fbpx

Innerjoy

Rahat Uyku İçin Meditasyon

Geceleri uykuya dalmak konusunda zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz…

Dünyadaki yetişkinlerin birçoğu düzenli olarak uykusuzluk belirtileri yaşar. Birçok insan için rahat uyku uyuyamamak, stresle ilgilidir. Stres, kaygı ve gerginliği neden olarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bazı durumlarda stres, mevcut uyku sorunlarını daha da kötüleştirebilir.

Kaliteli Uykunun Önemi ve Meditasyon

Uyku, sağlığımız için yiyecek, su ve barınma kadar kritiktir. Yine de toplum olarak uykuyu bazen yeterince ciddiye almıyoruz. Çoğu yetişkin her gün ihtiyacı kadar uyuduğunda, iş ve okulda yeterli enerjiye sahip oluyor. İnsanların birçoğu ayda en az 3-4 kez uykusuzluk yaşıyor. Bazen de daha fazla sürelerde uykudan mahrum kalmak söz konusu oluyor. Bir dizi biyolojik güç ve yaşam tarzı seçimleri nedeniyle uykuya dalmak zorlaşıyor. 

Yetişkin insanların %30’u uykusuzluk sorunu yaşıyor. %10’u da kronik uykusuzluk problemiyle mücadele ediyor. Tüm bunların yanı sıra birçok yetişkin günde 7 saatten daha az uyuyor ve gününü uykusuzlukla geçiriyor. Bu yüzden verimli olamıyor. Yetişkinler günde 7 ila 9 saat arasında uyumalıdır. Kaliteli bir uyku düzenine sahip olmak, bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda stres kaynağını da ortadan kaldırmış olur. 

Uykudan önce meditasyon yapmak, kişinin uykuya daha rahat dalmasını sağlayan, ruhu sakinleştiren ve kişinin kendini huzurlu hissetmesine yardımcı olan bir rahatlama biçimi olarak açıklanabilir. Uyku öncesinde bedeni ve zihni aynı anda sakinleştirebilen bu yöntem, beyindeki uyarılma ölçümlerini azaltarak, uykusuzluk semptomlarını ortadan kaldırır. Bu durum yapılan birçok bilimsel araştırma sonucunda kanıtlanmıştır. Meditasyon uygulaması kan basıncını düzenler ve kalp ritmini yavaşlatır. Bu sayede uykuya dalma sürecinizi hızlandırarak deliksiz bir uyku uyumanızı sağlar. 

meditasyon, rahatlama, uyku

Meditasyon Uykusuzluğa Neden İyi Gelir?

Meditasyon yaptığınıza çeşitli fizyolojik değişiklikler meydana gelir ve bu değişiklikler belirli süreçleri etkileyerek uykuyu başlatır. Aynı şekilde meditasyon sayesinde otonom sinir sisteminin kontrolü de gelişir ve bu da uyku kalitenizi yükseltir. 

Uyku Meditasyonu

Uykusuzluk yaşıyorsanız, meditasyonu denemeye değer! Derin gevşeme sağlayan bu tekniğin, uyku süresini artırdığı, uyku kalitesini yükselttiği ve uykuya dalmayı kolaylaştırdığı kanıtlanmıştır.

1. Güvenli

Meditasyon, uykusuzluğu tedavi etmek için tamamen doğal bir yöntemdir. Aslında meditasyonun yaygınlaşması, uyku haplarının kullanımını azaltmaya yardımcı olmuştur. Bununla beraber, uykusuzluğunuz için meditasyon yapmak tamamen risksizdir ve yan etkileri yoktur.

2. Diğer tekniklerle birlikte uygulanabilir

Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi yöntemleri ile farkındalık meditasyonu birlikte uygulanabiliyor. Her iki yöntem de daha iyi uyumayı sağlıyor.

3. Birden fazla yararı vardır

Meditasyon sadece uyku kalitenizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kan basıncını düşürmeye ve ağrı, stres, anksiyete, depresyon gibi problemleri hafifletmeye de yardımcı olur.

4. Kolay

Meditasyon, herkesin deneyebileceği masrafsız bir uygulamadır. Farklı yaşlardaki uykusuzluk çeken kişiler ve yaşlı bireyler de olmak üzere herkes bu yöntemi deneyebilir. 

Rahat Uyku İçin Meditasyon

Meditasyon, şimdiki zamanın daha fazla farkında olmanızı sağlar. Aklın düşüncelere kapılma eğilimi, uykudan önceki vakitlerde daha da mümkündür. Uyku için meditasyon, kendi başına doğal bir uykuyu tetikleyen, gün içinde gerçekleşen her şeyi ve söylenen tüm sözleri sonlandırmanızı sağlayan bir eylemdir. 

Uyku için meditasyon yapacaksanız, öncelikle sabırlı olmayı unutmamalısınız. Yatmadan önce 5-10 dakika kadar meditasyon yapmaya başlayarak, yeni bir rutin oluşturabilirsiniz. Zamanla süreyi artırmanız, zihninizin sessizleşmeyi öğrenmesi konusunda ek fayda sağlayacaktır. 

Paylaş:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı Bakış

İlgini Çekebilir

Websitemizde, kullanıcı deneyimini iyileştirebilmek amacıyla çerezler kullanılmaktadır.
Çerez Politikamıza Buradan Ulaşabilirsin.