Embora a meditação seja uma prática muito antiga, foi mudando naturalmente com o tempo e nunca parou. Embora confiamos muito nas técnicas e práticas de meditação de hoje, é importante lembrar que a mudança e o desenvolvimento que a meditação sofreu até hoje é o resultado de milhares de anos de percepção e experiência. A meditação, que é a arte de unir a mente à tranquilidade, encontrar clareza e conectar-se a um estado de consciência mais profundo e elevado, continua a mudar em paralelo com o espírito do tempo, embora o propósito permaneça o mesmo.
Quando olhamos para o espírito do tempo atual, vemos que no mundo moderno em que vivemos, constantemente enfrentamos fatores que geram estresse. Como o estresse é a resposta do nosso corpo a estímulos externos, ele se tornou algo que todos enfrentamos, seja em certas situações em nossa vida ou em um dia agitado no trabalho. Mas também cabe a nós controlar o impacto que o estresse tem em nossa saúde e em nossas vidas!
O que é o estresse?
O estresse se tornou um conceito amplamente utilizado hoje. Em particular, o aumento das doenças relacionadas ao estresse revela a gravidade da situação. Mas, na verdade, o estresse não é algo tão ruim! O estresse é a resposta física e emocional do corpo a uma situação desafiadora ou perturbadora que tende a perturbar nosso equilíbrio interno-externo.
A resposta do corpo ao estresse
Alarme
- Cortisol, o hormônio do estresse, é secretado no corpo
- A frequência cardíaca aumenta e a pressão arterial aumenta
- Suor, tremores e tensão nos músculos
- Uma contração é sentida no estômago
Resistência
- Quando o corpo entra na fase de resistência, o hormônio da adrenalina aumenta
- O sangue é retirado do sistema digestivo e surgem problemas digestivos devido à intensa produção de ácido
- A imunidade fica enfraquecida
- Dor de cabeça
- Falta de ar
Exaustão
- Como resultado do estresse prolongado, a pessoa se sente exausta porque o corpo esgotou seus recursos energéticos para lutar contra o estresse.
- A pessoa se torna psicologicamente deprimida.
Por que é importante medir e regularmente monitorar o nível de estresse?
Quando o corpo encontra o estresse pela primeira vez, há um estado de alarme no corpo, mas a verdadeira ameaça é deixar o corpo sob estresse constante. Estudos mostram que quando o estresse de curto prazo é gerenciado adequadamente, isso pode aumentar o desempenho cognitivo, especialmente na vida escolar e profissional. Portanto, o verdadeiro problema não é o estresse, mas sim a nossa reação durante o estresse. É por isso que é importante controlarmos o estresse. Assim, as pessoas realmente terão o poder de se proteger do estresse. Cada um tem o poder de produzir essa resistência dentro de si, com seus próprios recursos.
A prática da meditação nos ensina exatamente isso: Gestão de Estresse. Exercícios de respiração, meditação e mindfulness são práticas recomendadas por doutores e cientistas para lidar com o estresse, bem como buscar ajuda psicológica. Graças à tecnologia do biofeedback, todos podem testemunhar o efeito da meditação no momento. “Mas como?” – você pode se perguntar.
Tecnologias Inovadoras para Melhorar a Experiência de Meditação: Biofeedback
Smartwatches (relógios inteligentes) com tecnologia de biofeedback ou qualquer outro tipo de relógio que monitora o nível de estresse medindo a frequência cardíaca.
A variabilidade da frequência cardíaca, ou VFC, é a medida do intervalo de tempo entre os batimentos cardíacos. Ao contrário da medição da frequência cardíaca, que é o número médio de batimentos por minuto, as medições da variabilidade da frequência cardíaca se concentram mais nas pequenas flutuações do coração, tornando-se um poderoso indicador de estresse. Identificar os fatores que causam essas flutuações será útil para compreender nosso próprio corpo e suas reações.
Se a variabilidade da sua frequência cardíaca for alta, não entre em pânico. Na verdade, isso é considerado uma coisa boa. Da mesma forma, uma VFC baixa está mais associada ao estresse. Voltando ao assunto do estresse em nosso corpo, como mencionamos antes, nosso corpo encontra e reage ao estresse – e aí há flutuação na frequência cardíaca. Descobrimos que as pessoas que meditam regularmente se recuperam mais rápido e têm maiores alterações na frequência cardíaca quando enfrentam o estresse.
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