A meditação é um estilo de vida que tem suas raízes na Índia e é praticada há milhares de anos. As boas práticas de meditação nos ajudam a melhorar as funções cognitivas e regulam vários mecanismos fisiológicos que ativam nosso bem-estar físico e mental. Praticar meditação também ajuda a alcançar a harmonia entre o corpo e a mente. Assim, leva a mudanças importantes em vários comportamentos, como o sono. Se você ainda é um iniciante na área da meditação, antes de saber sobre os tipos de meditação, recomendamos que leia “O que é a Meditação?” para ter uma introdução aos fundamentos da meditação.
Os meditadores observam que a meditação diária afeta significativamente a saúde mental e física – algo que já foi confirmado também pelos cientistas. No entanto, a meditação mudou com o tempo – tendo vindo de uma cultura muito antiga – e assumiu diferentes formas em diferentes comunidades. Centenas de tipos de meditação surgiram como parte dessa mudança e todas diferem em seus efeitos.
Quais São os Tipos de Meditação?
Para descobrir qual tipo de meditação é mais eficaz para você especificamente, é preciso conhecer os tipos de meditação e partir em uma jornada repleta de novas experiências.
Nossas diferenças individuais e mudanças em nossa perspectiva de vida também podem causar variações em nossas preferências quanto à técnica e o tipo de meditação. Listamos abaixo alguns dos tipos de meditação mais conhecidos e amplamente praticados, para que isso sirva como um guia em sua jornada para a paz interior. Vamos ver se você consegue encontrar o melhor para você.
Meditação Guiada
O processo de se iniciar na meditação geralmente é conduzido por um guia ou professor. Um instrutor ou coach de meditação tornará o processo mais confiável, ajudando você a dar os passos iniciais e estabelecendo o caminho da prática em sua mente. A meditação guiada é realizada sob a liderança de um guia, seja uma pessoa experiente ou um aplicativo de celular – seguindo várias técnicas de meditação e caminhos que a mente percorre durante a meditação.
Para isso, é utilizada a técnica de visualização. Com esta técnica, também chamada de imaginação guiada, a meditação guiada é um método de meditação que proporciona calma e relaxamento ao despertar o máximo possível de sentidos diferentes e criar imagens ou situações na mente. Se você está apenas começando a meditação, a meditação guiada será o tipo de meditação mais adequado para você.
Meditação Vipassana
As técnicas de meditação geralmente são divididas em duas, de acordo com seus efeitos: tranquilidade e insight (percepção). O efeito da paz é visto em tipos de meditação que melhoram a concentração, com o objetivo de relaxar e atingir um estado de espírito mais pacífico. A Vipassana é uma meditação de insight.
As meditações de insight visam transformar a mente, desenvolvendo qualidades como compaixão e sabedoria. Geralmente, o foco está na respiração durante a meditação e o objetivo é tentar estar ciente das mudanças que ocorrem em nossos sentidos físicos e mentais. Embora esses dois efeitos diferentes sejam estudados, é possível que uma prática de meditação consiga cobrir ambos os efeitos dependendo das técnicas usadas.
A Vipassana, uma forma antiga de meditação indiana, significa ver os fatos como eles são – e é realizada com uma atenção disciplinada às sensações físicas no corpo, para assim estabelecer uma conexão profunda entre a mente e o corpo. A tradição Vipassana de 2.500 anos também é a fonte da meditação mindfulness, que aumentou sua eficácia nos últimos anos.
Meditação Samatha
A meditação Samatha é uma prática baseada no budismo e seu significado literal é paz. Buda dividiu o impacto mental da experiência meditativa em dois: Vipassana e Samatha. Ou seja, Insight e Paz. Por esta razão, a Vipassana e a tradição Samatha juntas formam a base da prática da meditação.
A Samatha tem como objetivo equilibrar e acalmar a mente. Portanto, também é bom para o estresse. Ele libera a mente da distração da ansiedade e do pânico com a técnica de focar em uma coisa – geralmente focando na respiração. O local a ser focado pode ser uma infinidade de coisas.
A Samatha, a primeira fase da tradição de meditação budista, também foi um caminho para a Vipassana. No cerne dessa tradição estava a crença de que a meditação, focando a mente no presente em vez do passado ou no futuro, poderia levar a uma transformação na mente.
Meditação Transcendental
É uma técnica simples que consiste em escolher uma palavra, som ou pequena frase como um mantra pessoal. É aplicado duas vezes ao dia por 20 minutos em uma posição sentada confortável com os olhos fechados. Graças a esta técnica, você poderá alcançar paz interior e um relaxamento profundo, descanso sem precisar forçar sua concentração.
O propósito da meditação transcendental, que é uma forma altamente espiritual de meditação, é alcançar e ascender a um nível superior de existência. O treinador desta prática traça um caminho individual a seguir enquanto orienta o praticante para que ele determine seu mantra pessoal. Um mantra pode ser uma coisa específica do qual uma pessoa precisa – ou da qual quer se livrar – por meio da experiência e da consciência espiritual; e está sempre aberto para mudanças em sua mente. Isso permite que essa experiência ocorra em um nível muito pessoal.
Meditação de Chakra
A palavra Chakra, que significa "roda" em sânscrito, refere-se aos centros de energia e poder espiritual no corpo. Acredita-se que haja sete chakras, e cada chakra está localizado em uma parte diferente do corpo. As cores correspondentes aos chakras são diferentes umas das outras. A meditação do chakra visa manter os chakras abertos e fluindo. Quando os chakras – afetados pelos acontecimentos e situações do mundo externo – estão desequilibrados ou bloqueados, não conseguimos encontrar paz em nosso mundo interno. No entanto, com a meditação dos chakras, é possível atingir o equilíbrio e a resistência dos chakras e, dessa forma, chegarmos a uma mente mais aberta e fluida. Em termos de técnica, a visualização é a técnica utilizada – e os chakras com suas cores exclusivas são imaginados durante a meditação.
Meditação de Yoga
A prática da meditação está intimamente relacionada ao yoga. Igual à meditação, o Yoga remonta à Índia antiga. Assim como ocorre com a meditação, existe uma grande variedade de tipos de yoga. Todas as formas de yoga promovem a flexibilidade, acalmando a mente. O yoga também inclui exercícios de respiração controlada. As posturas de yoga requerem equilíbrio e concentração. Os praticantes usam a técnica de meditação para eliminar distrações e fazer o yoga de forma mais eficaz.
Kundalini Yoga, um estilo de yoga, é uma forma de meditação onde a meditação e o yoga se encontram. Portanto, é uma meditação que combina movimento fisicamente ativo com exercícios respiratórios e mantras. Portanto, a meditação yoga é boa para a saúde mental, aumentando a resistência física e a flexibilidade, além de eliminar o estresse diário e fortalecer o sistema nervoso.
No entanto, é importante manter a posição de yoga chamada de “savasana”, que relaxa o corpo e alivia as tensões, para que seja desencadeada uma mudança no sistema nervoso. Tomar certas posições também te ajuda a se manter no momento, evitando distrações.
Meditação Zen
Outra antiga prática budista, o Zen (também conhecido como Zazen), visa despertar a capacidade natural da mente de alcançar a verdade. Especificamente, é necessário se sentar com uma postura ereta. Na posição sentada ereta, a mente é deixada por conta própria e passa a focar na respiração. A sensação de presença e de alerta é alimentada e ampliada.
A meditação Zen geralmente é praticada com um professor, pois possui etapas e posturas específicas. Essas necessidades específicas requerem um pouco mais de disciplina e prática. Ao contrário de outros tipos de meditação, o Zen não se concentra na respiração no nariz, mas sim no estômago – e também nos movimentos abdominais. Se você é um praticante de meditação experiente e está procurando uma nova jornada espiritual, o Zen será uma boa escolha.
Exercícios de Respiração e Meditação
A respiração é importante na meditação. A maioria dos adultos move a parte superior do tórax em vez do abdômen enquanto respira. No entanto, na meditação e no yoga, a respiração diafragmática é a melhor escolha – já que ela enche o sangue com ainda mais oxigênio e acalma a mente. Ao começar a fazer a respiração diafragmática, você notará que seu padrão respiratório padrão mudará. Neste método de exercício, também conhecido como respiração diafragmática, a região abdominal também se move durante a respiração.
O InnerJoy é um aplicativo secular. Portanto, ele utiliza técnicas secularizadas, em vez de focar nos aspectos espirituais dos tipos de meditação baseados no budismo. Uma delas é a Meditação Mindfulness. A InnerJoy, atuando como um instrutor de meditação, inclui principalmente a Meditação Guiada, mas também oferece opções não guiadas.
Para receber o suporte que você precisará no início, saiba que a InnerJoy está aqui por você!
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