fbpx

Innerjoy

Rahat Uyku İçin Meditasyon

InnerJoy

Rahat Uyumak İçin Meditasyon

Geceleri uykuya dalmak konusunda zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz! Dünyadaki yetişkinlerin birçoğu düzenli olarak uykusuzluk belirtileri yaşar. Birçok insan için rahat uyku uyuyamamak, stresle ilgilidir. Stres ise kaygı ve gerginliğe neden olarak, uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bazı durumlarda stres, mevcut uyku sorunlarını daha da kötüleştirebilir. Meditasyon, daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Bir rahatlama tekniği olarak meditasyon, iç huzuru artırırken zihni ve bedeni susturabilir. Meditasyonu yatmadan önce yaparsanız, genel sakinliği teşvik edeceği için harika bir uyku sizi bekliyor demektir. Uykusuzluğun ve uyku sorunlarının azalmasına yardımcı olan meditasyon, diğer tüm yöntemlere göre daha fazla tercih ediliyor. Rahat uyku için uygulanan meditasyon türleri değişebiliyor. Konuyla ilgili tüm bilgiler, yazımızın devamında sizlerle!

Meditasyon, binlerce yıldan bu yana Hindistan’da uygulanan bir yaşam tarzıdır. Yetkin meditatif uygulamalar, beyin fonksiyonlarını entegre etmeye, zihinsel ve fiziksel refah durumunu tetikleyen çeşitli fizyolojik mekanizmaları düzenlemeye yardım eder. Yoğun meditasyon uygulamaları, beden ve zihin arasında bir uyum sağlamaya da yardımcı olur. Ayrıca meditasyon yapmak, beyin fonksiyonlarını etkiler, çeşitli iç sinirsel olayları indükler, metabolik, endokrin ve bağışıklık fonksiyonlarını geliştirir. Böylece uyku dahil çeşitli davranış durumlarında önemli değişiklere aracılık etmiş olur.

meditasyon, rahatlama, uyku

Kaliteli Uykunun Önemi ve Meditasyon

Uyku, sağlığımız için yiyecek, su ve barınma kadar kritiktir. Yine de toplum olarak uykuyu bazen yeterince ciddiye almıyoruz. Çoğu yetişkin her gün ihtiyacı kadar uyuduğunda, iş ve okulda yeterli enerjiye sahip oluyor. İnsanların birçoğu ayda en az 3-4 kez uykusuzluk yaşıyor. Bazen de daha fazla sürelerde uykudan mahrum kalmak söz konusu oluyor. Bir dizi biyolojik güç ve yaşam tarzı seçimleri nedeniyle uykuya dalmak zorlaşıyor.

Uykudan önce meditasyon yapmak, kişinin uykuya daha rahat dalmasını sağlayan, ruhu sakinleştiren ve kişinin kendini huzurlu hissetmesine yardımcı olan bir rahatlama biçimi olarak açıklanabilir. Uyku öncesinde bedeni ve zihni aynı anda sakinleştirebilen bu yöntem, uyku sorunlarına birebir iyi geliyor. Zaten bu durum yapılan birçok bilimsel araştırma sonucunda kanıtlanmıştır. Yetişkin insanların %30’u uykusuzluk sorunu yaşıyor. %10’u da kronik uykusuzluk problemiyle mücadele ediyor. Tüm bunların yanı sıra birçok yetişkin günde 7 saatten daha az uyuyor ve öbür gün uykusuzlukla günü geçiriyor. Bu yüzden gün içinde verimli olamıyor. Yetişkinler günde 7 ila 9 saat arasında uyumalıdır. Kaliteli bir uyku düzenine sahip olmak, bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda stres kaynağını da ortadan kaldırmış olur. Birçok yöntemle siz de kaliteli bir uyku düzenine kavuşabilirsiniz. Bu yöntemlerden biri de meditasyondur. Meditasyona ek olarak, uyuduğunuz odanın temiz olması, düzenli olarak havalandırılması, yatağınızın sağladığı konfor ve oda sıcaklığının dengesi de uyku kalitenizi yakından alakadar eder. Ayrıca uyumadan 3 saat öncesinde yemek yemeyi sonlandırmalısınız. Sürekli bir şeyler yemek hazımsızlığa neden olur ve bu da uyku düzeninizi bozar.

Rahat uyku dışında meditasyon yapmanın birçok yararı vardır. Öncelikle işlerinize, iletişiminize ve yaşadığınız her ana daha iyi odaklanmanızı sağlar. Anksiyete bozukluğu ile mücadele ederek evhamlı ruh halinizin önüne geçer. Stresi yok etme konusunda başarılı olduğu çeşitli araştırmalar ile desteklenmiştir. Bu uygulama, kan basıncını düzenler. Kalp ritmini yavaşlattığı bilinir. Uykuya dalma sürecinizi hızlandırarak deliksiz bir uyku uyumanızı sağlar. Ayrıca meditasyon mutlu bir ruh hali sağlar, karamsar duygular hayatınızdan silinir gider. Ama bunların bir anda olmasını beklemek sizi büyük bir yanılgının içerisine sürükleyebilir. Bu yararların hepsini zamanla görmeye başlarsınız. Önemli olan şey, kesinlikle düzenli olarak meditasyon yapmaya devam etmenizle alakalıdır.

Meditasyon Uykusuzluğu Nasıl Tedavi Edebilir?

Meditasyon yaptığınıza çeşitli fizyolojik değişiklikler meydana gelir. Bu değişiklikler belirli süreçleri etkileyerek uykuyu başlatır. Araştırmacılara göre meditasyon, uykuya çeşitli şekillerde yardımcı oluyor. Meditasyon, gevşeme tepkinizi geliştirir. Aynı şekilde meditasyon sayesinde otonom sinir sisteminin kontrolü de gelişir ve bu da uyku kalitenizi yükseltir. Meditasyon ayrıca:

  • Uyku hormonu olan melatonini artırır
  • Mutluluk hormonu olan serotonini artırır
  • Kalp atış hızını azaltır
  • Kan basıncını düşürür
  • Beynin uykuyu kontrol eden kısımlarını aktive eder

Kaliteli uyku meditasyon ile mümkün olabilir. Uykusuzluk yaşıyorsanız, meditasyonu denemeye değer! Derin gevşeme sağlayan bu tekniğin, uyku süresini artırdığı, uyku kalitesini yükselttiği ve uykuya dalmayı kolaylaştırdığı kanıtlanmıştır. Uykuyla ilgili problemlerde meditasyonun farkını ve nasıl işe yaradığını şöyle açıklayabiliriz:

Güvenlidir: Meditasyon, uykusuzluğu tedavi etmek için tamamen doğal bir yöntemdir. Bu yüzden ilaçsız bir yol arıyorsanız, meditasyon harika bir seçenektir. Aslında meditasyonun yaygınlaşması, uyku haplarının kullanımını azaltmaya yardımcı olmuştur. Uygulama, beyindeki uyarılma ölçümlerini azaltarak, uykusuzluk semptomlarını ortadan kaldırır. Bununla beraber, uykusuzluğunuz için meditasyon yapmak tamamen risksizdir ve yan etkileri yoktur.

Diğer uyku teknikleriyle birlikte uygulanabilir: Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi yöntemleri ile farkındalık meditasyonu birlikte uygulanabiliyor. Her iki yöntem de daha iyi uyumayı sağlıyor.

Birden fazla yararı vardır: Meditasyon sadece uyku kalitenizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kan basıncını düşürmeye ve ağrı, anksiyete, depresyon gibi problemleri hafifletmeye de yardımcı olur.

Kolaydır: Meditasyon, herkesin deneyebileceği masrafsız bir uygulamadır. Farklı yaşlardaki uykusuzluk çeken kişiler ve yaşlı bireyler de olmak üzere herkes bu yöntemi deneyebilir. Pratiği öğrenmek için meditatif sınıflara dahil olabilir, meditasyon mobil uygulamalarından faydalanabilir veya kitaplardan araştırma yapabilirsiniz.

Rahat Uyku İçin Meditasyon Yapmak

Meditasyon, şimdiki zamanın daha fazla farkında olmanızı sağlar. Aklın düşüncelere kapılma eğilimi, uykudan önceki vakitlerde daha da mümkündür. Uyku için meditasyon, kendi başına doğal bir uykuyu tetikleyen, gün içinde gerçekleşen her şeyi ve söylenen tüm sözleri sonlandırmanızı sağlayan bir eylemdir. Bilimsel olarak meditasyon, parasempatik sinir sistemini ateşleyerek ve daha yavaş nefes almayı teşvik ederek, kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olur. Böylece kaliteli bir gece uykusu kaçınılmazdır. Rahat uyku meditasyon uygulaması sayesinde oldukça kolaydır. Uyku için meditasyon yapacaksanız, öncelikle sabırlı olmayı unutmamalısınız. Yatmadan önce 5-10 dakika kadar meditasyon yapmaya başlayarak, yeni bir rutin oluşturabilirsiniz. Zamanla süreyi artırmanız, zihninizin sessizleşmeyi öğrenmesi konusunda ek fayda sağlayacaktır. Bunun için farkındalık meditasyonunu deneyebilirsiniz.

Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, bugüne odaklanmayı içerir. Bilinciniz, nefesiniz ve bedeniniz hakkındaki farkındalığı artırır. Bir düşünce veya duyguya kapıldığınızı fark ederseniz, kendinizi yargılamadan bu düşünce ya da duygunun kendiliğinden gitmesine izin verin. Uygulama adımları:

  1. Telefonunuz da dahil olmak üzere odanızdaki tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Rahat bir pozisyona geçin.
  2. Nefesinize odaklanın. 10 geri sayım için nefes alın, sonra 10 geri sayım için nefesinizi tutun. 10 geri sayımda bu nefesi geri verin. Beş kez aynı işlemi tekrarlayın.
  3. Tüm vücudunuzla havayı teneffüs edin ve geri verin. Duraklayın, rahatlayın ve nefes verin. Beş kez aynı işlemi tekrarlayın.
  4. Nefesinizi ve vücudunuzu fark edin. Vücudunuzun herhangi bir yeri kasılıyorsa, bilinçli olarak gevşetin.
  5. Bir düşünce ortaya çıkarsa, yavaş yavaş nefesinize tekrar odaklanın.
  6. Son olarak meditasyon halinden yavaşça çıkın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Websitemizde, kullanıcı deneyimini iyileştirebilmek amacıyla çerezler kullanılmaktadır. Çerez Buradan Ulaşabilirsin.