Com o Ano Novo chegando, muitos de nós já definimos novas metas para nós mesmos, ao refletirmos sobre o que fizemos no ano anterior. Lugares para visitar, filmes para assistir, atividades para fazer e muito mais coisas já encheram a lista de tarefas do ano novo.
Em geral, esperamos uma nova semana, um novo mês ou até mesmo um novo ano ao definir uma data de início para nossas decisões e metas. Fazemos muitas promessas a nós mesmos a fim de implementar essas decisões e alcançar nossos objetivos. Mas até que ponto conseguimos cumprir tudo isso?
Quando não estabelecemos metas realistas para nós mesmos, ficamos incapazes de cumprir essas promessas feitas a nós mesmos, muitas vezes – o que nos decepciona e nos faz perder nossa motivação. Esta situação, que nos faz sentir emoções negativas, acarreta um adiamento da mudança e novos começos.
Então, por que continuamos procrastinando? O que causa o comportamento de procrastinação?
Psicologia da Procrastinação: Por que as pessoas procrastinam?
As principais razões psicológicas por trás do hábito de procrastinação estão diretamente relacionadas à força de vontade e motivação. Se os fatores desmotivadores se juntam e afetam negativamente nossa vontade e motivação, essa situação revela o comportamento de procrastinação.
Algumas das razões mais comuns para a procrastinação são:
- Ansiedade
- Perfeccionismo
- Medo do fracasso
- Falta de controle
- Falta de motivação
- Objetivos muito difíceis e abstratos
- Depressão
- Se sentindo sobrecarregado
While procrastination, which can become a habit at every point of your life, prevents you from achieving your goals, it can also cause you to have difficulties in important areas of your daily life such as work and school. Also, high stress level is one of the factors that promote procrastination.
Como Parar de Procrastinar?
Então, o que você pode fazer para lidar com o ciclo da procrastinação?
Identificando as Causas
Motivação e intenção são forças importantes que te conduzem para realizar um objetivo. Quando você tem um motivo para o que deseja fazer, pode ser mais fácil se manter motivado e, assim, mudar seu comportamento de procrastinação. Além disso, lembrar-se de quais são suas intenções e motivações ao começar algo poderá te ajudar a descobrir as razões por trás da procrastinação.
Definindo Objetivos Realistas
É uma das situações que nos atrasam quando nos propomos novos objetivos e metas, ou vamos além do planejamento realista. Se você tiver mais carga de trabalho do que consegue suportar, isso pode reduzir sua motivação e fazer com que você adie as ações que pode tomar. Definir metas realistas para si mesmo pode eliminar a procrastinação, mantendo sua motivação e força de vontade em equilíbrio ao iniciar um trabalho.
Meditação
De acordo um estudo, a meditação está associada a uma diminuição no comportamento de procrastinação. Este estudo mostra que a meditação reduz o comportamento de procrastinação por meio de comportamentos de concentração de pensamentos, concentração de atenção e autorregulação.
Outro estudo recente, por outro lado, mostra que o mindfulness está associado com melhores habilidades de atenção e um menor comportamento de procrastinação.
Portanto, a meditação, que melhora nossa capacidade de gerenciar o tempo e o foco, pode ser vista como um dos métodos mais eficazes para prevenir a procrastinação. Com a meditação, que é uma ação que contém intenção, você poderá definir seus objetivos com consciência e evitar a procrastinação; aumentando assim o seu foco.
Se você ainda não definiu suas metas para o ano novo, não se esqueça de verificar a Innerjoy e experimentar nossas práticas de meditação!
