Você já vem meditando há muito tempo e não está vendo os benefícios? Talvez isso seja porque você ainda não descobriu as técnicas de meditação certas para você. Neste post do nosso blog, vamos falar sobre técnicas de meditação e ajudar você a encontrar a técnica que melhor se adapta a você.
“A meditação pode nos ajudar a abraçar nossas preocupações, nosso medo, nossa raiva, e é uma prática muito curativa. Deixamos nossa própria capacidade natural de cura fazer o trabalho.”
Quais são as Técnicas de Meditação?
Meditação para o Foco
A meditação para foco faz o praticante focar apenas em um objeto de sua escolha, como a respiração – mantendo distância dos pensamentos que ocupam sua mente. Dessa forma, você pode se afastar do mundo exterior e adquirir uma maior consciência. O principal objetivo desta meditação é fazer o praticante se familiarizar com o estado natural da mente e fazê-lo se distanciar dos próprios pensamentos. O truque para esta meditação é, de alguma forma, conseguir sua atenção de volta, não importa o quão distraído você esteja. Os iniciantes podem focar em um objeto para focar mais facilmente, podendo manter os olhos fechados ou abertos ou focar em fatores externos, como som.
Meditação de Mindfulness
A meditação mindfulness (ou meditação de atenção plena), como o nome sugere, é feita para aumentar a consciência e a atenção quanto ao ambiente ao seu redor, quanto à situação e à respiração. Essa técnica de meditação também permite que você observe o que está acontecendo em sua vida diária. Por exemplo, se você estiver falando, ficará ciente da maneira como fala, das palavras que usa, do tom de sua voz e de tudo o mais. O mindfulness é a técnica de meditação preferida para combater o estresse e ataques de pânico.
Meditação da Bondade Amorosa
É uma técnica de meditação usada para desenvolver uma sensação de empatia, de amor próprio e de compaixão; além de fazer o praticante ganhar uma maior sensação de competência e de entendimento quanto ao seu propósito na vida.
Meditação de Som
É uma técnica de meditação que se concentra em uma música ambiente calma, ou sons ambientes sem o uso de música. Com esta técnica, a mente fica calma e controlada. Conforme o tempo passa, o meditador começa a se concentrar em sua “voz interior”.
Meditação da Varredura Corporal
Com os efeitos das multidões e altas populações das cidades, o estresse no trabalho e o vício em tecnologia, algumas pessoas começaram a viver no modo automático. Com esta técnica de meditação, você conseguirá “atrair” sua mente, que está presa no passado ou no futuro, para o presente. A meditação da varredura corporal ajuda a relaxar o sistema nervoso central, apoiar o sistema imunológico, melhorar a memória e controlar o estresse.
Meditação da Compaixão
Graças à meditação da compaixão, mais pensamentos positivos começarão a ser produzidos no seu cérebro. Desta forma, você enfrentará as situações cotidianas ou adversas de forma mais positiva, apresentando empatia com mais facilidade e se sentindo melhor de um modo geral. A meditação da compaixão é muito útil para resolver problemas nos relacionamentos, bem como para curar conflitos entre o mundo externo ao seu redor e o seu mundo interno. Você pode escolher qualquer uma dessas técnicas de meditação e praticá-la. Você não precisa se concentrar em apenas uma técnica. É natural que você não consiga encontrar a técnica mais adequada para você na primeira tentativa, mas continue tentando até você se sentir melhor. Eventualmente, você vai perceber a mudança que a meditação deixa em você.
