, uyandıktan sonra meditasyon yapabilirsiniz. Bu durum kişiye göre değişebilir. Öğlen vaktinde meditasyon yaparak kendinizi iyi hissediyorsanız, devam edebilirsiniz.
  • Yer: Meditasyon uygulamasının bölünmeyeceği herhangi bir yeri tercih edebilirsiniz. Eviniz, doğa, iş yeriniz veya balkonunuz… Zihin üzerinde daha iyi bir etki yaratmak için sessiz, temiz ve düzenli bir alanda meditasyon yapmanızı tavsiye ederiz.
  • Süre: 5 dakika gibi kısa bir süreyle başlayıp, zamanla 20 dakikaya kadar çıkabilirsiniz. Her seansta 1 veya 2 dakika artırmayı deneyebilirsiniz.

Meditasyona Nasıl Başlanır?

Meditasyonun faydaları yadsınamayacak derecede fazladır. Bu nedenle milyonlarca insan meditasyonla tanışmak istiyor. Meditasyonu hayatınızın kalıcı bir parçası haline getirmenin üç temel adımı vardır. Bunlar:
  • Sadece başlayın: Meditasyon için derin bir hazırlık yapmanıza gerek yok. Bugün ve şu an başlayabilirsiniz. Günün istediğiniz zaman diliminde meditasyon yapmak için evinizin herhangi bir odasını seçebilirsiniz. Meditasyona vakit ayıramıyorsanız, yaşam tarzınızda ve programınızda küçük değişiklikler yapmanız yeterli olacaktır. Böylece etkinliğinizi alışkanlık haline getirebilirsiniz.
  • Beklentilerinizi sınırlandırın: Beklenti, meditasyonun antitezidir. Meditasyon uğruna meditasyon yapmayı öğrenirseniz, harika sonuçlarla karşılaşabilirsiniz. Meditasyonu duş almak veya uyumak gibi düşünün. Kısacası her gün yapmanız gereken bir aktivite gibi algılamanız çok daha doğrudur.
  • Acele etmeyin: Bu alışkanlık düzenini kazanana kadar acele etmemelisiniz. Meditasyonu derinleştirmek için zamana ihtiyacınız var. Aksi halde cesaretiniz kırılabilir veya beklentileriniz fazlasıyla artabilir.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Meditasyon, çoğu insanın düşündüğünden daha basit teknikleri içerir. Meditasyon nedir ve nasıl yapılır anlatırken, şu bilgileri de mutlaka iletmeliyiz; meditatif uygulamalar ile zihninizde sürekli dolaşan sonsuz düşünceleri sihirli bir şekilde silmeyi değil, farkındalığı hedeflemelisiniz. Basit bir teknikle meditasyon uygulamak için şunları yapabilirsiniz:
  • Oturun: Oturmak için sakin ve sessiz bir yer bulun.
  • Bir zaman sınırı belirleyin: Bu uygulamaya yeni başladıysanız, beş ya da on dakika gibi kısa bir süre belirlemek idealdir.
  • Vücudunuza dikkat edin: Ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye veya bacaklarınızı çapraz yaparak yere oturabilirsiniz. Sadece istikrarlı olarak belirli süre kalabileceğiniz bir pozisyon seçmelisiniz.
  • Nefesinizi hissedin: Kaçınılmaz olarak dikkatiniz nefesinizden uzaklaşacak ve diğer yerlere doğru kayacaktır. Birkaç saniye, bir dakika, beş dakika veya daha fazla süre zihninizin dolaştığını fark ettiğinizde, dikkatinizi nefesinize odaklayın.
  • Zihninize karşı nazik olun: Kendinizi yargılamayın ya da kendinizi kaybettiğinizi düşündüğünüz zaman hızlıca geri gelin.
  • Meditasyondan yavaşça çıkın: Hazır olduğunuzda, gözlerinizi hafif bir şekilde açın. Bir dakikanızı ayırıp, ortamdaki sesleri fark edin. Vücudunuzun o anda nasıl hissettiğini anlayın. Düşüncelerinizi ve duygularınızı fark edin.

Meditasyon Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Bütün meditasyon türleri belli başlı kurallar çerçevesinde yapılır. Aşağıdaki maddeler sayesinde meditasyon etkinliğinizi doğru bir şekilde tamamlayabilirsiniz:
  • Vücudunuz bitkin olmamalıdır. İdeal olarak ağır egzersiz sonrası meditasyon yapılmamalıdır.
  • Zihniniz uyanık olmalıdır. Uykulu veya yorgun olmadığınız zamanlarda meditasyon yapmalısınız.
  • Ağır yemek yediyseniz 2-3 saat bekledikten sonra meditasyona geçebilirsiniz.
  • Eylem sırasında telefonunuz açık olmamalıdır. Böylece dış uyarıcılardan uzaklaşmış olursunuz.
  • Meditasyon öncesinde derin nefes egzersizleri ile vücudunuzu gevşetmeniz çok daha faydalı olacaktır.
  • Evde meditasyon yapıyorsanız; rahat ve gevşek giysiler giymeyi unutmamalısınız.

Meditasyonunuzu Derinleştirmek İçin Tavsiyeler

Derinlemesine meditasyon ne demek diyorsanız; aşağıdaki kurallara dikkat etmenizi öneriyoruz. Bazı unsurları rutininize entegre ederek, meditasyonunuzu daha derin, keyifli ve faydalı bir şekilde uygulayabilirsiniz. Meditasyondan önce;
  • Vücudunuzu ve nefesinizi gevşetip, kendinizi sakinleştirin.
  • Zihninizi şükran veya diğer olumlu duygularla pekiştirin.
  • Aklınızda güçlü bir niyet düşüncesine odaklanın.
Meditasyon sırasında;
  • Dikkatiniz dağılacak olursa, kendinizi toparlamaya gayret edin.
  • Konsantrasyon anında zevk almaya bakın.
Meditasyon sonrasında;
  • Meditasyondan yavaşça çıkın.
  • Yaşadığınız duygular hakkında notlar alın.

Nefes Egzersizleri ve Meditasyon

Meditasyon için nefes egzersizleri önemli yer tutar. Çoğu yetişkin nefes alırken üst göğsünü hareket ettirir (karnını değil). Meditasyon ve hatta yoga için de en iyisi, kanı daha da fazla oksijenle dolduran ve zihni sakinleştiren diyafragmatik nefestir. Diyafragmatik nefes alıp vermeye başladığınız zaman, varsayılan nefes alma düzeninizin değiştiğini fark edeceksiniz. Diyafram nefesi olarak da bilinen bu egzersiz yönteminde, nefes alıp verirken karın bölgesi de hareket eder.

Meditasyon Çeşitleri Nelerdir?

Meditasyonun 100’den fazla çeşidi bulunuyor. En yaygın meditasyon çeşitleri şunlardır:

Farkındalık meditasyonu

Bu meditasyon türü, dikkatli olmak, nerede olduğunuzu anlamak ve ne yaptığınızın farkında olmak anlamına gelir. Aynı zamanda etrafınızdakilere aşırı tepki vermemek anlamı da taşır. Farkındalık meditasyonunu her yerde yapabilirsiniz. Bazı insanlar sessiz bir yerde oturup, gözlerini kapatır ve nefeslerine odaklanarak farkındalık meditasyonu yapmayı tercih ederler. İşe giderken veya evdeyken günün herhangi bir saatinde farkındalık meditasyonu ile düşünce ve duygularınızı gözlemleyebilirsiniz.

Transandantal Meditasyon

Kelime, ses veya küçük bir cümlenin kişisel mantra olarak kabul edilmesiyle yapılan basit bir tekniktir. Gözler kapalıyken rahatça oturur pozisyonda, günde iki defa 20’şer dakika boyunca uygulanır. Bu teknik sayesinde konsantrasyon veya ekstra çaba olmadan iç huzura ulaşabilir, derin bir rahatlama ve dinlenme elde edebilirsiniz.

Güdümlü Meditasyon

Zihinsel resimler veya rahatlatıcı bulduğunuz durumlarla oluşturulan meditasyon türleri arasındadır. Bu süreç genellikle bir rehber veya öğretmen eşliğinde yönetilir. Dolayısıyla ‘’yönlendirilir’’ bir meditasyon uygulamasıdır. Dinginlik uyandırmak için genellikle koku, ses ve dokular gibi mümkün olduğunca farklı duyu kullanılmasıyla gerçekleştir.

Vipassana Meditasyonu

Bu meditasyon, zihin ve beden arasında derin bir bağlantı kurmak için vücuttaki fiziksel duyumlara disiplinli şekilde dikkat gösterilerek gerçekleşir. Vipassana, tipik olarak dönemsel bir kurs sırasında öğretilir. Eski bir Hint meditasyon türü olan Vipassana, gerçekleri oldukları gibi görmek anlamı taşır.

Metta Meditasyonu

Sevgi ve şefkat meditasyonu olarak da adlandırılan Metta, iyi dilekleri başkalarına yönlendirme pratiği olarak öne çıkar. Uygulamayı yapanlar, pozitif duyguları uyandırmak için özel kelimeler ve deyimler okurlar. Bu aynı zamanda farkındalık ve Vipassana meditasyonunda da kullanılan bir tekniktir.

Yoga Meditasyonu

Meditasyon uygulaması yogayla da yakından ilgilidir. Yoga uygulamaları eski Hindistan’a kadar uzanıyor. Çok çeşitli yoga stilleri vardır. Bütün yoga çeşitleri esnekliği teşvik eder, zihni sakinleştirir ve kontrollü nefes egzersizleri yapmayı içerir. Yoga duruşları denge ve konsantrasyon gerektirir. Uygulayıcılar, dikkat dağıtıcı unsurlardan arınmak ve yogayı daha etkili bir şekilde yapmak için meditasyon tekniğini kullanırlar.

Çakra Meditasyonu

Çakra ‘’tekerlek’’ anlamına gelen eski bir Sanskritçe kelimedir. Çakralar vücutta enerji ve manevi güç merkezlerini ifade eder. Yedi çakra olduğu düşünülür ve her bir çakra vücudun farklı bir kısmında bulunur. Çakralara karşılık gelen renkler ise birbirinden farklıdır. Çakra meditasyonu sayesinde, çakralara denge ve refah getirmeye odaklanılır.

Meditasyonun Faydaları Nelerdir?

Çeşitleri bakımından meditasyon nedir sıraladıktan sonra, bu etkinliğin genel faydalarından söz edelim. Gün geçtikçe daha fazla insan faydalarını keşfettikçe, meditasyonun popülaritesi de artıyor. Düşüncelerinizi odaklamak ve yönlendirmek için zihninizi eğitebileceğiniz meditasyon sayesinde, bazı ek faydalar da kazanırsınız. Bunlar:
  • Stresi azaltır. İnsanların meditasyon yapmasının en yaygın nedeni de stresten kurtulmaktır.
  • Kaygıyı önler. Daha az stres yaşamak daha az kaygı demektir. Düzenli meditasyon sayesinde endişelerinizden kolayca kurtulabilirsiniz.
  • Duygusal sağlığı teşvik eder. Çoğu meditasyon türleri, depresyon ve anksiyete ile savaşmanın en iyi yoludur.
  • Kişisel farkındalığı artırır. Meditatif uygulamalar, iç huzuru elde etmenin ve öz varlığa ulaşmanın pratik bir yoludur.
  • Dikkat süresini uzatır. Meditasyon odaklanmayı gerektirir ve bu durum dikkatinizin gücünü, dayanıklılığını artırır.
  • Yaşa bağlı bellek kaybını azaltır. Özellikle odaklı dikkat pratikleri, düşünceyi netleştirme ve zihni genç tutma konusunda etkilidir. Çoklu meditasyon stilleri ise hafıza ve zihinsel performans üzerinde olumlu etkiler bırakır.
  • Nezaket duygularını geliştirir. Bazı meditasyon stilleri, özellikle kendinize ve başkasına karşı olumlu duygu ve eylemleri teşvik eder.
  • Bağımlılıkla mücadeleye yardımcı olur. Meditasyonla geliştirebileceğiniz zihinsel disiplinin, bağımlılıktan kurtulma konusunda da olumlu etkileri vardır.
  • Kaliteli uyumanızı sağlar. Meditasyonun faydaları arasında bulunan bir başka madde de uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olmasıdır. Düzenli meditasyon yaparak uykusuzluğa yol açan düşüncelerinizden kurtulabilir ve kaliteli uyuyabilirsiniz.
  • Ağrı eşiğinizi yükseltebilir. Acıyı algılama düzeyiniz, ruh halinizle yakından ilişkilidir ve bu his stresli koşullarda yükselebilir. Meditasyon yaparak, ağrılarınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
 


0 Yorum

    Bir cevap yazın

    Bu konudaki diğer yazılar

    stres
    Haziran 22, 2020

    Stresini Yönetmek İçin Meditasyon

    Yazar
    Arrow-up