Você acabou de entrar no mundo da meditação, ou então está pensando em começar?
Num primeiro momento, uma pergunta que constantemente vem à cabeça é, “Quando é que vai surtir efeito?”.
Pesquisas científicas, especialistas, sites, blogs, maridos/mulheres, amigos – é comum todos eles sugerirem e recomendarem a meditação. Naturalmente, essa situação cria uma grande expectativa para aqueles de nós curiosos sobre a meditação. Essa expectativa não é realmente uma ilusão. A meditação não é mágica, mas tem efeitos verdadeiramente encantadores! Porém, nossas expectativas inoportunas podem fazer com que nosso progresso seja suprimido. Portanto, vale a pena examinar os efeitos da meditação considerando o fator tempo.
Em primeiro lugar, se você se concentrar muito em saber se a meditação está funcionando ou não, isso pode reduzir o efeito da meditação. Isso porque focar muito nos resultados pode desencadear estresse ou ansiedade, ao contrário. Essa atitude leva você a se concentrar no passado, em vez de agora e aqui. Ao passo que, quando você se concentra no momento, perceberá que até mesmo sua meditação diária pode ser suficiente para mudar o momento.
Os Efeitos de Curto Prazo e os Benefícios de Longo Prazo da Meditação
Nos últimos anos, muitas pesquisas sobre os efeitos da meditação têm sido realizadas. Como resultado dessas pesquisas, foi observado que a meditação pode mostrar seus efeitos muito rapidamente. Mas a meditação é na verdade, acima de tudo, uma experiência pessoal. Por exemplo, é importante encontrar o tipo de meditação certo para você; para que você veja os efeitos com mais rapidez e clareza. Os tipos de meditação também diferem no que diz respeito aos seus efeitos. É possível observarmos pessoalmente os efeitos de maneira diferente. Em outras palavras, a duração dos efeitos pode variar de pessoa para pessoa.
No entanto, há uma verdade imutável: você verá os efeitos da meditação com muito mais clareza quando você pratica regularmente. O momento em que você medita é a forma mais eficaz de meditação: ela acalma e estabiliza a mente momentaneamente, mantendo o fluxo da mente focado, que pode mudar para pensamentos negativos que desencadeiam estresse e ansiedade. Quando a meditação termina, uma mente com mais clareza surge. Este estado de “mente mais clara” ao longo do tempo mantém seu próprio equilíbrio mesmo quando você não está meditando.
Esta fase que afeta o estado momentâneo e a consciência é vista durante o início. A maioria dos iniciantes não sente nenhuma mudança após a meditação. Especialmente nas primeiras tentativas, você pode ir diretamente de volta à sua velha versão, a de antes da meditação. Se você está passando por isso, você não deve se preocupar que está fazendo algo errado – pois o estado natural desse processo é gradual. O que é importante é manter a estabilidade.
Enquanto a meditação diária primeiro adiciona calma, regula o humor, reduz a ansiedade e aumenta a capacidade de concentração; A longo prazo, causa uma mudança no sistema nervoso e uma melhora no cérebro, o que está cientificamente comprovado. Estudos recentes mostram que, após um programa de meditação de 2 semanas, a meditação pode ter um efeito no cérebro e aumentar o desempenho cognitivo. Quando um programa regular de meditação é aplicado – cerca de 8 semanas – os efeitos da meditação sobre o cérebro proporcionam um desenvolvimento permanente.
Quanto Tempo Dura a Meditação e Com Que Frequência Ela É Feita?
Segundo uma pesquisa feita pela Universidade de Waterloo no Canadá, 10 minutos por dia, desde que de forma estável, são suficientes para dar resultados. É bom evitar se forçar, especialmente no início. Com o tempo, sua prática de meditação vai melhorar e você será capaz de aprofundar ainda mais a meditação. Na primeira fase, concentre-se em manter a motivação e garantir a continuidade diária.
Quanto Tempo Leva Até Eu Sentir os Benefícios?
Os especialistas recomendam um mínimo de 10 minutos de práticas diárias de mindfulness para que as funções cognitivas funcionem melhor durante o dia. Se 10 minutos for muito, você pode tentar por 5 minutos e aumentar gradualmente o tempo. A sua determinação é mais importante do que a duração! Para conseguir manter essa frequência diária, você pode tentar fazer a meditação de mindfulness em diferentes lugares durante o dia. Durante ações que não requerem pensamento ativo – sentar, andar, comer, e outas tarefas simples – você pode arrumar tempo para a meditação diária e tornar o mindfulness uma parte da sua vida.
Se você está querendo saber por quanto tempo é preciso esperar para ver os efeitos, apenas tenha em mente que com 10 a 20 minutos de práticas diárias regulares de meditação ao longo de algumas semanas ou meses são suficientes para começar a ver os efeitos positivos.
Se você está apenas começando, seja paciente, porque quando você criar o hábito, vai conseguir observar diretamente os benefícios da meditação!
Agora que você já sabe quando os efeitos da meditação começam a surgir, você está pronto para começar a meditar! No entanto, se você perdeu sua motivação e está realmente tentando encontrar a motivação para continuar, você também pode encontrar outras respostas para suas dúvidas em nossos outros guias: Guia de Meditação para Iniciantes e Guia de Meditação Contínua
