Como Pegar no Sono Quando Você Não Consegue
A pergunta de como conseguir pegar no sono quando não consigo está relacionada a distúrbios no sono, algo que um grande número de pessoas sente, e que possui causas distintas. Embora a causa mais comum seja o estresse, isso também pode ser causado por problemas fisiológicos (como problemas respiratórios, resfriado, asma, excesso de peso, etc.). Como o estresse alivia o sono, ele faz com que o cérebro não consiga entrar no sono REM, ou seja, sono profundo, e assim você pode encontrar o problema de acordar com frequência à noite. A causa desse estresse também pode ser devido a distúrbios psicológicos graves, como transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), algo que pode ser vivido por um veterano de guerra ou uma vítima de terremoto. No entanto, por outro lado, também pode ser o estresse causado por trabalho, escola e problemas econômicos que a vida cotidiana nos traz. A pessoa pode não se sentir estressada, porém esse estresse pode ser vivenciado inconscientemente. Qualquer pessoa que tenha problemas ao adormecer deve tentar formas alternativas de reduzir o estresse.
Sensação de Queda ao Pegar no Sono
A Sensação de Queda ao pegar no sono ocorre como resultado da estimulação elétrica enviada aos nossos músculos pelo nosso cérebro. Efeitos como contração e sensação de queda podem ocorrer em certos músculos do corpo. Essas contrações podem acordar a pessoa do sono às vezes. As razões que nos leva a termos essa sensação de queda enquanto adormecemos podem ser listadas como estresse, dormir menos, ter um dia fisicamente ou mentalmente cansado ou um humor deprimido.
Estou Tendo Problemas para Tentar Dormir
Não conseguir adormecer é um problema de sono muito comum que pode acontecer com todos nós de tempos em tempos. A maior razão para não conseguir adormecer é que o cérebro continua a pensar nas experiências positivas e negativas que temos durante o dia. Se o problema de adormecer começou a afetar seriamente sua vida diária e demorou mais do que o normal, é hora de questionar seu nível de estresse. Antes de dormir, você deve tentar atividades que acalmem a mente para reduzir o nível de estresse e facilitar o sono do cérebro.
Pesadelos Constantes
Ter pesadelos de vez em quando não é nada para se preocupar, porém pode ser bastante perturbador se esses pesadelos se tornarem constantes e você passar a tê-los o tempo todo. Normalmente, os pesadelos começam em crianças entre 3 e 6 anos e tendem a diminuir após os 10 anos. Pesadelos frequentes e constantes interrompem o sono e causam problemas de funcionamento diurno, além de criarem na pessoa um medo de pegar no sono. Estresse, trauma, medicamentos, outros transtornos mentais, ou um livro ou filme muito perturbador podem causar pesadelos constantes.
Como Posso me Livrar de Problemas do Sono
– Meditação
– Gastar energia física suficiente durante o dia
– A temperatura, a escuridão e o nível de ruído do quarto onde você está dormindo devem estar adequados
– Beba chás de ervas não cafeinados e evite cafeína
– Termina de comer pelo menos 5 horas antes de ir dormir
– Crie uma rotina matinal produtiva
– Evite fontes de luzes azuis
– Certifique-se de sempre ir pra cama no mesmo horário
– Exercite-se durante a noite
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