O que é mindfulness?
Mindfulness é a habilidade de se relacionar com o momento presente, permanecer no momento e focar no presente. Ao realizarmos atividades de mindfulness, podemos nos reconectar com nosso corpo, com nós mesmos e com o hoje, assim aumentando nossa autoconsciência e tendo mais facilidade para lidarmos com os fatores que nos deixam ansiosos ou turvam nossas mentes.
Relação entre a psicologia e o mindfulness
No mundo de hoje, onde estamos constantemente expostos a estímulos, fica cada vez mais difícil focarmos no momento presente. Ao não sermos capazes de “ficar” no momento, pensando sempre no passado ou no futuro, nossa percepção da consciência é atrapalhada e deteriorada. Como resultado dessa deterioração, o corpo fica na defensiva e começa a produzir estresse. Esse estresse pode levar a problemas psicológicos negativos indesejados, como ansiedade, distúrbios emocionais e distúrbios psicossomáticos. Por isso, a ciência da Psicologia, que examina a mente e o comportamento humano, busca soluções para esses problemas atuais que as pessoas têm vivido. O mindfulness (também conhecido como atenção plena) é um dos principais métodos a serem utilizados para resolver esses problemas. É por isso que, nos últimos anos, a maioria dos pesquisadores do mundo da psicologia começou a fazer pesquisas bibliográficas sobre o mindfulness. Estudos em psicologia positiva e psicologia clínica revelam que as práticas de mindfulness têm resultados mensuráveis cientificamente e, por conta desses estudos, percebe-se que as práticas de mindfulness podem beneficiar a qualidade de vida, além de melhorar saúde física e psicológica do praticante.
Como o mindfulness afeta o cérebro e o sistema nervoso
As práticas de mindfulness melhoram nossas habilidades cognitivas. Os neurônios do cérebro, os nervos responsáveis pelos pensamentos, sentimentos e ações, trabalham para criar caminhos entre eles mesmos. Fazer uma atividade repetidamente fortalece as conexões neurais. Isso também se aplica às práticas de mindfulness. Pesquisas sobre mindfulness descobriram que esse tipo de prática causa um aumento na densidade da massa cinzenta no hipocampo e em outras áreas frontais do cérebro ao longo do tempo. Este aumento ajuda a aumentar a velocidade de aprendizagem, melhorando as habilidades cognitivas e a memória. Da mesma forma, foi observado que o mindfulness aumenta a função cognitiva, a atenção e a autoconsciência, fazendo com que a espessura da ínsula anterior e da cortical aumente.
- Pesquisadores importantes nessa área dizem que praticar mindfulness por 20 ou 30 minutos por dia muda e melhora a estrutura do cérebro de uma pessoa um ano depois.
Nosso sistema nervoso simpático produz uma resposta de “lutar ou fugir” quando estamos em perigo, e então nosso corpo libera hormônios do estresse. No entanto, às vezes nosso sistema nervoso simpático pode secretar esse hormônio não só quando estamos em perigo, mas também durante um problema da vida diária que temos dificuldade em superar (por exemplo, no trânsito). Depois que esse hormônio do estresse é liberado, ficamos ansiosos, zangados e com pouca consciência. As práticas de mindfulness podem desativar a resposta de “lutar ou fugir” produzida pelo nosso sistema nervoso simpático. Enquanto a meditação, que é uma das práticas da atenção plena, desativa nosso sistema nervoso simpático, ela ativa nosso sistema nervoso parassimpático e, assim, o corpo começa a “ouvir” e a relaxar mais. Também podemos reduzir nossa reatividade emocional enquanto acalmamos nosso sistema nervoso simpático por meio da meditação. Assim, ao nos depararmos com algum fator que nos coloca sob estresse, podemos nos fazer a pergunta “Eu quero mesmo responder desta forma diante desta situação?”; e assim melhoraremos nossas habilidades para lidar com as coisas que nos preocupam.
Mindfulness e saúde mental
Principalmente nos últimos 30 anos, com o aumento da taxa de ocorrência de transtornos psicológicos e a especificidade dos critérios diagnósticos, a importância da saúde mental passou a ser enfatizada. Mas então, o que tem a ver o mindfulness com isso? Pois bem, agora sabemos que mindfulness pode, por si só, desempenhar um papel positivo no que diz respeito aos transtornos emocionais e de ansiedade relacionados ao estresse. Os especialistas enfatizam que as práticas de mindfulness têm efeitos positivos diretos nas pessoas que sofrem desses distúrbios psicológicos, especialmente se houver problemas como ansiedade em relação ao futuro, vícios, problemas de sono, dor crônica; e se a mente estiver sempre cheia de problemas psicológicos comuns, como ansiedade transtorno, transtorno do pânico, depressão.
- Um artigo da Universidade de Oxford publicado em novembro de 2013 nos deu evidências substanciais da eficácia das práticas de mindfulness. Quando 273 pessoas que completaram o programa de mindfulness foram examinadas, foi constatado que após 1 mês houve:
- Redução de 58% nos níveis de ansiedade
- Redução de 57% na depressão
- Redução de 40% no estresse
Este e muitos outros estudos importantes sobre mindfulness deram passos científicos importantes para a divulgação de tais práticas e sua aplicação em tratamentos psicológicos e psiquiátricos. Mas como os resultados das práticas de mindfulness podem ser uma figura tão importante em nossa saúde psicológica? Porque aumentar a consciência, respirar corretamente e praticar exercícios de meditação em nossa vida diária nos leva a controlar nossas reações e emoções, e isso nos fortalece psicologicamente. Manter nossa consciência forte e assumir o controle de nosso corpo e mente tanto quanto possível, sem permitir que o estresse e a ansiedade governem nossas vidas, traz um estado de bem-estar para nossa saúde psicológica.
Terapia baseada no mindfulness e psicologia clínica
Com os terapeutas observando que as práticas de atenção plena podem ensinar mais aos clientes sobre emoções, aumentar a atenção e concentração e melhorar os relacionamentos, algumas escolas de psicologia clínica começaram a incorporar práticas de mindfulness em suas técnicas de terapia. Isso se deve ao fato de que o mindfulness influencia a maneira como você se relaciona com as experiências. Portanto, ele nos fornece um conjunto flexível de habilidades para gerenciarmos nossa saúde psicológica e apoiar nosso bem-estar. Áreas onde o mindfulness está incluído nos programas de redução do estresse:
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Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT): A MBCT (Terapia Cognitiva Baseada no Mindfulness) é uma técnica recomendada pelo Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (NICE) para a prevenção da depressão. Esta técnica incorpora técnicas de mindfulness, como meditação, exercícios respiratórios e alongamento, junto com técnicas de terapia cognitivo-comportamental, para ajudar a quebrar e reduzir pensamentos negativos no âmbito do transtorno depressivo recorrente. -
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR): O MBSR (Redução de Estresse Baseada no Mindfulness) é uma técnica que visa aliviar os períodos prolongados de estresse que podem levar a problemas de saúde física e mental. Embora o MBSR seja uma técnica de terapia para controlar o estresse em indivíduos que não têm problemas psicológicos de saúde, ele também pode ser incluído nos métodos de tratamento e usado como técnica de suporte para pessoas com sintomas de ansiedade. O MBSR é usado especificamente com a Terapia de Aceitação e Compromisso e a Terapia Comportamental Dialética.
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