Todos nós podemos ter pensamentos negativos às vezes e, portanto, nos sentirmos tristes, pessimistas ou desconfiados. No entanto, e se nos concentrarmos constantemente em pensamentos negativos e pensarmos o pior?
Você já teve uma experiência negativa e ficou pensando nela o dia todo? Ou que você se lembra de uma situação bem desconfortável a qual você foi submetido, e lembra dela como se fosse ontem? Por exemplo, uma palavra errada que saiu da sua boca durante um discurso que você fez ou um comentário negativo que você recebeu em um determinado, apesar de ter sido um bom dia no geral.
O Viés da Negatividade nos Nossos Cérebros
A verdade é que todos nós tendemos a pensar o pior a respeito das coisas e muitas vezes nos concentramos no lado negativo. A hipersensibilidade do nosso cérebro a pequenas experiências negativas é chamada de viés da negatividade. O viés da negatividade pode ser explicado como a nossa tendência a lembrar mais de experiências negativas em muitos dos eventos que vivenciamos. Sob emoções e estímulos negativos, nossa “amígdala” é ativada – a amígdala é a região que controla nossas reações emocionais em nossos cérebros; especialmente o medo. Dessa forma, nosso foco em eventos negativos nos permite estar alertas aos perigos e sobreviver. Portanto, essa tendência tem uma importante função evolutiva. No entanto, embora essa tendência nos ajude a sobreviver, ela pode fazer mais mal do que bem no mundo moderno de hoje.
Isso é verdade principalmente quando considerarmos os pensamentos girando em nossas cabeças, nossa voz interior crítica e negativa, o aumento na quantidade de tempo que ficamos preso a momentos negativos durante o dia – o que pode nos impedir de perceber os momentos positivos e as emoções positivas que passamos. Quando o nível de estresse ao qual estamos expostos devido a emoções e estímulos negativos aumenta, podemos sofrer de problemas físicos e psicológicos relacionados ao estresse.
Então afinal, podemos evitar e prevenir o pensamento negativo?
O que é pensamento positivo?
Diante de eventos difíceis, é comum ouvimos alguém dizer: “pense positivo, foca no lado bom”. Uma atitude positiva é importante para equilibrar nossas tendências negativas. No entanto, o que realmente significa pensar positivo?
Pensar positivo ou ter uma postura otimista é a prática de focar no lado bom de qualquer situação. No entanto, isso não significa ignorar o fato ou subestimar os problemas; pensar positivo significa que nós abordamos qualquer coisa na vida, seja bom ou ruim, com a expectativa de que as coisas vão terminar bem.
Psicologia positiva e pensamento positivo
Uma das figuras importantes da psicologia positiva, a Professora Universitária Barbara Fredrickson, afirma em sua Teoria de “Ampliar e Construir” (Broaden-and-Build Theory) que as emoções positivas aumentam nossa consciência e encorajam novos pensamentos e comportamentos. De acordo com essa teoria, nossas respostas limitadas em momentos de raiva e medo se expandem e se diversificam quando pensamos positivamente. Em outras palavras, perceber que existem diferentes alternativas para os eventos, ver o quadro geral das coisas com a mentalidade trazida pelo pensamento positivo, nos permite reagir de forma mais flexível e criativa diante das adversidades. Em resumo, o pensamento positivo abre novos caminhos para o pensamento e a ação em nossas mentes, nos permitindo olhar para as coisas por uma perspectiva diferente..
Benefícios do pensamento positivo
Pensar positivamente é algo que tem um grande impacto em nossa saúde física e mental. Muitos estudos mostram que ter uma mentalidade mais positiva ajuda a controlar o estresse e reduz o risco de problemas de saúde importantes, como doenças cardíacas, câncer e depressão.
Em geral, o pensamento positivo nos dá uma sensação boa de bem-estar psicológico e físico, enquanto nos traz uma qualidade de vida melhor e mais duradoura.
Como podemos pensar positivamente? Com meditação e estimulando o pensamento positivo
O pensamento positivo geralmente começa com uma conversa positiva introspectiva. Se a maioria dos seus pensamentos for negativa, sua visão de mundo pode ser mais pessimista. No entanto, é possível mudar isso. Pensar positivamente é uma habilidade que pode ser aprendida. Embora isso leve tempo e prática, você pode tentar essas 4 técnicas científicas comprovadas para reverter os pensamentos negativos:
1. Reestruture seus pensamentos negativos
As emoções negativas estão mais relacionadas com o que nós pensamos e sentimos sobre a situação do que com a situação em si. / As emoções negativas estão mais relacionadas com o que nós pensamos e sentimos sobre a situação do que com a situação em si. Observar o efeito que a nossa voz interna negativa tem sobre nossos pensamentos, reformar nossos sentimentos e padrões de pensamentos são coisas que podem fazer a diferença na nossa perspectiva em relação aos acontecimentos.
Tente reverter seus pensamentos negativos começando uma conversa positiva consigo mesmo adotando essa nova perspectiva.
2. Foque nos seus pontos fortes.
Todos os dias por uma semana, você pode pensar sobre e escrever sobre algum dos seus pontos fortes, como a criatividade, generosidade, e disciplina. Planeje usar esse aspecto de diferentes maneiras nesse dia e coloque-o em prática. Em um estudo, foi constatado que pessoas que aplicam esta técnica têm a felicidade aumentada e sintomas de depressão diminuídos no final da semana.
3. Escreva as coisas pelas quais você sente gratidão.
Estudos mostram que conseguir aceitar as coisas como elas são e escrever sobre o que te faz sentir gratidão é algo que aumenta o otimismo. Portanto, algo que pode te ajudar a se manter positivo é escrever num caderninho da gratidão todos os dias, ou fazer uma lista das coisas pelas quais você sente gratidão nos momentos em que você estiver passando dificuldade.
4. Medite.
Você pode respirar fundo e meditar quando seus pensamentos negativos estiverem muito pesados e você estiver em dúvida. A meditação acalma a mente, reduz o estresse e ajuda você a observar seus pensamentos e sentimentos com uma mente aberta. De acordo com uma pesquisa científica, meditar ajuda a construir as emoções positivas necessárias para nossos recursos pessoais e nos ajuda a manter uma postura positiva.
